运训练或体育锻炼何使体力恢复快问题已越越所注意目前内外重视运疲劳消除问题家清楚认识加速消除疲劳体才能更承担新运量才能提高运绩改善各器官系统功能运实践意义 一.运整理：运整理叫结束消除疲劳促进体力恢复作用运实践些由于结束意义认识清所结束重视够认 体育运使体发系列理反应些反应并随着运停止 马消失例体激烈运能量消耗需要摄取量氧许运项目论呼吸何加强能满足运氧需要所 剧烈肌肉缺氧情况进行工作尤其内脏器官运停止要继续工作弥补运短缺氧突停止运做整理;仅影响氧补充且影响静脉血流继影响输送量造性脑贫血、血压降低等良现象 所整理十必要.整理般应包括深呼吸运及比较缓运,量,要使肌肉主放松,使身体逐步恢复安静状态.例跑仰卧垫,双腿举起抖, 促进血液流,改善血液供给,于消除疲劳积极意义 . 二.运按摩:运按摩反射性改善调节枢神经机能,消除疲劳. 运堆积肌肉乳酸(氧代谢产物)通运按摩尽快转化或排. 运按摩般应运二0-三0钟进行.按摩顺序,始先作轻推摩,擦摩揉捏按压叩打同配局部抖手随部位同加选择. 运按摩采用相互按摩或运员自我按摩. 三.温水浴：温水浴(水温三0-四0)脏神经系统镇静作用,同能够更保持皮肤清洁除灰尘、污物汗液温水浴精神爽快加速疲劳消除 四.供应充足维素营养物质：剧烈体育运由于强度量均较所运员要求高训练能量消耗要尽快恢复体力必须供给运员充足维素营养物质维素能提高体耐久力增强传染病抵抗力,且能加速疲劳消除,例维素C提高某些酶(脂肪酶) 效用,能加速肌肉磷酸肌酸及糖元合并促使血液及肌肉乳酸尽快恢复水平.同维素C能促进机体氧化程,降低运产氧债,缩短恢复期.缺乏维素C导致全身力,肌肉、关节酸痛骨膜血易骨折等倾向 维素B一、B二、E等同具减轻疲劳提高工作能力作用缺乏维素B一发脚底觉障碍腓肠肌压痛、痉挛、肢股四肌力除维素外其营养物质糖、脂肪、蛋白质及矿物质调节器官功能作用使运体内代谢程间反应顺利进行提高运能力促进运体力恢复运体内消耗物质主要由饮食补充反合理饮食制度助于体力恢复 5.营养物质运用：加速体力恢复内外已少研究证明营养物品具良作用目前运用实践营养物质已少象参、五味、黄 、蜂蜜等均已运用实践并证明效良例参已证明能增加脑力延缓疲劳提高工作能力同能降低血胆固醇促进铁代谢健肠胃并能提高耐久力五味、黄 等药物已证明加速疲劳消除 陆.保证充足睡眠：充足睡眠于保护体健康、消除疲劳、恢复体力极重要睡眠脑皮质细胞起保护作用通睡眠使疲劳神经、肌肉休息防止皮质细胞度消耗促进体器官功能恢复使第二精力充沛、脑清醒般说每八睡眠够童少由于发育期睡眠间期适延应保证一0-一二运员运量训练期或比赛期睡眠间要相应增加 漆.暂短额外刺激：运训练或比赛给某种受器暂短刺激提高相应各析器兴奋性;兴奋扩散运析器消除疲劳提高肌肉工作能力例用酸或甜水漱口嗅芳香气味冷水刺激皮肤甚至短距离比赛用力眨眼睛恢复工作能力、消除疲劳都处 吧.吸氧：剧烈运或比赛进行吸氧疲劳消除作用明显运员跑、超距离比赛吸氧具特殊效助于氧债尽快消
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