人无论健身与否，都要保持适量均衡的营养摄入，并不是必须要吃蛋白粉，当然，健身人士根据自己的饮食状态适当补充蛋白粉也可以补充因食欲欠佳时的营养供应，不必纠结。
正规厂家生产的蛋白粉，营养成分比较全面，特别是蛋白质、微量元素和维生素配伍比较恰当，是营养不均、饮食不足人员很好的营养补充品。
对于健康人群来说，如果食欲没有问题，通过均衡饮食完全能满足正常的营养需求，没有必要通过精制营养品补充营养。因为人在满足营养需求的同时，还有口欲之需和饱暖之需，蛋白粉类的精制营养品富含营养成分，却难满足口欲和吃饱的需求，如果满足的话，营养肯定就过剩了。
套用老祖宗的一句话：药补不如食补。精制营养品同样不如丰富多彩的食物。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以在这里简单说一下自己的看法。首先我的个人增肌的情况是不需要和蛋白粉的，但是有很多人需要喝，这是为什么呢？今天我们就来分析一下原因。
不需要喝的原因我就拿我自己来举例子吧，我也是在增肌，也许训练效果并不是特别好，但是我确实维度也有在增加，但是我就不喝蛋白粉。这其中最主要的原因就是我可以自己做饭，我的工作单位距离我的住宅走路只需要五分钟就搞定，我每天早上把一天需要吃的食材准备好了，回家只需要简单的烹饪就可以了，家里会常备鸡胸肉鸡蛋虾仁以及牛肉，偶尔还会出去吃一些海鲜尤其是鱼类，而且我的食量还是蛮大的，所以我觉得我每日蛋白质的摄入是完全足够的，所以根本就不需要再去喝蛋白粉，而实际下过也还可以，我又不去打比赛，只要看起来壮实一些就可以了。
需要喝的原因我们想要增肌，肯定蛋白质以及碳水化合物的含量是要充足的，这是增肌的最基本条件啊，但是如果不喜欢烹饪，我们又没有竞技需求的话，我们每天的去吃水煮鸡胸以及鸡蛋，这简直就是一种折磨啊，所以很多人都会放弃食补，大家会选择喝蛋白粉。一勺蛋白粉30g蛋白质一般，一天两勺再配合上饮食，几乎是可以达到自己身体对蛋白质的需求的。所以很多人选择和蛋白粉。
总结喝不喝蛋白粉其实都可以，只要你能让你的蛋白质补充足够就可以，不要在意网上一些什么喝蛋白粉的肌肉是死肌肉之类的无根据的言论，你只需要练，吃，喝，变大就好了。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
补充肌酸在健身中起什么作用？该如何补充？
肌酸是由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸为前体在肝脏、肾脏和胰脏内源性合成。正常人体肌肉肌酸含量为120～125mmol/kg干重肌肉，肌酸和磷酸肌酸组成人体的肌酸池，大约96%的肌酸池存在于骨骼肌中，骨骼肌中磷酸肌酸占总肌酸池的2/3。肌酸和磷酸肌酸储量的增加有利于维持高强度运动时的ATP水平，并促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成。短期肌酸补充可使最大做功和最大力量增加5%～15%。
肌酸能够促进肌肉生长，并且能够提供能源物质磷酸肌酸，与速度和爆发力有关，肌酸是肌肉最主要的能量来源。肌酸越多，意味着肌肉能够利用的能量就越多，对肌肉糖原的依赖就越少。肌肉糖原的分解可产生乳酸，后者会使肌肉疲劳
肌酸的补充方法: 应根据运动员的实际体重严格掌握补充剂量，一般冲击剂量为每天20g，服用5～7d，维持剂量为每天2～5g，最好肌酸与葡萄糖同时补充，可以刺激胰岛素的分泌，使肌肉摄取肌酸的效率增加。但要注意补充量不当时，会引起体重增加和肌肉僵硬两种副作用。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身补剂一直是很多钱健身者津津乐道的话题。很多健身者也会选择一到两种健身补剂来帮助自己更好的恢复或提高自己的运动表现。今天就为您讲解一下，肌酸在健身训练中起到了什么样的作用呢？
一：提高你的训练强度
肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。因为磷酸肌酸是一种储存在人体内的高能量磷酸化合物，用以供给快缩肌立即性的能量，确保此类肌肉不会过早陷入疲劳，它强化了这些肌肉纤维的收缩。而补充肌酸的话，可以使肌肉得以储存更高含量的磷酸肌酸，也间接促使了肌力与肌肉的提升。
二：肌酸有助于肌肉的增长
肌酸的特性之一，就是能使肌肉细胞膨胀，这会相当程度地造成肌肉外表的增长，更重要的是能刺激蛋白质合成。初次服用肌酸者，其体重将在前几周内显着提升，可能高达6磅(即2.7公斤)之多，主要由于水分大量地从血液转移到肌肉进行储存。
三：有助于健身后身体的恢复
有研究表明，肌酸可以促进肌肉的恢复。尤其是进行较大重量的人群，肌纤维会产生大面积的良性破坏。而肌酸就可以帮助你快速的修复这些受损的肌纤维，加强超量恢复。
四：肌酸如何正确的作用呢？
1、肌酸的补充是连续性的，累积性的，一般健身爱好者使用方式是每日5g，长期服用。至于说训练前后服用，没有讲究，只要累积固定就可以。同时训练前10分钟内以及训练过程中尽量不要使用肌酸，因为肌酸具有很强的吸水性，如果你不能补充充足的水分的话，就容易产生肌肉痉挛以及口干舌燥的情况，会比较影响训练进程。
2、不要热水冲泡：由于肌酸属于合称氨基酸，所以在你使用过程中，尽量不要用过热的水来冲泡肌酸，防止肌酸结构遭到破坏，一般任何健身补剂都不建议用超过40度的水温冲泡。
3、周期性：选择使用肌酸一定要注意周期性，通常是连续服用六个星期之后，休息两三个星期，然后再服用。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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