您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
散步以后拉伸，我们散步其实在专业上我们叫它冷身！
“冷身运动”的目的，是使身体从动逐渐过渡为静的状态。
最常见的如慢跑、行走、牵拉等。
推荐进行静态拉伸，因为这时机体温度比较高，比较适宜拉伸。
可以针对训练部位进行针对性拉伸，也可以用泡沫轴和筋膜球进行筋膜放松，注意用这些工具的时候要避开关节、骨骼哦，不然会很疼滴。
特别要提醒，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。
“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。历时5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说，在运动结束1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。
更多健身干货，请大家关注我们！
跑后拉伸为什么很重要？
拉伸的重要性：跑步后拉伸是非常重要的，先用我们通俗易懂的话来说，跑步后习惯不拉伸的人的肌肉和筋膜就像是干了的像皮巾，一拉就会断。而跑步后习惯拉伸的人的肌肉和筋膜就像是刚出厂有橡皮巾，弹力十足。用科学有话来说，拉伸可以促进血液循环，加速跑步产生的体内废物的排出，就是我们常说的“排酸”，有利于跑步后的恢复。
跑后不拉伸会有什么严重后果：肌肉会变得硬硬的，失去弹性，会变成我们所说的死肌肉，这样身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬，动不动就会拉伤。
跑后不拉伸，会让肌肉堆积在腿部，特别是小腿肚子，这样会让腿变得很粗，特别对于爱美的女生来说，很难看。拉伸能让肌肉变得纤细和修长。跑步后腿步的肌肉有很多的乳酸堆积，会感到很酸软的感觉，这是力竭的表现，如果不拉伸第二天腿部会感觉到很痛很不舒服。如果拉伸好了，可以缓解我们的身体疲劳，肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！
肌肉缺乏弹性，容易受伤：肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤，要是重量大的话，那就是大伤了，一辈子都会后悔的。
跑后拉伸一般采用静态拉伸，每个动作30秒。
跑后拉伸为什么很重要？
跑步后的拉伸在许多方面对您的身体都有帮助。
具体说明如下：
1、减少伤害首先，跑步后的拉伸可以减少伤害。
在您的跑步使肌肉变热之后，它们会变得更加柔韧。如果适当地拉伸，您的柔韧性将得到改善，这将使您的关节更充分地运动。这样可以提高灵活性和运动范围。
这种柔韧性改善减少了肌肉拉伤和过度使用的伤害，例如肌腱炎的风险。
它甚至可以提高步幅，速度和整体跑步效率！
2、减少酸痛和痉挛拉伸还有助于防止跑步后酸痛和痉挛。
跑步后不拉伸会导致肌肉紧绷，不拉伸的跑步者比常规拉伸的跑步者更容易遭受奔跑后的酸痛和抽筋。
拉伸，通过刺激组织润滑剂的产生，帮助肌肉以健康的平行细胞结构重建。
当您的肌肉松弛时，您会感到更少的酸痛和痛苦。同时可以较大限度避免出现肌肉抽筋。
跑步后要拉伸多久？只有大约六分钟。
是的，只要花那么短的六分钟时间就可以恢复健康。
跑步后主要拉伸哪些肌肉？跑步后拉伸集中于四个主要组：股四头肌，髋屈肌，绳肌和小腿肌肉。
小腿肌肉特别重要。
小腿由少量不同的肌肉组成，最重要的是腓肠肌和比目鱼肌。
小腿这两个主要肌肉之间的主要区别是腓肠肌穿过膝盖关节，而比目鱼肌没有穿过。这意味着它们的拉伸方式不同。
腓肠肌在膝盖伸直的情况下被拉伸，这是众所周知的典型的小腿伸展运动。
比目鱼肌以类似的方式拉伸，但膝盖略微弯曲。
正确拉伸这两种肌肉将有助于保持跟腱健康。总结：
跑步后的拉伸真的很重要！跑步后的拉伸在许多方面对您的身体都有帮助。所以，跑步后，一定要记得拉伸哦！
——希望我的回答对您很有帮助！
发表评论