好的，我来正面的，简短的回答一下吧。
首先我们要了解中年女性的身体特征，然后再根据特征，给出有针对的减肥方案。
通常定义上，中年差不多从40岁开始。
但比较崩溃的是，人类的身体，从25到30岁之间，就开始走下坡路了，这一点很残酷，但是必须接受。
作为女性，本身运动机能就弱于男性，再加上中年这个阶段，通常有以下特征：
1.精力体力明显下降。
2.有一定的脂肪囤积，骨骼和韧带的强度也有所下降。
3.食量和年轻时保持不变的情况下，会更容易变胖，这是由于人体衰退的代谢能力下降导致。
4.肌肉占比比较少，长期疏于锻炼的话，心肺功能也比较一般。
5.由于家庭或者工作等关系，每天的固定健身时间不会太多。
基于这些特点，中年女性想要减肥的话，就需要一个合理的计划。
这个计划的关键词：
轻缓
长期
而且不占用太多时间
那么我建议各位女性朋友，第一步，从快走做起。
快走这项运动，是所有减肥运动中最舒缓的之一。
优点在于老少皆宜，不受场地限制，减肥效果尚可，对心肺有好处。
一般一个小时的快走，能消耗最多400大卡左右的热量。
也就意味着一个月的快走运动，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺会变得强大。
建议初期减肥的女性，以这个运动为主，每次40分钟足够，坚持1到2个月。
快走到什么时候就是见效了呢？
1.全程走完不再气喘吁吁
2.走完睡醒一觉，不会再有肌肉酸痛感
3.身体有脂肪消退迹象，比如胳膊腿变细，腹部稍微变平坦。
这些现象出现，就可以步入下一个阶段了。
你可以选择波比跳
你也可以选择跑步
波比跳在家就可以完成，3平米的场地足够，耗时短，见效快，但是非常累，要有心理准备。
这是一个完整的波比跳动作。
这是分解动作。
刚开始慢慢做别摔着。
从每天20个逐步往上加，等什么时候每天完成100个很轻松的时候，你发现不知不觉小肚子什么的全没啦，而且马甲线也隐隐约约要出来了。
跑步的好处在于，它是快走的进阶版，比较容易掌握，而且运动节奏相对舒缓。
一般来说，一个小时的跑步能够消耗650大卡左右的热量。
用心跑的话，半个月减掉1公斤脂肪妥妥的。
通常跑步再坚持2到3个月以后跟之前的身材比，会发现天翻地覆的变化的。
下图是跑步的几个要点，请多加注意和练习
经过这些训练，通常在半年内，身材会有比较巨大的改善。
在训练的时段中，也请注意饮食尽量少吃油盐，多摄入蛋白质。而且并不需要刻意节食，每天三餐正常即可。
希望各位女性朋友减肥成功！
妇女到了中年以后，消化能力减弱了，运动量也比年轻时少了，脂肪堆积在体内，久了身材就会愈加丰满，肥胖速度也比年轻人快些。想要身材纤瘦，掌握了下面几个点，纤瘦的身材也指日可待了。
改变饮食习惯，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键，而且必须吃早饭，早饭营养要丰富。不吃早饭的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的时间没有早上那么充足了，那么就会造成热量堆积，容易发胖。
增加运动量，中年妇女的发胖部位很多人主要在屁股和腹部，是因为年轻时工作，长期从事案牍工作，而且运动量不大。年轻时新陈代谢好，就算没有那么多的运动量，新陈代谢好，偶尔长胖一点也是不明显的。到了中年，很多妇女都没有参加工作了，时间和重心都放在家庭了，除了做做家务外，没有抽出时间锻炼长时间，长胖也是意料之中的。所以每天晚餐后抽出时间进行快走和慢跑就可以达到一定的瘦身效果了，中年人不太适合快跑，所以快走和慢跑就好，半个小时左右的运动量就足够了。
仰卧起坐，快走和慢跑对于减掉要腰部的赘肉还是比较难的，所以可以进行仰卧起坐，量不需要太大，一组10个，每天3组就可以了。能有效增加腰部的热量消耗，还可以锻炼腰部力量。
指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。
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