要说瘦身塑形的方法，我觉得瑜伽算一种吧！
想要通过瑜伽塑形，有个前提条件是，那就是要持之以恒的认真练习，不可以三天打鱼两天晒网、照葫芦画瓢。
瑜伽塑形，不论是针对身体整体塑形还是针对身体各部位塑形，瑜伽都能做到。
针对整体身材瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡，这样，练习瑜伽一段时间后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线就会越来越优美，形体看上去苗条动人。每周坚持瑜伽4-5次的练习，体内多余热量就会被代谢掉，脂肪不会堆积，拉伸肌肉线条，塑造修长紧实的好身材。
针对身体局部瑜伽体式中，不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致，消耗代谢脂肪的部位也就不一样。所以，每个人可以根据自身特点，哪里过胖减哪里！例如，旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪，紧实手臂，消除“蝴蝶袖”；扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部，拥有平坦小腹；腿部各种体式的练习，可以有效减少腿部多余脂肪，去除“大象腿”塑造优美腿部线条；深蹲及针对臀部肌肉的体式练习，可以塑造完美臀型……
由此可见，练习瑜伽可以减脂增肌，瘦身塑形。既可以整体瘦身苗条你的身材，又可以针对你的缺憾局部塑形你的不满。是很有效果的塑形方法！
（ 图片来源于网络 ）
提到瘦身，大部分人想到的可能都是节食和跑步，其实，合理地调整饮食和适度有氧运动确实有一定效果，但是我们的人体都存在一个适应机制，如果长期挨饿，身体会自动适应，减少消耗，所以一旦恢复正常饮食，很容易反弹。同时，单纯的进行有氧训练，例如跑步和游泳，确实可以消耗热量，但是，在减少脂肪的同时，肌肉含量也在降低，这不仅会导致基础代谢的下降，还会使皮肤松弛。所有，有氧跟健身结合，才是最佳途径，在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。
1、侧板式
↑在开始训练之前，我们建议先进行热身，提升运动效果。这一体式可以调动全身肌肉，迅速进入训练状态。
体式要点：同侧手脚支撑地面，收紧臀部将身体向上挺起，对侧手在空中接触同侧脚的脚踝，感受大腿内侧的拉伸感。
2、板式变体
↑相信很多朋友都做过平板支撑训练，这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群，效果更佳。
体式要点：与平板支撑类似，要求收紧腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，双手弯曲支撑地面，单脚向上抬起。
3、女神式
↑这一体式可拉伸大腿内侧肌肉，并锻炼小腿，使腿形更紧致好看。
体式要点：双腿向身体两侧打开呈180度，大腿平行于地面，感受内侧的牵拉，踮起脚尖支撑身体并保持稳定。
4、抱肘前屈式
↑上述一系列动作之后，需要一个稍微舒缓的练习，拉伸腿部后侧肌群，增强身体柔韧性。
体式要点：身体直立，腿部伸直，脊柱逐节弯曲，尽量将躯干和头部贴紧双腿，双手环绕抱住小腿，保持均匀呼吸。
瑜伽结合了健身力量训练，能帮助我们增长肌肉，提高身体基础代谢率，简单来说就是变得更不容易长胖，同时还囊括了拉伸肌肉的练习，在增肌的同时拉长肌肉线条，视觉上使腿看起来更长，身形更加挺拔。
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