其实运动一直有坚持，只是多数都是利用碎片时间断断续续的锻炼。自从今年元旦后，和同事结伴去办了张健身卡，才开始真正有规律的锻炼。开始一直是有氧训练，类似跑步，椭圆机，有氧操等，后来慢慢加入一些力量训练，比如哑铃手臂操，腰腹部的核心力量训练等。从最初的健身房菜鸟到能说和练出一点门道的中级健身爱好者，8个月的锻炼，收获了很多。
健身以来，自身数据对比方面来讲，8个月体脂率从33%下降到28%，体重减少3kg（并不是很多），但体形看起来比之前匀称很多，这点周围朋友同事有反馈，最明显的就是穿衣服的尺码比之前小了。肌肉量比之前上涨1.3kg,基础代谢较之前有所提高，同时内脏脂肪和体脂肪比之前都有所下降。另外体能和精力比之前提高很多，比如之前连续爬楼梯会气喘吁吁，现在可轻松上5楼，感觉身体比较轻盈。比如很多人在同一个房间里，别人感觉空气不好，头晕，我却感觉没事，除了稍微热一点。比如感冒的次数较之前少了（一起锻炼的同事也有类似反馈）。经常锻炼的人还有一个共同点，有每天运动习惯，如果因故某天不能去健身房，感觉像缺点什么似的，不舒服（就像忘带手机或手机没电或有手机没WIFI一样吧）。
健身以来，尤其感觉到自身变化的人会经常观察周围的人，分析对方是不是也在健身，在做哪方面得训练？喜欢和一起健身的人讨论心得，忍不住给人建议，比如看到体重不超，但肉肉松软的人会建议她加入些力量训练，并吃够蛋白质；看到比自己高级的健身大人，会向他请教怎么做动作到位，更有效果。喜欢给身边的人普及健身的1234等好处，健身的好处绝不仅仅是减肥，更多的体现在身体向好的趋势变化，顺便就把肥给减了。
总之健身的时间越长，身体受益越明显，坚持健身也是自我保健的一个很重要的部分。现在每天坚持30-60分钟的有氧和力量训练，每周5-6天已经成为习惯。运动什么时候开始都不算太晚，提倡大家找适合自己的运动，每天不少于30分钟，坚持下去。到时候也把自己健身的心得和身体变化告诉给身边的人，带动更多人加入自我保健的队伍中。
作者：王秋霞营养师
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡全面自我保健，倡导健康生活方式。
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（本文图片来自网络，在此一并感谢！）
1.正常排便
排便一身轻，人若每天正常排便，对身体是有好处的。你在减肥的时候，最好多吃一些粗粮，例如燕麦、玉米等物，它们富含丰富的膳食纤维，有助于促进消化，减少脂肪的堆积，进而有助于减肥，若你在减肥期间，出现了正常排便的情况，说明食物有被消化，说明你的减肥方式有效，只要坚持就能减肥成功。
2.胃口好，吃一点就饱
若你在减肥一段时间后，发现自己胃口变好了，但是吃不到一点点就觉得饱了，说明你的胃再渐渐的变少，所以吃得也会减少，但是吃得少也意味着营养不够或是容易饿，为保证身体的健康，建议少食多餐，既能减肥，又能补充营养，何乐而不为？只不过需要注意的是，减肥期间少吃高热量和高糖分的食物，容易发胖。
3.运动变轻松了
运动是健身瘦身的好方法，一个人若是长时间不运动，突然运动不仅会喘气，而且会觉得运动好累，而且胖子本身身体负重就大，但若是你在减肥的过程中，突然发现运动变成了一件有趣又轻松的事情，恭喜，或许是你开始变瘦的节奏，一定要好好坚持，离减肥成功不远了！
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