各类残疾人因根据自身的身体状况，在医生的指导下参加体育活动。注意做好防护措施，避免二次损伤。听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、棋类、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。
肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈、棋类等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。
1.进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非要搬重物回家或者去别人家。
2.跑步或者是踢球 长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
3.站立提踵 这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动的脚后跟上上下下。
4.曲腿和伸展 健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助。
5.弓步运动 弓步运动对每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持的膝盖呈现九十度的弓步运动。 提醒：如果将膝盖超过脚趾，会很容易造成膝盖损伤，一定要注意。
有氧健身操对人体有哪些好处？
谢谢！顾名思义，所谓有氧健身操，一般泛指室外自然环境条件下的场地，通过多氧环境下的锻炼来吸收空气中更多的氧气成份，以求得高于室内的锻炼效果。谢谢！
有氧运动首先吸入新鲜的氧气，使得肺功能正常运动一使血液循环加强，血液氧的供应有效加强,血液动力增加，使人体运动机能加强,体质从供给根本增强。第二随着体伎各种各式姿式改变.各伎体活动能力功能得到显著提高。伎体有高低:左右，內外进退等等变化,也有很多奇异功能、姿态、优秀出现，也出现许许多多奇迹涌现。第三随着有氧运动出现，人的血液质量提高使人的大脑中精细运动，人的智商会开发、开启、开创,精神世界抖落出许许多多精彩、精华、精奇。尤其宝贵的是很多高智商的＂神人＂,改变世界，创新异彩会出现，高科技出现例如中国华为五G的成功一一一。
经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？
基本不会，因为术业有专攻！肌力训练与长跑虽然都是健身，但却是不同的训练类别，所以迁移效果不佳。
首先先来说一下俯卧撑引体向上这些训练动作，它们都是肌力抗阻训练，常被叫做无氧训练、力量训练等等。动作强度较大，对肌肉刺激较强（俯卧撑刺激上肢推力肌群，引体向上刺激上肢拉力肌群），主要提高训练者肌肉力量。
而长跑慢跑训练属于心肺有氧训练，主要锻炼训练者的心肺耐力、协调性及下肢为主的肌耐力。训练的强度较低，可持续时间长。与肌力训练可谓是两个系统，并不会因为长跑能力强就能做很多引体向上，反之也是一样。
所以题主如果想要提高长跑的成绩，必须要进行长跑训练，做专项才可以针对性提高。同时俯卧撑引体向上等肌力训练也是提高身体体能不可或缺的运动。将两种方式结合在一起，会让身体的整体运动能力更加强大。
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“俯卧撑引体向上”之类的，不会对长跑有多少帮助。
术业有专攻。
不同的运动用到的肌肉不同，尤其是以上肢为主的运动，很难对长跑有多大帮助。
虽然说跑步也有“交叉训练”的必要，但是要集中在胸部以下的部位。
“俯卧撑引体向上”主要还是胸部/上背部/胳膊/肩部发力，这些部位肌肉发达对跑步帮助不大。
如果是经常做下肢为主的运动，比如：骑车！那么对长跑有很多好处的。
骑车可以锻炼：腰腹臀腿的肌肉，这些都是跑步所必须的。
骑车厉害的人，长跑也不差的。
还有就是经常游泳，踢足球的人，长跑也不会差的。
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