这个动作叫铁板桥，在传统武术和养生中，这个动作主要是用来提高腰背力量，也就是我们常说的腰腹核心力量的。
铁板桥这个动作的好处有主要有三个，分别是
矫正驼背和佝偻等体姿，让你更加挺拔后天造成驼背和佝偻，有一部分是因为腰腹力量不足的的原因，从而导致脊柱无法维持稳定，所以才会驼背。
而铁板桥则针对腰腹核心力量做出强化，提高我们的脊柱稳定性，进而改善我们的身姿。
强化骨盆稳定，增强爆发力量爆发历练的发挥，要的是一个稳定的脊柱和骨盆，这样力量传导才会更加顺畅。
铁板桥这个动作具有的作用就是让骨盆和腰椎更加稳定，所以能提高你的爆发力量。
加强肌肉募集，增强气血循环血液流通不畅，经常有手足发凉的人，是因为血液循环主动性比较差的原因。
通过铁板桥这个动作，可以调动肌肉募集活跃性，从而让血液循环更加通畅。
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健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天要跟大家叨叨的问题是：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
如果说想要身体挺拔，直溜，需要全身的肌肉强壮且平衡。
这么回答虽然是大实话，但是很多人肯定不会满意。
不是ki咬文爵字啊，因为问题是让人变得挺拔，ki就自动理解成整个人了，不是单指背部，咱们从下向上顺顺。
首先是小腿三头肌：
腓肠肌和比目鱼肌：
腓肠肌分内侧头和外侧头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。
止于跟结节。
比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上部，止于跟结节。
两块肌肉为什么叫小腿三头肌？
腓肠肌两个头啊喂！加上比目鱼肌一个头，不就三个了阿伟！
你挑的嘛，偶像！
小腿三头肌的功能近固定主要是足在踝关节处屈（足跖屈），腓肠肌还有膝屈的功能。
远固定功能是拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。
协同维持人体直立。
最后一个圈起来，要考的。
所以，想要人变得挺拔，下三路就要稳定，从小腿开始。
是下三路，不是下三滥····
小腿三头肌的训练主要是提踵为主：
站姿提踵：
坐姿提踵：
站姿提踵腓肠肌发力更多，坐姿提踵比目鱼肌发力更多。
又问为什么？
以为腓肠肌跨过膝关节，而比目鱼肌没有啊喂！
往上就到大腿了。
股四头肌：
股四头肌在大腿前面，有四个头。
分别是起自髂前下棘的股直肌，起自股骨体前面的股中肌，起自股骨粗线外侧唇的股外侧肌，起自股骨粗线内侧唇的股内侧肌。
四个头合成一条肌腱，包裹着髌骨，形成髌韧带止于胫骨粗隆。
近固定功能整体收缩使小腿在膝关节处伸，股直肌收缩还能使大腿在髋关节处屈。
远固定股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，
牵拉股骨向前，以参与维持人体直立姿势。
十五分在这，爱背不背。
股四头肌的在很多腿部训练动作中都能够训练到，比如深蹲、
屈腿硬拉、
倒蹬等。
而能够比较针对性的训练到股四头肌的动作是
坐姿腿屈伸：
说完大腿前侧的股四头肌，继续往上···
看哪呢？看哪呢！！
再往上就到臀大肌了。
很多人可能会反驳说：ki啊，你说小腿三头肌和股四头肌能够让人变得挺拔，我们也就忍了，毕竟有维持直立的功能，不直的话，自然也就不会挺了。但是臀大肌不是负责翘的么？怎么会挺呢？
ki想说，我非常喜欢你关于直和挺关系的解读，非常优秀！
臀大肌（起止点就不赘述了）有维持身体站立平衡的功能。
除此之外，臀部包括臀大肌在内的众多肌肉，还能够起到维持骨盆中立的作用。
而骨盆作为身体中间连接的枢纽，当骨盆位置发生变化之后
腰椎曲度自然就会跟着产生变化，如果腰曲都不正了，你还挺的起来么？
臀大肌和股四头一样，深蹲、硬拉、倒蹬等动作都能够训练到。
如果进行针对性训练的话，有
臀桥：
后抬腿：
额···这怎么看着像ki的粉丝呢？
说完臀大肌···说完臀··说···
刚才说到哪了？
哦哦，说到维持骨盆稳定，除了臀部周围的肌肉，还有一块非常重要的肌肉
竖脊肌：
哇！说真心话，这个竖脊肌不要太翘啊···
呸！是不要太重要啊！！
绕不回来了是不是！！
竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌组成。
不仅能够使骨盆前倾（上固定功能），还能够使脊柱后伸（下固定功能）。
并且对维持脊柱稳定起着非常重要的作用。
想要上半身挺拔，脊柱的中立是必不可少的，佝偻着身子，怎么看都不会挺拔不是？
竖脊肌的训练动作有
直腿硬拉：
山羊挺身：
等等···
等···
我就知道又得绕回去···
对于大多数现在人来说，比较容易出现的体态问题就是上交叉综合征，往往前面的肌肉比较紧张，体态上也是后背被拉长。
所以想要变得挺拔，更多的是需要从后背的肌肉入手。
刚才说到了，竖脊肌有使头部后伸的功能，虽然斜方肌、夹肌、胸锁乳突肌等，也有这样的功能，但是从整体角度出发，ki不建议普通训练者训练颈部的肌肉。
竖着的一溜说的差不多了，挺拔并不是直着一溜，还有就是肩膀要展开。
说到维持肩带稳定的肌肉，不得不说的就是
菱形肌：
中下斜方肌：
这两块肌肉对于稳定肩胛骨起着非常重要的作用，同时能够让我们的前胸展开，挺胸抬头撅···
撅个呸啊！
能不能不往回绕！
而菱形肌和中下斜方肌在背部训练的时候，会有所参与。
想要更加针对性的训练的话，推荐两个动作
坐姿划船：
双臂哑铃划船：
这两个动作直接做的话，更多的是训练背阔肌，但是加上缩肩的动作，然后再进行提拉，就能够让菱形肌和中下斜方肌更多的参与进来。
上面说的这些是针对您的问题：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？展开的回答。
最后叨叨几句，如果想要身体挺拔，不仅说的这些肌肉要强壮，想对的肌肉也不能够过度的紧张，还是拿上交叉综合征举例，最常见的背部肌肉被拉长，同时前面的胸大肌、胸小肌容易紧张。
不仅需要加强薄弱的肌肉，还需要松解紧张的肌肉。
总之全身的肌肉平衡且强大才是挺拔的关键。
不要想着练一块或者几块肌肉就能够达到怎样怎样的效果···
也不要想着练一块肌肉就能解决所有问题，你可能一个问题都解决不了。
人是一个整体，不管你是想要挺拔，还是先想要其他，从整体出发，然后进行针对性侧重，换一个零件就能恢复的那是机器，前提是你还得换对了零件···
以上就是KI健身关于您“健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
练背 练腿
因为练背能让身体变得更挺拔
背阔肌练起来以后，会把肩部关节向外推，把肩宽拓展得更宽，同时由于背阔肌的生长角度，会侧向拉伸上半身的轮廓线，同样的腰围，就显得更细了，并且作为胸肌的对向肌肉，背部肌群强大后，在平时会收紧背部，展现一个挺胸抬头的站姿，修正溜肩弓背的精神状态。
背部，是决定身姿好看与否的一个关键因素。它作为一个复杂而重要的整体，其一决定了整个身形的轮廓基础。
其二，它连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。
实际上，我们长久坐办公室所导致的各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼状肩胛等，都跟背部肌群息息相关，而男性宽阔的身形，女性优美的身姿，同样由背部决定，逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。
力量训练的方式也会影响身体姿态，有些人过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势，也就是上交叉综合症。
那么这种症状有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当然不只这么简单，如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅。
现在我们来看一下这个姿势有何不良影响
肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能，呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体 内累积毒素，腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘，圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
新手练胸，高手练背，大师练腿。
这是健身圈常说的话，一种含义是难度，胸肌最简单，腿最难练。
另一种含义是顺序，正确的顺序应该是从腿练起，再后背，最后胸肌。
如果要身姿挺拔，千万不要只练胸，而忽略了其它肌肉的作用！
而很多人往往走反了方向，先从胸肌开始，练完后发现没练腿背，仅有胸肌也没有大的卵用。
仅练胸，不练后背，身型会发生一些变化，会导致圆肩，一种含胸塌背的状态！也叫含胸溜肩。
圆肩产生的原因：有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。
当然还有其它原因，如生活中的不良坐姿习惯等，都会影响身型。
健身应该有一份合理的计划，腿，背，肩，胸，二头三头等，都不能忽略掉，一个合理的计划应该包括大部分肌群，因为肌肉需要恢复期，所以要对肌肉进行交叉练习。
今天各部位肌肉的好处来说下：
一、腿（腿臀）
收益最大，也最难练的部位。
腿部训练一般都伴随这臀部肌群的连动，所以课程动作大多设计为臀腿训练，如深蹲，负重深蹲等，都是臀腿一起练的。
这类动作的训练除了增长肌肉，还能刺激生长激素的分泌，如睾丸酮等，这些都是有利于肌肉生长的，对全身肌肉增长都有好处。
所以臀腿训练动作是收益最大的动作，带给你的好处不仅仅目标肌肉的增长，还能帮助全身各区域的肌肉生成。
二、后背
后背强才是真的强，古语有云：虎背熊腰，很好的说明了后背强大的重要性。
没有强大的后背来搭配前侧肌群，再强大的胸肌，也会显得弱不禁风。不要只练自己正眼看得见的肌肉。
后背还能增加肩部宽度，身体厚度，练背还能对胸肌有促进，很多背部动作也能间接刺激到胸肌，如反手引体向上，反手高位下拉，没有强大的后背力量，这些动作比较难以有效完成。
强大的后背还对肩颈疾病有很好的防治作用，能有效改善驼背等不良身姿，要想身体挺拔，后背必须强化。
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