系列篇/19.骨盆内收平衡运动，可以很好的改善肠漏症

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专业知识来源于李哲老师的解剖课程【李哲教你学解剖】。

你的身体会陪伴你一辈子，你要好好爱护她，这样她才能好好为你服务…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~

每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶， 偶有增减，要记得更新看哦~

这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的 。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？

上一篇：肠漏症其症状困扰很多人

（十九）骨盆内收平衡运动，可以很好的改善肠漏症。

目前在医学上还没有可以直接判断肠漏症的方法，跟肠燥症一样，多半会从患者的症状来提供关键的建议。

当你发现自己肠胃消化吸收功能不太好使，而且经常腹痛，便秘，拉肚子，同时还伴随肌肉，骨骼疼痛，长期疲劳，皮肤过敏等症状时 ，建议从改善骨盆的状态，建立好的肠道生态着手。

调整骨盆当中，肠漏症患者可以多做骨盆平衡的运动(骨盆稳定术建议做)。

方法：站立，脚分开＞肩宽，双手合掌向上举，瑜伽的山式（双手合十上举的山式）

左/右膝弯曲，身体重心偏到屈膝的一侧，如屈右膝身体往右走，腹部臀部收紧，用手臂的力量尽量向上延伸，停留30秒，每次来回15-20次。（稍后配图）

当好菌群的量非常富有的时候，肠道环境就适合食物消化代谢，对于整个肠道的保养有很大帮助。

要增加整个肠道的好菌群，最简单的方法是提供一个健康的生活环境 。目前市面上有许多益生菌的产品，想要知道哪种适合自己，只能自己去试试看，每个人的肠道环境中差异非常大，并不是每个品牌的益生菌都是最有效的。要注意有无糖/低糖的，否则在吃好菌时，也会吃进不少糖分，变得肥胖。

吃下的益生菌要通过胃酸的胆汁液等各种消化液的考验，到最后整个肠道的益生菌可能不到10%了，所以服用益生局拿菌来改善整个肠道的环境，要花很久的时间才能够看到成效。

还可以搭配提供好菌繁殖的营养素 ，主要来自于，烷糖、纤维，烷糖存在于水果当中，大量食用当季的新鲜水果，补充水果中的果寡糖，可以让肠道中的好菌有效繁殖，返腊尘因为人体没有分解这种结构的酵素，所以可以有效率地达到肠道，来提供好菌所需要的养分，如果真没时间买新鲜的蔬菜水果可以补充营养品也是非常不错的方法。

腹胀 ：吃过饭后，肚子很容易胀气。

腹胀会伴随 腹痛 者，则是在腹痛时有便意却排不出来，有时候会出现腹部绞痛的感觉，通常腹痛时腰会出现疼痛，甚至臀部/腹股沟部出现间歇性疼痛。

腹泻 ：指拉肚子，通常代表肠道功能已经不太健康了，这时排出的气体和粪便的味道会比较臭，小腹也会特别突出，体能也明显发生改变，甚至会有下半身水肿、臀部较宽、大腿较粗等现象。

从脊骨神经医学角度看，当神经传导不正常时，导致人体不平衡，有可能会引发各种症状，如一开始会有较轻的胀气，经过一段很长时间，会演变成经常性腹泻。

很多案例中很多， 长期消化道问题的人 ，都有可能椎间盘突出或者骨刺的情形，只不过当时没有把二者联系到一起，后来才发现骨盆比较正了，腰椎不痛了，胀气腹痛拉肚子的情况也会开始出现明显的改善， 原因就是骨盆压迫神经，酵素分泌不足 ，肚子就会不舒服。漏禅

骨盆神经传导和肠道中最直接的关系，就是自律神经 。而自律神经失调，会使肠道蠕动速度变慢，还会影响酵素和消化液在整个分泌，传达出整个信息，导致会出现腹痛，却没有便意的情况。

另外 也有可能和肠道酵素分泌有关 。身体所有的双糖酵素都是由小肠内壁的绒毛释放出来的，所以一旦骨盆不正，神经传导会抑制小肠运作，导致整个肠道酵素分泌不足，整个肠道内大分子就无法被分解成让我们人体能吸收的小分子，反而停留在肠道里发酵，和肠道中的微生物发生作用，生产二氧化碳，氢气等气体，导致出现了胀气、腹痛，这些作用后的产物和废物，也有可能让水分停留在肠道当中，造成肠道痉挛，产生腹痛、腹泻等情况。

like有些人喝完乳制品后，很容易拉肚子，就是因为身体缺乏代谢乳糖的酵素，也就是所谓的 乳糖不耐症 。所以，当乳糖到达肠道后却无法代谢的时候，就会出现这些症状。

提醒 大家，平时的生活习惯和整个肠道健康有很大关系，如果吃得太快，咀嚼不够，or一边吃东西一边忙工作，可能都会过度刺激交感神经，导致消化液和酵素的分泌不足。

另外， 有一些人会对特定的食物会过敏 ，像鸡蛋、乳制品、豆类、花生等等，都可能是他的过敏原。有些人天生对特定食物过敏，根本就不能进行完整的代谢，也就会出现长期消化系统的毛病，如果想要确定自己是不是有慢性食物过敏，建议可以去做详细的检查，如果有食物过敏，就要在饮食上暂时避掉造成肠胃道不适的食物，也能够改善腹胀、腹痛、腹泻的问题。

请务必先做肠道的检查，确认自己没有病理性问题，我们才能成骨盆保养和改变生活作息几方面改善。

上个月用力过猛，几乎每天一篇，让自己一直处于紧张的学习状态中。其实时间是有的，来日方长，可我总怕时间不够用，我怕来不及，所以让自己学习学习，学是一个过程，学了之后要去运用，学以致用，这才是最后要达到的效果。我知道我永远跑不过时间，所以现在开始减速，稳稳的慢慢来。

今天晚上人气爆棚☞感恩我的空中瑜伽课上越来越多人加入。

一直低调，偶尔也要高调曝光一次，哈哈~

她们都很棒，低空/半高空都ok，第一次第二次来上课也都完成的很完美。我只能用一个【棒】字来表达！

Vivian  ❤么么哒

2016.11.4 Fri.

【我就是想坚持写点什么】

☞这是我的第113篇文字