每天做引体向上能锻炼肌肉力量吗？

每天做引体向上能锻炼肌肉力量吗？每天做引体向上，可以锻炼上肢肌肉和提高相应部位的力量。

经常引体向上锻炼，可提高肩背、二头，以及核心部位的肌肉和力量。正手引体向上，锻炼背阔肌和大圆肌等背部肌群；反手引体向上，对臂力锻炼得更多，尤其是肱二。

经常做引体向上锻炼，应注意锻炼的科学性。比如，每次锻炼三到六组，每次拉到接近力竭，一周有效锻炼不要超过三次。

科学锻炼可以有效提高运动能力，并避免运动受伤。就引体向上而言，过频过多的锻炼，会拉伤肩背；背部锻炼需要两到三天的休息，二头锻炼需要两天的恢复。坚持锻炼，要注意及时的休息和调整。

健身要注意锻炼的均衡性。引体向上锻炼的是上肢，上肢的徒手锻炼还有俯卧撑、卷腹等；锻炼上肢时，还应注意锻炼下肢，同样的徒手锻炼，下肢的锻炼有徒手深蹲，徒手箭步蹲等。

当然可以的，但是只能练上半身；身体力量的提升在于整体的协调性完整。胸、肩臂、腰、腹、臀、腿都要练到，有计划，有规律的训练和充足蛋白质为主的饮食也是增肌健体的主要组成部分。有了强健协调的健康而且健美的身材，力量自然会加强。

引体向上可以加强提高臂、背、腹的力量，但是腰、臀、腿的力量相对较弱，所以建议全身性的增肌健体的力量性训练。

拟一个一周一循环的全身性健体训练计划，长期坚持下去肯定会有所收获。

徒手健身有必要买补剂吗？

如果你说的补剂就是蛋白粉，而且你目前生活不错，蛋白质摄入足够，那确实没必要另外买蛋白粉。

其实蛋白粉好处是：方便、高效、便宜、热量低。（我说的是乳清蛋白或者酪蛋白，增肌粉是垃圾，别买。）蛋白粉用水冲了就喝，而且一勺20多克蛋白质，蛋白质含量顶三个鸡蛋，热量只有三个鸡蛋的一半。

因为有这些好处，蛋白粉其实更适合那些希望保持较低体脂率的健身爱好者，或者正在减脂的人。想快速增肌，又不需要控制热量摄入的人，多吃肉、蛋、奶来补充蛋白质就好，不需要再喝蛋白粉了。

哦，对了，很多人觉得蛋白粉很贵，其实你算算每克蛋白质的价格就知道，即便是几个国际大牌的蛋白粉，性价比也比牛肉、鱼虾、牛奶等要高（只比较蛋白质含量），跟鸡蛋差不多。

既然生活不错蛋白质补充足够，又何必购买补剂呢！虽然健身理念不同，但我认为自然饮食永远是最健康的。

徒手健身又称自重健身，是利用自身体重为负荷的训练方法。例如俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲、举腿、倒立等动作，将训练动作要点做到位，并注意好强度，是能够达到良好的肌肉力量生长的。

肌肉生长除了努力又正确的锻炼以外，还需要配合良好的饮食与休息，三者缺一不可。

很多人说“三分练七分吃”，过分夸大饮食特别是补剂的重要性，例如“没有蛋白粉就无法达到肌肉生长”等错误理论。他们的目的很直接，就是让卖出补剂获得利润。

人类所需要的营养都能在大自然中获取，更不用说蛋白质这个大众营养素了，在肉、蛋、奶、豆等中都能过得充分的补充。营养安全又健康的自然饮食，这是我更推荐的！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”