有些人说，我要减肥我想减肥可是我控制不住嘴巴，每天都想烧烤宵夜吃零食喝奶茶又懒得运动，不舍得花钱也不敢抽脂…
呃……那你想让我怎么回答你？掉秤全靠意念？？？不想上班还想拿工资的？
真心觉得女人过了30这样的年纪，尤其生完孩子需要很重视新陈代谢问题，不然终将胖若两人，臃肿....你一定知道脸要涂护肤品要保养，不然会干会有细纹吧，可你知道吗？身体更需要你保养…不然代谢越来越差，身体状态越来越不好，体型越来越不堪入目…
所以说让你减肥是害你吗？那是爱你！
我不否认健身运动可以减肥，如果你有时间能坚持又热爱运动～我当然建议你常去健身房！但是如果你本身脂肪太多，体重太大，我依然建议你先减脂，不然你去健身房是会受伤的。累半死也不会瘦多少，吃点有胖回去，还有！！减肥药，请你一辈子远离各种减肥药！伤身体！！！
最后放一张兄弟媳妇儿的对比图 瘦下来的效果就不用多说了…
减肥成功，幸福不幸福谈不上，但是成就感还是满满的！！！
本人身高（178）我从09年感觉有小肚子就说要减肥，那会137斤！
但是每次说要运动，都放弃了，坚持不下来，试过骑单车（每天40公里，坚持一个月，体重增加1Kg）跑步（每天一个小时，坚持一个月，体重增加2Kg） 前前后后很多次说要减肥，没想到越减越肥，最后直接绝望了，16年最重的时候180斤，有一次跟别人合照，看到照片里面那个满脸横肉，三层下巴的人居然是我，直接刺激我，下决心要减肥。
其中第一个月直接不吃晚饭，晚上还坚持跑步，然后开始控制饮食，（早晚）都喝牛奶，吃鸡蛋，吃蔬菜！不吃肥肉，米面，最终坚持一个月之后体重开始减小，从17年1月开始减肥，到17年5月的时候，体重已经146，初步的线条感出来了！
最后总结就是，减肥成功之后，会有很强烈的成就感！因为你之所以减肥，是做到了别人做不到的事情，而且坚持做完，才有的结果……
产后妈妈恢复身材的好办法，你知道吗？
注意饮食，是适当做些运动，加油ヾ
我在吃的健身食谱，健康不伤身体，一个月瘦10斤！对宝宝营养也不影响！配合适量运动！健身餐各种食材营养都有补充到！下面奉献食谱
女性经期如何健身？
我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题。
生理期运动健身的好处1.生理期是可以运动的，在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。
2.对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。
3.对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。”
生理期运动该注意什么1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。
2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。
4、力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。
5、不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。
生理期减肥常见的误区1、经期并不是减脂或运动的最好时期，把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。
2、在月经初潮之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。当然，不是说躺床上就能愉快的减肥的，这个时期，要好好的做运动哦。
3、排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗的热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天（骑自行车15分钟），此时期也是较好的减脂时期。
4、月经前的几天，由于各种激素含量的下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的妹子不要误以为又胖了。
生理期的运动选择此时一定要选择一些舒缓的运动
散步：即使生理期什么运动都懒的做，但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋，牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗，在公园散散步，呼吸呼吸新鲜空气，生理期带来的负面情绪都会消散掉，心情也会随之变好。
瑜伽：瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助，当然了，一定要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽，更有助于睡眠。
健身操：说健身操不要总想到insanity T25这种会让人绝望的特例嘛，一些低强度没有跳跃动作的健身操，不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环，还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。
慢跑：生理期跑步还是以缓速跑为主，参照的跑法，生理期第一天停跑，第二天慢跑，配速7-9左右，跑的过程中不舒服就改成快走，过一会儿继续慢跑，第三天配速6-8，同样不舒服就快走。第四天直到生理期结束就可以恢复正常速度了。生理期每天的跑量都不超过4km，运动时间不超过40分钟。
不适宜吃太咸：过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
不适宜喝浓茶，咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
吃油炸食品：油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为身体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活。祝你早日达到自己的理想身材
女性经期如何健身？生理期也并不是不能健身，只不过需要从自身的身体情况上着手，在没有疲劳／疼痛的基础上，可以适量的进行一些健身运动，不过运动的时间以及强度需要适量，避免过于大的运动量引发经期的疾病，给健康带危害。
生理期健身最好选择一些轻度较小的运动，如瑜伽／慢走，中等速度的快走，跳舞等，或者也可以做一些家务，家务也能够起到运动的效果，最好是量力而行，不要为了追求效果，而超负荷的进行。尤其是要避免一些负荷较大的／剧烈的运动，还与一些会增加腹内压增高的屏气／静气性运动。如：快速跑／跳跃／跳高／跳远／拱桥／平板撑／收腹以及游泳等。
其实生理期健身还是有很多的好处的，前提是一定要适量，因为生理期运动可以帮助促进新陈代谢，改善血液循环，甚至可以帮助改善生理期因腹部下坠造成的不适感。运动时肌肉的收缩和舒张对于子宫来说能够起到一定的按摩作用。并且运动还能调节大脑皮层的兴奋抑制作用，对于改善情绪有很好的作用。
发表评论