您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身只吃自然食物，不吃补剂，是可以的。在自然食物中，也可以补充到所有的营养素。
之所以吃补剂，是因为补剂纯度高，在某特殊时刻补充可能更能帮助身体。但是补剂，也是从食物中提取的。例如，乳清蛋白是从牛奶中提取的，它的纯度更高，吸收也很快，适合练后补充。肌酸是从肉食中提取的，在牛肉中，一斤差不多有一克肌酸。左旋肉碱是从红肉等动物食物中提取的，在自身也可以合成。
那么，综合上面所说的。健身人群不吃补剂是可以的。但是，如果你的训练有一定的强度，或者想取得更好的效果，也可以通过补剂补充，补剂的特点是纯度更高。
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当然可以了，我就不吃任何补剂，但是要加餐才行，因为健身消耗比较大，如果增肌必须训练刻苦，哑铃杠铃尽量重一定是自己使用的极限，然后就是每天五餐至八餐，我最多事就一天吃八餐，少吃多餐只要饿了就吃，只要感觉饱了就停一会再吃，我增肌时包里随时都有牛奶面包鸡蛋，随时饿了随时吃，还要注意休息不要熬夜，保证每天充足的睡眠。
增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？
增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入，碳水，脂肪，蛋白质，无机盐，各种维生素，不过蛋白质需要加量的摄入，达到对身体细胞更新，生理机体运行，热量的产生，和身体的修复的一个蛋白来源补充，其次也要注意碳水和脂肪的摄入，大脑的供能物质直接是糖，如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝，刚刚你说增长的更多的是脂肪，这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了，想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到，如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩，脂肪自然就多，每天可以科学的参加一个小时的力量训练来刺激肌肉生长
锻炼 饮食 睡眠增肌必不可少的
增肌必须必备的三大营养要素 碳水化合物 蛋白质 脂肪
如何安排增肌餐
早七点半吃早餐 十点到十点半之间加一餐 中午十二点半吃午餐 三点半加餐 四点开始锻炼一个小时左右 锻炼完半小时内及时补充蛋白质 六点半吃晚餐 九点再加一餐 碳水 蛋白质 脂肪以三三四的计量摄入 碳水百分之四十 蛋白质脂肪各百分之三十 另外还要吃一些水果蔬菜补充维生素
健身后吃鸡蛋白有用吗？吃多少个鸡蛋白才有效？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
在运动营养时间学的理论中将运动训练后的营养补充按照重要性分为两餐。
第一餐：运动后的45分钟之内。此段时间的营养补充对肌肉恢复及生长最为重要，因此又被称为是营养补充的“窗口期”也叫“黄金时期”。一次高强度的训练会使运动肌内储备的糖原大大消耗，另外运动中还会消耗少量的蛋白质，以及训练过程中会对运动肌造成良性破坏。所以在运动后需要尽快补充运动中所消耗的糖和蛋白质。不过在此时间段需要补充快速吸收的糖与蛋白质。
因为运动后45分钟之内是肌肉细胞膜通透性最好的时间段。过了这个时间肌细胞膜的通透性会下降。时间短，任务重啊！能被身体迅速消化吸收的糖为葡萄糖。快速消化吸收的蛋白质为乳清蛋白粉。所以此时若是补充蛋清显然有些不合适。
第二餐：第一餐结束后的2小时之内，由于第一餐的及时补充让肌细胞获取了一定的营养物质。所以这一餐不需补充消化吸收快的食物。碳水化合物的选择可以是米饭，面食，玉米，红薯，土豆这些食物中获取，蛋白质的来源可以为牛肉，蛋清，鸡胸，鱼、虾等食物。
特别说明：鸡蛋里面的蛋白质是所有自然食品中与人体蛋白质结构最接近的。除了运动后45分钟内需要补充蛋白粉之外，其他餐次补充蛋清是最合适的，建议每餐补充4～5个。
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你好，我是普及君，一位健身领域的创作者，很高兴回答您的问题，
健身后有个黄金窗口期，是补充蛋白质最好的时间，约为1小时，（因人而异）
1小时候不是补充蛋白质没用了，只是在锻炼后的1小时内吸收的效果要更好，
在我们刚刚锻炼结束以后身体会缺乏能量在这个过程中建议先补充一些糖原（简单糖）
快速吸收的糖原，完了在去补充蛋白质效果更加，不然在我们锻炼完身体缺乏能量时进行补充蛋白质，会有很多的蛋白质被身体去充能而浪费掉，
既然知道了健身后吃蛋白有用，怎么吃，那么吃多少呢？
普通成年人每公斤0.8-1.2克蛋白质，
增肌人群每公斤1.6-2克蛋白质，
减脂人群每公斤1.2-1.5克蛋白质，
则和鸡蛋呢？
鸡蛋也分大小以100克的鸡蛋来计算，含有2.8g碳水蛋白13.3g脂肪8.8克，
我们平常普通的鸡蛋大概含有7.5g蛋白质，这个就要根据楼主的自身体重和选择来自己计算了，
其实我们吃的鸡蛋中，在同等重量下，鸡蛋黄要比鸡蛋白所含的蛋白质要高，
但是因为蛋黄吃多会提高我们的胆固醇，所以我们健身人士都在吃蛋清，
当然我们也可以选择蛋白粉来进行补充，
有的小伙伴总是把蛋白粉妖魔化，以为蛋白粉就是科技，
吃了蛋白粉对身体就会有不利的影响，
咱也不知道他从哪听的，咱也不敢问，
蛋白粉是从牛奶中提炼出来的乳清蛋白，经过加工浓缩成蛋白粉，
也是身体吸收最快的蛋白质之一了，在训练后的一小时内补充蛋白粉吸收效果要比鸡蛋白快，效果更强。
当然蛋白粉吃多了对肾脏会有负荷，这种情况下我们只需减少量便可，
还有那些妖魔化蛋白粉的可以提供关于蛋白粉有害的权威文章等，
也可以帮助我们健身人士增强知识，
我们都是共同走在健身道路上的小伙伴，希望未来我们能互帮互助，我是普及君，你的私人教练，
感谢你的阅读和点赞。
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