盆底肌：盆底肌就是骨盆底部的肌肉群，像一个吊床一样悬挂在耻骨和尾骨之间。
盆底肌功能：盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如尿漏、阴道松弛、大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌锻炼对女性还是很有用的。其中最简单有效的就是凯格尔运动。很多人在就医过程中都听说过凯格尔运动，可是绝大多数人并不清楚什么是凯格尔，更有许多人面对这些难言的尴尬而不敢就医，丧失了治疗机会。

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什么是凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以增强这些肌群的力量。
肌肉收缩时，会阴收缩上提，肛门、尿道、阴道都会有不同程度的收缩。
凯格尔运动好处：
促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛
强化盆底肌群，预防及治疗部分压力性尿失禁
预防及治疗部分阴道及子宫脱垂
增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻“性福”
提臀塑腹、美化曲线甚至减肥的功效
不仅仅对于女性，凯格尔运动对于男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎、男性部分尿失禁也有一定治疗作用以及能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
对于男性朋友也是十分有益的。

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怎样找到盆底肌
STEP1：在进行凯格尔运动前，首选正确的找到盆底肌的位置。
通过排尿时中断排尿来找到盆底肌（即在小便时突然憋住）
当在排尿时，故意中断尿流，就是这块肌肉在起作用。这样的做法可以帮助我们感觉到盆底肌，但是不能将中断排尿作为日常生活中凯格尔运动的方式，长期这样不仅不能起到锻炼肌肉的作用，反而会削弱肌肉的力量。


如果中断排尿后依然没有感觉，可以把手指（注意请务必要清洗干净）置入阴道内。想象你正在憋尿一样，先收紧肌肉然后放松，便可感受到这些肌肉在收紧和上下移动。
如果经过以上方法，你依然无法定位盆底肌，你可以将镜子放在阴道及肛门之间的会阴下方，收缩和放松肌肉，如果肌肉收缩正确，你可以观察到会阴的收缩。

如果经过了以上方法，你依然不能明确的找到，那么你可以寻求医务人员的帮助。
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怎么做凯格尔运动
在正确的找到盆底肌后，我们就要开始进行凯格尔运动了。
step1
在开始运动之前，我们要排空膀胱（先去尿尿哦），选取一个合适的位置，让自己平躺下来，可以将手放在肚子上或者侧边.，双膝微曲并拢，调整呼吸，让身体完全处于放松状态，放松很重要哦，要完全放松你的臀部、大腿以及腹部的肌肉。

step2
在做好准备后，我们开始运动
在放松状态下，集中精力收缩你的骨盆肌肉，持续5秒，如果你刚开始练习，觉得做不到5秒，也可以先2-3秒

如果你做完运动后觉得背部和肚子酸痛，这证明你做错了哦，还没有充分的放松其它肌肉。
step3
在完成收缩后，放松肌肉10秒钟，在下次收缩前，要有足够的时间让盆底肌肉要放松，以免损伤，可以数到10后再开始下一次收缩。
每次收缩5秒放松10秒为一次，平均每天40-50次，不宜过多。

step4
在掌握了初步的凯格尔运动后，可以适当的加大难度，可以抬起臀部来做练习，可以将肌肉收缩的时间延长至10秒，放松10秒，可以做一组10秒收缩10秒放松的练习（10次为一组），每天3-4次。
但是不需要做更长的时间或者每次多做几组这样的练习。
或者用臀部带动腿抬高，与身体呈90度左右，同时挤压盆底肌，5秒后放松一下再继续，重复10次共50秒，也可以将脚靠在墙上来降低难度。

step5
盆底肌的运动贵在坚持，一般8周会感觉到效果，坚持才能取得最终的胜利！

在你充分的掌握了收缩方法后，你就可以不受地点、时间限制，随时随地可以做这项简单的练习了。
亲试有效的，不过需要坚持！这就非常难！至于理论，医院或美容院或者护理机构都说的很多，越好的机构越贵设备越先进，为了省事不缺钱选择好的机构是最直接有效的方法！！自己不懒能坚持练习，自己练习即可！
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