道家虚灵功的练法？ 浑圆桩练气法？

一、道家虚灵功的练法？

练虚灵功你必须要先学气功，因为练功先练气，有功无气白忙！

二、浑圆桩练气法？

浑圆桩是一种传统的健身功法，主要通过站立、坐卧等姿势预备动作，以及呼吸、内观等动作配合，达到调节身心、强身健体的目的。以下是浑圆桩练气法的具体步骤：

1.初始姿势：站立或坐于椅子边缘，两手自然垂放在身体两侧，保持松散舒适的姿势。

2.预备动作：头颈微屈，双目平视前方，开始深呼吸，缓慢吸气，同时双手从两侧抬至胸前，保持间隔呼吸。

3.呼吸调节：将呼吸调节为缓慢、深长、均匀和自然的状态，保持6-8次呼吸。

4.引导气息：随着呼吸的变化，将注意力引导至气息的流动，关注气息的流向和深度，感受身体得到的活力和能量。

5.身体内观：将注意力侧重于身体上各个部位，逐步深入肌肉、骨骼和内脏内部，以感受身体内部的微妙变化，增加身体的感知能力。

6.松软肌肉：在呼气时，逐渐放松肌肉，缓解身体的紧张和疲劳状态，提高身体的柔韧度和随意性。

7.收尾动作：呼气完毕后，双手抬至头后面，向上伸展，然后放下，句话松散下垂，完成一次浑圆桩的练习。

浑圆桩练气法要求慢而平稳的呼吸，逐渐调节注意力，揭示身体感受和呼吸气息等变化。通过长期练习，可以提高身体的健康水平、缓解心理压力，增强身体的耐力和抗病能力。

三、24节气养生法？

顺应民意，道法自然，二十四节气是我国最重要的文化传统，具有重要意义。立春艮，雨水寅，惊蛰甲，春分震，清明乙，谷雨辰，立夏巽，小满巳，芒种丙，夏至离，小暑丁，大暑未，立秋坤，处暑申，白露庚，秋分兑，寒露辛，霜降戌，立冬乾，小雪亥，大雪壬，冬至坎，小寒癸，大寒丑。四立二分二至，正应八卦，是为八节。奇门九局皆起于此。

四、道家或中医练气功有练先天罡气的吗？

有的，先天罡气也叫正气，练成之后外邪不侵。据《武穆遗书》留下的15卷中的第8卷——正气记载：头为六阳之首，而为周身之主，五官百骸，莫不惟此是赖。故头不可不进也。

手为先行，根基在膊，膊不进而手则却不前矣，此所以膊贵于进也。

气聚中腕，机关在腰，腰不进，而气则馁而不实矣。此所以腰贵于进也。

意贯周身，运动在步，步不进而意则堂然无能为矣。

此所以步必取其进也。

以及上左必须进右，上右必须进左，其为七进，孰非所以著力之地欤，而要之未及其进，合周身而毫无关动之意，一言其进，统全体而俱无抽扯游移之形。

据传闻，慕容氏改姓孙氏，这套强身健体的气功，就已失传，但是最近又有孙氏人练成。成为世界上的一大医学之迷。

五、道家养生书籍？

《修真十书》是道家丹书代表作。

由道教丹经汇编。集唐末五代宋元数十种著作，多为内丹专著。书中收集了隋唐两宋时期数十种丹道、养生著作，从各方面记述了元代以前丹道、养生、导引的理论与功法，内容极为丰富，为道教丹道一大专集。

六、道家修炼境界先练气还是先筑基？

先练气。

修炼境界当中都是从练气开始，慢慢感应到仙灵力才能一步步往下走。练气境界分为十五层，每晋升一层就要花费数年时间，直到练气十五层修成才有望筑基。而筑基却只有上，中，下三个境界，但是从练气晋升到筑基必须服用筑基丹来辅助筑基成功。

七、怎样练好练气八法？

练声法

练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。

练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。

吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。

呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。

八、正宗气沉丹田练法？

不存在 因为所谓的“气沉丹田”是中医理论中的概念，对于练功或者健身来说，只有正确的呼吸方法和身体姿势才能有效地锻炼身体，而且不同人的身体条件和锻炼目的不同，需要采用不同的练法。 在练习气功或者武术的过程中，对于“气沉丹田”的追求，也需要结合身体的实际情况和自身的体验来进行调整和提升。 因此，在练习或者选择练功方法时，应该根据自己的身体状况和目的，结合专业的指导和经验，选择适合自己的练习方式和方法。

九、陈式太极练气法？

太极拳练气有动练和静练两种方式。静练就是通过静坐、站桩来练习，是静以致动，这里静指形体，动指内气。所以练太极拳一定要结合练静功。可以先练静功再练拳，也可以在练拳过程中结合练静功，如每次练套路前先练静功，或者练完套路后练一段时间的静功。

动练就是结合套路练气。这方面重点注意两点：

一是每个式子要了解它对内气导引的作用，这就要深入理解每式的要领。

二是仔细体会每式身体的气感变化。练拳到一定程度，每一动都是有气感的。

十、如何练道家的天眼？

观光虹体法(天眼开通法)

姿式：

采用仰卧式(同身心一体功)两手手心向上，自然放置于体侧，两脚自然分开，与肩同宽，全身放松。

呼吸：

自然呼吸，逐渐过渡到深长，纫缓的深呼吸。

1、全身放松，呼吸调匀后，双目微微闭合，留一线之光，意念直达遥远的天边，意念双眼透过天目(两眉正中稍向上凹陷处)直看到远方。如此练习3—5分钟。

一般可以看到眼前显现出白光、紫光、黄光或其他的光色。如没有看到也不要紧，继续下面的练习。

2、转移意念与目光，虚虚笼罩住全身。观想全身周围上下有一层淡淡的白雾笼置，有些同志则能看到周身的白色气层，继续观察，则周身白气开始显现出其他颜色。如此练习3—5分钟。

3、不管你看到周身之气是何种颜色，都观想自己身体内外充满金黄色的光。如此观想3—5分钟。

4、把意念由体外收回，意念双眼内视，从身体内腔直看到胸口膻中穴后的中丹田，意守中丹田。意念上要若有若无，不松不紧，既不能丢了意守部位，也不能守得太死。如上练习15—60分钟。练习时间根据自己情况而定，可长可短。

收式：

意念将气收回中丹田后，吸气然后呼气念“哈”。共念三遍。双眼缓缓转动，左转三圈，右转三圈，然后睁开眼睛，微微活动手脚，移动躯体，然后才坐起，不要突然坐起，会有心慌的弊病。

注意事项：

1、有高血压者，在练第一步功法可将时间缩至30——60秒。

2、练完本功后，不要马上坐起，要做好收式。

作用与功效：

1、人体外气层可概分为内、中、外三层，内层约1—2公分，中层约厚10—20公分，外层约30—50公分，将人体密密包裹起来。古代称作“罡气层”，如果用现代科学语言来讲，可以说是一种人体磁场或辐射层。

是气层具有御寒，防止外界不良信息侵入等功效，它不是一成不变的，往往随着人体情绪与健康状况而发生变化，不同人的外气层具有不同的光色，这些光色反映了各自身体与情绪状况，可以用来测病，甚至可以用来进行吉凶的预测。

2、一般说来，白色(白光)是正色，为吉，表明身体健康，情绪稳定，诸事吉利。

黄色(金光)为高正之色，为吉，表明心地善良，身心健康，也表明气功修行比较高。

紫色(紫光)为正，为吉之色，也表明气功功夫比较好，但不如金光层次高，金光为最高。

其他各色都不是正色，也各有不同念义，均表明身体或精神欠佳。此不详述。如杂色光较强较亮，表明练习得不是正道气功，而是左道旁门的方法。修行功夫较高之人，可以将光色自由收回或变幻，所以不能单以光色来断定对方功夫高低。

3、本功法具有开发天眼功能的效果。少数功法采用意守天目或向天目发气等直接方法开通天眼，造成血压升高，气箍头顶等等偏差。事实上天目不宜直接意守，欲速则不达，本法采用透过天目，意注天边的方法，把天目当做一个窗口，自然打开天眼，没有任何偏差。

观察全身气层可初步培养出看光，看气功能，进一步过渡到看别人光气与三光，信息场的功能，具体方法面授时由老师传授并加持开通。

观想身周金光是调整自身外气场的一种方法，不，仅如此，这个方法还具有化凶为吉，改变命运的效果。

意守中丹田是修炼气功的捷径，因为根据在家人的条件，意守中丹田可性命双修。且无偏差。所谓修性指的炼心(意识)，修命是指炼气，中丹田区域包涵了心、肺、胃等器官，守中丹田对心、肺、胃部系统疾病有显著疗效。心在人体中至为重要，因为按中医的观点，心主神明(有一定辅助思维功能)按道家气功的观点，心是识神所藏之处。传统练功守窍方法，守“祖窍”(两眉中点)，易导致血压升高，引起一些体质敏感者过强气感，聚气不散；而守下丹口，也非在家有适宜。只有中丹田，下可以心肾相交，滋补肝肾等脏俯；上可以促使清阳之气补脑，所以是非常好的一个窍位，密宗功法，起手多从中丹田修起，也是看到这一点。

4、修炼本功之时，往往因体内气脉变缘故，会出现身体不平衡感，如感到自己是倾斜的，或有升腾浮空的感觉；或感到肢体有变长或缩短等现象。都属功态反应，不必追求，也不必在意，任其自然即可。修炼本功可开发出灵体出游功能，如感到有另外一个自己飘离躯壳，最重要的是不惊不喜，冷静观察，让灵体在外活动一段时间后，要用轻柔的意念把它召回体内。

在练习本功时有时内心会浮现各式各样的想法，有积极的，有消极的。向上的，与人为善的，鼓励自己、赞扬自己的是积极的想法，要肯定这些想法；与人为恶的，有破坏性的，批评自己，否定自己的是消极的想法，要否定这些想法。更进一步对这些想法不取不舍，则功境更高。

通过这样的训练可使心灵进一步纯净，使自己人生变得更加积极和光明，甚至开发出他心通功能。

以上现象不一定具有普遍性，也有的人不出现上述情况，则不必追求。一般练完之后会感神清气爽，心情愉快。

每天晚上睡觉前练习，治失眠，比安眠药 还强，一个字“牛”