跑步是一项全身性的有氧运动，在饮食的合理控制的前提下，通过跑步来减重的确是一个有效的手段。而对于120斤的体重来讲，也并不能说明体脂率的问题。
要腹部结实紧致的话， 如果体脂率比较高还是需要减脂的。如果女性体脂率达到20%以下，腹部则会出现一个比较紧致的状态，并且可以显现马甲线。
但是，从问题的信息来看，5个月减掉40斤，减重过程还是比较快的，但速度较快的减肥过程会导致一个皮肤松弛的现象发生，尤其是在减重过程中没有力量训练参与的情况下。
所以，如果是要解决肚子上的肉肉，不管是否还需要减脂，腹部训练都可以开始了。只是在减脂过程中的饮食控制与有氧运动还需要进行。
而从腹部训练的角度来看，每天120次的卷腹，显得太单一了，因为它只是针对于腹直肌，尤其是腹直肌上侧的一个动作，而要腹部整体结实紧致，则需要对整个腹肌形成足够的刺激才可以。所以在动作的选择上还需要全面一些，要包括对腹直肌上侧，下侧以及腹斜肌的锻炼。
所以，下面分享一组比较全面的腹部训练动作，不妨试一试
动作一：直腿卷腹20次
仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，背部贴地，双臂上举保持颈部固定不动向上卷起上半身，双臂随着身体动作向上移动去碰触双脚卷起时下背部不要着地，感受腹部肌肉的发力，顶点稍停动作二：俯卧提膝转体20次，换边
俯撑，双臂位于肩部正下方，屈肘， 双腿向后伸直，双脚与单侧脚撑起身体，腰背部挺直非支撑腿向前提膝，至动作顶点时向对侧转体至动作顶点后转回，再还原动作过程中保持身体稳定，不要晃动动作三：反向转体卷腹20次
仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双腿伸直并拢，双脚离地腹部发力向上屈膝抬腿，抬腿的同时双腿向一侧转动至动作顶点稍停后还原换边动作四：侧支撑抬臀20次，换边
侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚撑起身体腹部发力向上抬起臀部至动作顶点稍停后向下还原动作过程中保持身体稳定，臀部在与身体同一平面上下摆动动作五：卷腹对侧摸膝20次，换边
仰卧，双腿屈膝并拢双脚踩地，双手交叉置于一侧大腿处腹部发力，向侧面转体起身，同时双手顺着大腿向上移动顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换边进行每次做3-5组，动作间的休息不要超过30秒，总体训练时间把握在15分钟左右即可。
虽然说在体脂率达到一定范围以后，通过规律的腹部训练可以起到腹部塑形的作用。但规律的有氧运动对整个身心健康都有益，所以，即使是在不需要减重的情况下进行规律的有氧运动也是好的，如果已经养成习惯的话，即使是减肥目的已经达到，也最好不要放弃。
5个月减掉40斤是一个非常有效的方法，减肥需要有氧运动，慢跑是有氧运动最佳健身减肥方式之一
你现在120斤，这个重量其实可以再减一些，能够110左右最佳状态，你现在已经瘦了，肚子还有一点不完美，卷腹不卷腹不是重点，重点是你现在做一些力量训练，就是所谓的无氧运动。
为什么需要做无氧运动，因为需要练习肌肉，让身体拥有完美的线条美，当你拥有六块腹肌（男）或者马甲线（女），你的肚子就完美了。
所以呢，首先有氧运动减肥，然后无氧运动练习力量。
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