快步走
走路运动效果太慢么？实际上，这是一生中最棒的运动之一。
关节很容易以均匀的运动活动，不需要特别的装备，而且可以燃烧卡路里，身体及时缓慢的消耗脂肪而不是碳水化合物，可以选择一个空气优良的地方进行，适合所有年龄人群，并且随时可以展开，上班，下班，饭后。
最惬意的当然是可以一边走，一边听着音乐也很安全。会有灵感大爆发滴！每次走下来等于做了一次足底按摩?，保护了心脏，并且促进了全身的血液循环，降低骨质疏松，提高整体免疫能力，预防百病奇效。
建议每天晚饭后快步走60分钟消耗500大卡左右（每小时六公里）
一双好鞋很重要
骑行
骑行已经由最初的代步工具，发展到如今的风靡欧美，以及中国大城市，成为了增长速度最快，并且最容易成瘾的运动。
随着环保意识的提升，越来越多的都市一族，重新选择了骑行作为代步工具，并且当作工作之余的运动，骑行是一项需要集中精神，能够迅速获得最优心流的体验，左右脚的来回用力交替，使左右脑更加的敏捷。
如果寻找到最佳路线，可以看到更多的沿途风景，忘了世间。骑行有风险，不要带耳机听音乐，而且最开始骑行的时候需要练就“铁屁股”，对于膝盖有着比较严格的要求。
一定要记得有人骑着小窄轮，穿着紧身套邀你休闲游，千万不要上当，因为会被虐?。
建议每天上下班骑行大概60分钟消耗500大卡左右（每小时20公里）
一台好车很重要
游泳?
游泳是一个非常激烈，大量消耗碳水化合物的运动，它燃烧脂肪的能力并没有步行与骑行效果更好，因为在泳池里能量面临着与低温水的立刻交换，马上就会调动出来能量，所以一般游泳后会感觉到饥饿感觉很强。
不过经常游泳，男士的肩膀会很宽，体形非常完美，对于女士来讲不算一个塑型的好运动。
如今很多游泳池都会每天放消毒药片，不建议超过一小时，容易影响呼吸道的健康。
这是一个非常好玩，自由度高，唯一不用为汗水发愁的运动游戏。不过要付出一些金钱，还要携带很多专业用具。不过为了像鱼一样，这些都是值得的。
建议晚饭后60分钟消耗500大卡左右（每小时2.5公里）
一个好泳池很重要
综上所述：从环境、安全度、场地、脂肪消耗，方便性、健康度、成本、适合人群以及舒适性考虑，快步走优于骑行，骑行优于游泳，不过您要是情有独钟某项运动那就另算。
每消耗3500大卡可以燃烧掉500克脂肪。
其实没有什么可比性，因为是不同形式的运动，并且运动中的受益是多方面权衡的结果，比如自身身体的客观条件，自己对运动的喜好程度，运动时长、运动强度等等。
自身情况方面，一部分是看自己现阶段的身体素质，一部分则是看伤病风险和有效预防等等，比如自身伤病，自身客观条件是否适合某项运动，如果适合的话强度控制在什么方位内。
对运动的喜好程度，这个决定了你是否可以有效的坚持，比如即便是游泳可能是列举中好处最多的，但如果自身不是很喜欢游泳的话，则不容易坚持，任何形式的运动都有一定的新鲜度，以及门槛，往往最让你不排斥的哪项运动，更容易收获健康，毕竟运动和健康之间的关系不是一两次，而是一种运动习惯和行为的养成。
运动时长和运动强度，这几乎决定了你运动受益的本质，哪怕健步走也有增加强度的办法，任何形式的运动，抛去它本身的门槛问题（比如极限运动并存着高风险，滑雪运动和高尔夫需要投入资金成本）决定运动质量高低、难度的就是运动强度和时长的变化。
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