产后减肥是最痛苦的事情，不吃又怕没有奶水，吃了又怕长胖，纠结之中只能继续吃，因为孩子的奶水才是最重要的对吧？个人建议荤素搭配科学合理的膳食营养结构，适当的运动才是解决这个问题的关键。
你好！我可以给你推荐一个产后形体恢复操：这样做的好处是：1、减轻产后不适，恢复骨骼肌肉的伸展；
2、增加腹部肌肉张力，保持良好身材；3、促进盆底肌群收缩，防止尿失禁，膀胱直肠膨出子宫脱垂；4、附近血液循环，防止血栓性静脉炎；5、促进子宫修复功效。
做产后形体恢复操准备：需要饭后一小时、排空大小便。
1、收腹运动：平躺于床上或瑜伽垫上，鼻吸气，气沉丹田小腹隆起，口呼气收腹。
2、提肛运动： 平躺或者站立，两臂放于身旁做肛门收缩和放松动作收紧三秒钟后再放松，这样做可以促进盆底肌肉的恢复，增加盆底肌肉的张力。3、抬腿运动：平躺于瑜伽垫上或床上，两腿轮流上举或并举，与上身成直角。这样做的好处是促进血液循环，避免静脉曲张和血栓。
4、抬臀运动：平躺，髋部和腿部放松，两腿屈曲，脚底平放，尽力抬高臀、背部。这样做，可以减轻腰背部疼痛，增加阴道、会阴肌肉弹性锻炼手臂，腰部力量。
5、转胯运动：跪姿，装西分开，肩肘垂直，双臂平行于床上，用腰部带动胯部进行左右旋转动作。这样做可以防止子宫后倾，促进恶露排出。
运动后补充适量水分，动作幅度不宜过大，速度不宜过快。
除了运动外还要进行饮食调整。
想要一瘦到底，运动必须坚持。此外，还得配合着饮食调整，才能发挥更大的功效。若是运动过后，觉得肚子饿，又大吃特吃，把消耗掉的热量补回去，那你想瘦的愿望怕是永远无法实现。饮食可以参考以下原则：
减少碳水化合物的摄入；摄入足够的优质蛋白；饮食清淡、少油少盐；一日三餐要定时吃；每顿吃七八分饱。
产后抑郁症危害有多大？如何预防准妈妈产后抑郁？
产后抑郁危害非常大，产妇心情低落、心理无助，有太多产妇一段时间内从抑郁中走不出来，导致非常严重的后果。
预防准妈妈产后抑郁，需要从以下两方面入手：
1、做好孕期和月子期间的营养，让产妇身体有足够的能力应对产后激素变化，适应速度更快。同时做好孕期和月子期营养也可以预防产后孕妇身体素质下降，当身体不舒服时情绪更容易受影响。
2、做好家庭分工，照顾好产妇情绪。产后抑郁不是产妇没事找事，是真实的存在。当孩子出生后，家庭成员和结构发生变化，家庭成员，尤其是爸爸，需要在产后多分担照顾孩子和多陪伴妈妈。从心理上试着理解新手妈妈。
产后抑郁，是指女性生产之后，由于性激素、社会角色、心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。
产后抑郁大多数生理和心理上的问题导致的。生完孩子后，妈妈带着伤口，半夜还得起床喂奶导致睡眠不足，而有的妈妈还忍受被孩子咬破乳头的疼痛，孩子出现了问题自己缺乏经验处理，家庭的不和谐等都有可能导致产后抑郁。如何预防？
一、做好心理准备
产前产后身体、生活等都会发生变化，新妈妈在待产期间可以做好心理准备，可以多看文章、了解别人的案例、听一些微课等，让自己做好思想准备。
也要多了解产后抑郁的知识，产后能自我判断是否患上抑郁，及时调整、治疗。
二、学习育儿知识
孩子的各种哭闹、身上的毛病；妈妈母乳喂养的痛苦、对奶水不足的烦恼、乳头损伤的缓解；产后伤口的疼痛、体型的变化等都会增加妈妈的焦虑情绪，提前学习这些知识，让自己有备无患。
三、寻求家人的帮助
产后妈妈带着伤口，有时候连自己都顾不过来，如果还要照顾孩子就会更难受。所以，新妈妈可以把自己的为难告知家人，让他们帮忙照顾孩子；如果自己情绪上出了问题，也要多与家人交流，让自己情绪得到疏导。
四、寻求心理治疗
如果心情一直低落，而且超过2个星期；内心产生自我伤害或者想伤害孩子的念头等，应该及时就医。
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