肩周炎健身操15分钟

肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者带来很大的不便和痛苦。但是，通过适当的运动和锻炼，可以缓解肩周炎的症状，提高肩部的灵活性和力量。

如何通过肩周炎健身操缓解症状

肩周炎健身操是一种有氧运动，结合了温和的肩部运动和伸展动作。每天花费15分钟的时间进行这些健身操，不仅可以帮助缓解肩周炎的症状，还有助于改善肩关节的稳定性和力量。

以下是一套经过专业医生推荐的肩周炎健身操，你可以尝试着进行：

1. 肩部热身运动

在开始正式的肩周炎健身操前，先进行一些简单的热身运动。比如，可以缓慢转动肩膀、向前和向后抬高手臂等。这些动作有助于活动肩关节，准备好进行后续的运动。

2. 肩部伸展运动

先站立或坐下，将双手放在臀部后面，然后慢慢将手臂向外伸展，感受肩部的伸展感。保持这个姿势约15秒钟，然后放松。重复3次。

接着，将双手抬高过头，用一只手臂握住另一只手臂的手腕，然后慢慢向一侧倾斜，感受肩部的侧屈伸展感。保持这个姿势约15秒钟，然后回到正常位置。再向另一侧倾斜，同样保持15秒钟。重复3次。

3. 肩部放松运动

站立或坐下，将双手自然下垂，然后慢慢转动肩膀，尽量放松肩部的肌肉。可以顺时针和逆时针轮流转动肩膀，每个方向10次。

接着，将双手放在肩部，用手掌轻轻按压肌肉，进行按摩放松。可以在疼痛的地方重点按摩，每个地方按摩约30秒钟。

4. 肩部力量训练

肩周炎患者通常肩部的力量较弱，因此进行一些肩部的力量训练可以帮助改善症状。

举例来说，可以用一只手拿起一瓶水或小哑铃，然后做侧平举动作。保持背部挺直，用力将手臂向侧边抬起，直到与肩部平齐，然后缓慢放下。重复10次，然后换另一只手臂进行相同动作。

另外，也可以进行肩部推举动作。将双手握住哑铃或水瓶，手臂放在身体两侧，然后用力将手臂向上推举，直到与头部齐平，再缓慢放下。同样，重复10次。

5. 肩部稳定性训练

肩部稳定性对于肩周炎患者至关重要。可以进行一些简单的稳定性训练，帮助改善肩关节的稳定性。

举例来说，可以将一只手臂放在桌面上，然后用另一只手臂进行推压，尽量保持平衡。保持这个姿势约15秒钟，然后换另一只手臂进行相同动作。重复3次。

另外，也可以进行肩部旋转训练。将双手放在肩部，然后用力将手臂向前旋转至最大幅度，再缓慢还原。重复10次，然后反方向旋转10次。

按照上述的肩周炎健身操进行锻炼，每天花费15分钟的时间，坚持下来，相信会对缓解肩周炎的症状有很大的帮助。

当然，如果你有严重的肩周炎症状，或是不确定是否适合进行这些健身操，最好还是咨询专业的医生或理疗师的建议。

记住，肩周炎健身操不仅可以缓解症状，还能促进肩关节的康复和改善。让我们拥有健康灵活的肩膀，享受生活带来的快乐！