最好的抗癌锻炼方法有哪些？

最好的抗癌锻炼方法有哪些

根据个人体质选择合适的运动以增强体质，可以有效降低癌症的发病率及病死率，但无法评估最好的锻炼方法是什么，适合自己且能长期坚持的就是最好的方法。

近年来，已经证实不良的生活方式与癌症发生有关，如生活作息不规律、饮食不健康、嗜好烟酒、久卧久坐、缺乏运动、体重超标等。改变生活方式，建立良好生活习惯已成为预防肿瘤发生的有效手段。适量运动，保持健康体重，可以减少癌症发病率和病死率。建议根据自身状态及身体素质选择合适的运动，如慢跑、竞走、游泳、太极拳、瑜伽、舞蹈、马术等等，体质较为虚弱时也可以选择散步、慢走等方式，具体形式不限。保证成人每周至少要参加150分钟中等强度锻炼或75分钟高强度锻炼，以增加肌肉力量，缓解紧张情绪，降低胆固醇和血压，减少体内多余脂肪。

本内容由重庆大学附属肿瘤医院(重庆市肿瘤研究所、重庆市肿瘤医院、重庆市癌症中心) 肿瘤内科 主任医师 龙建林审核

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我姐姐的两个同事都是癌症患者，通过锻炼，现在情况非常好，都已过了5年以上。说说她们的锻炼与生活习惯。

1、放下一切，放松心情

其中有一个同事，乳腺癌确诊前可以说是拼命三娘，当时为了忙一个项目，大家在办公室忙成一团，不小心碰到她，她说：姊妹，别碰我，疼啊！大家说：你快去检查啊。她说：没有时间，等这段忙完了再说。等忙完去检查，已经是四期了，当时就做了手术。

现在这个同事完全变了一个人，不再那么拼命，凡事也不较真，完全放下了一切身外之物。也忘了自己的病痛，每天笑声不断。

2、适当运动、持之以恒

运动也是医生给她们的建议，主要是早上运动：

（1）八段锦

（2）太极扇

（3）走路

这三个运动都不是剧烈运动，以调理气息疏通经络为主，效果很不错。

两位同事现在都回到工作岗位，承担一定的工作任务，她们早锻炼后去上班，状态非常好。

3、作息规律，早睡早起

不熬夜，三餐规律，保证营养，早睡早起。

请问大姨妈来期间能做跳动的运动吗？

你好很高兴回答这个问题:

大姨妈期间最好不要做过多运动。大量的运动可能会导致月经的改变。建议多休息。

希望我的回答能帮到你。

女人月经期可以运动吗？

　　不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

　　月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。防止参加剧烈与震动太大的运动，月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。