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只经常做徒手锻炼，力量会有提升吗？世上无难事，只要肯登攀。怀有一颗坚韧不拔的决心和毅力，一定能实现。作为徒手锻炼，又会让自己的身体提升力量，有多种方法方式可以达到其目的。介绍一种锻炼臂力的小方法;一袋15公斤的大米，把胳膊伸直大米放在胳膊上然后蹲起，每次起来后把胳膊向上一次力量，不够可以用手抓住袋子底部，这样也能练习到腿部的力量，还可以向上再抛再去接。锻炼一个阶段觉得很容易时，可以增加重量。这个简单的方法不但能起效果，还能方便家里吃大米。
另外，俯卧撑等小方法我在5月份做过介绍，如有性趣可以浏览我的网页。抱歉，今天不在过多答述了。谢谢！
讲真，同水平徒手健身跟器械健身相比，力量可能会差一点，但也差不了太多的。
徒手大神吊打健身房小朋友的事情也是时有发生。
无论是徒手还是器械，练到极致都不会差，都是值得敬仰的。
虽然侧重点不同，但徒手健身是绝对可以提升力量的，关键看你是如何练的。
徒手健身，也叫自重健身，是一种很少或完全不借助器械负重的训练。主要通过各种动作，让身体的某一部分肌肉承受自身的重量，来达到刺激肌肉发展的效果。
一般成年男性的体重可达70kg，这样的重量在器械训练中只能算是中等水平的负重。但是这只是相对于卧推或者硬拉来说是较低负重。
你们有没有见过单个70kg的哑铃？假如徒手健身练到能做单手倒立撑，谁敢说他的力量不够强？
那么如何通过徒手锻炼提升力量呢？
首先要脱离误区，徒手健身并不只有提升动作次数这一个方向，反复锻炼同一个动作，身体会有适应性，更适合用来提升肌肉耐力，肌肉爆发力会在达到一定水平后进入停滞期。
其实我们可以通过做更高难度的动作，来增加锻炼强度。比如，习惯做俯卧撑的朋友，试试深度俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、腰侧俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑。
高难度的动作可以让被锻炼的肌肉承受更多的重量。并且因为姿势的改变，可以锻炼到某些比较少锻炼到的小肌肉群，这可以提升身体的灵活性。
值得注意的是，更复杂的姿势意味着更高的受伤风险。因此做动作时一定要有完全的把握，绝对的专注，谨慎的速度。
徒手健身的负重提升速度的确是没有器械锻炼快。因此，徒手健身出来的肌肉是不会有特别大的。
想要大块肌肉和超强爆发力的朋友就选择器械锻炼，想要优美肌肉比例，和身体灵活平衡的朋友就选择徒手健身。也可以两样都有，你喜欢就好。
最后说一个比较形象的比较：假如器械锻炼的壮汉和徒手锻炼的大神打起来的话，壮汉一拳就可以把大神打进医院，但是打中的几率微乎其微，大神灵活走位下，只要短时间内打不中，壮汉自己就会累趴下。
徒手锻炼的胸肌和器材锻炼的区别？
徒手锻炼的胸肌和器械锻炼的区别，主要来自于它们锻炼的三点不同。
第一：负重的选择。徒手健身，大部分是对抗自己体重的锻炼方法，那么对于负重的选择，比较困难，也不够灵活。例如：更好的促进肌肉肥大的训练，应该采用rm值在8～12的重量更好。（rm值是，一个重量你在动作标准的情况下能重复的次数。例如你10公斤二头弯举可以做10个，那么你用10公斤做二头弯举更容易促进肌肉肥大）。
第二：动作的选择。器械训练可以选择更多的动作，对胸大肌的不同部位进行针对性刺激，例如上胸，下胸，胸肌中缝。而徒手健身练胸选择的动作有限，即使也可以采用变式的方法，但负重方面又很难满足。
第三：器械可以更加的孤立。用器械训练除了上面的好处，还有一个就是可以更加孤立出目标肌肉群进行训练。
第四：最重要的一点，就是训练目标和理念。通常健身房的器械训练，训练目标一般为肌肥大训练（健美），所以通常更多采用大重量并且孤立训练。那么它的优点就是肌肉纬度更大，更饱满。而徒手训练除了无法满足上面关于负重，更多动作的选择外，在训练理念上，通常采用复合型，快速，爆发的训练方式，所以纬度更小，协调性更好。当然，徒手训练也可以采用肌肥大粉训练理念，那么可以更好的增加纬度。
总结：纯徒手，不增加负重，那么胸大肌的纬度肯定是比器械有所欠缺的。但每一种训练方式，都有它的好处，例如徒手健身更方便，可以自由选择，更灵活。
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这两种锻炼方式是不同的抗阻训练，针对不同胸肌的刺激也是不同的。
一，这两种锻炼方式引起的围度差异
这个是显而易见的，徒手健身就是比不上器械健身胸肌围度大。因为徒手健身很少利用其他负重来辅助训练胸肌！更多的是利用自身重量。即使在长期的训练下，胸肌也是很难突破的。
二，胸肌外形差异
徒手健身的动作比较单一。所以对于胸部肌肉外形虽然说不难看。但是要想好看，只有去健身房做运动了。
三，力量与耐力的悬殊
围度大小通常也决定了肌肉蕴含的力量大小，围度大的胸肌也大。器械力量的绝对力量一定高于徒手健身者。但是徒手健身的耐力会更好。总之各有利弊，我个人认为只要能让身体健康就可以了。
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