其实很多人都排斥减肥操，但是减肥操是对减肥很有帮助的，同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种，每个人可以针对自己的情况，选择适合自己的局部减肥操，这都是有很好的效果的。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。
闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。
瑜伽瑜伽是在家锻炼最好的办法。
长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。
瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。
如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。
关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。
冥想冥想是最简单的健身方式。
每天晨起半小时，晚上睡前半小时。
放空自己，寓自己于一呼一吸之间，通过呼吸的调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进的过程。
冥想也是能够起到瘦身效果的，这一点可能很多朋友都不知道。
冥想最显著的效果是可以健脑，改善大脑思维，抑制人体的冲动情绪，培养冷静的性格。
其他其他在家锻炼的方式还有很多。
诸如腹肌撕裂者之类，都是从力量和运动角度去进行健身和瘦身。
个人不太喜欢在家里搞这些大动静的运动。
無月文化，品读经典，品味文化
在家里能进行健身瘦瘦的训练其实选择还挺多的，只要准备一副可以调节重量的哑铃，一条弹力带，一张瑜伽垫就可以完成全身性的训练。健身训练当中最重要的就是关节动作的掌握与规律性的坚持下去。并不是一定要选择去健身房，使用器械才能达到训练目的。
理论上只要你的身体在一定周期内摄入的热量小于消耗热量就能达到瘦身减肥的目的。所以我们的训练主要从增加消耗和降低热量的摄入来如入手。提高热量的消耗主要有两个方面，一个是体内自身的消耗，一个是体外活动的消耗。
通过抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的强度韧度和体积。肌肉的含量越大，那么我们体内的基础代谢率就会增加，基础代谢率越高，体内每天所消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练，是一笔非常具有性价比的投资。就好比是盖房子，你把房子盖好就可以出租出去，长期都有收益。
训练的初期在家里训练可以先从简单的轻重量或者自重开始练习。熟悉动作和目标肌肉的发力感，不要想着一下就能瘦下去。减肥瘦身主要是培养习惯，是一种生活方式。就像你吃胖并不是因为你吃某一个高热量的食物才发胖，而是因为你的生活方式消耗小于摄入。等身体逐渐熟悉并掌握训练动作，再逐渐增加训练的符合。
在家训练的好处就是不受时间和地点的限制，省去去健身房体育馆的交通上的消耗，可以更好的利用碎片时间来健身。像俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，开合跳有空就可以做。但是在家训练缺点也很明显就是人都是有惰性的，很容易别床啊手机啊电脑电视吸引走。所以不论什么样的健身方法，最难的就是坚持。真想要减肥不论在哪都可以训练。
发表评论