腰部运动强肾健身
作者： 吴玉玺
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。
因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法，特别适合老年人进行锻炼。
1.侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。
3.拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.摇转。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。
5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。
注意事项：
吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。 吴玉玺
做什么运动可以治疗腰痛？
经常在电脑上工作的人，一定要注意健身问题。
平时能够自己做的针对腰部锻炼的简单运动就是“转腰涮跨”：
“两脚成倒八字，两腿稍微弯曲站立，双手以大拇指在前、四指在后，叉于腰间”。倒八字站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些，而两腿弯曲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开。双手的位置也没有绝对的限制，如果感觉困的时候，那就变化一下姿势。
“以命门或尾巴骨为圆心，身体前后左右划圆”。需要注意的是，在转到前面的时候，要尽量把盆骨扣起来转；在转到后面的时候，要尽量将臂部翘起来转，“前扣后翘”是其要领。
“正向转动一会儿，再反向转动。时间长短每次在15—30分钟，能够达到半小时以上最好。在电脑工作的空隙都可以做这样的运动锻炼。
转腰涮跨运动对于松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲劳感，对于较好地保持腰椎、抵椎和尾椎的灵动性，对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除、男性预防前列腺炎、女性保养子宫等都有很好的功效。
如果你喜欢健身的话，最好每天能够把我的一套健身模式都做了，“面壁深蹲”和“小半蹲”，主要是对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明显，每天彻底做一遍效果非常好，是一项全身性的运动，而“小半蹲”则是配合“面壁深蹲”所起到的不可或缺的保养修复功效。
“撑臂”主要是对肘、腕关节，肩关节和肩背部的肌肉群起到有效地保健预防作用。
这样下来，“面壁深蹲”、“小半蹲”、“撑臂”加上“转腰涮跨”，你把一套健身锻炼都做了，而前两项需要整块的时间，后两项就可以抽零星时间穿插来进行。我觉得比较适合办公室工作人员锻炼，当然也包括电脑桌前的工作人员。
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