高血压是一种慢性的代谢疾病，数据显示，我国患有高血压的人已经高达2.45亿。
但，生活中许多人对高血压不以为然，殊不知，高血压是脑梗、心梗等多种心脑血管疾病的导火索。
此外，提到高血压人们就会想起盐。吃盐太多会诱发血压升高，其原因是因为什么？
众所周知，食盐的主要成分是氯化钠，摄入体内过多，就会导致血液中的钠离子滞留体内。
长时间下去，就会使血管平滑肌受到影响，从而导致血管内腔变狭窄。血液流动时，血管内腔阻力增大，诱发血压升高。
此外，人体为了保证血管内外钠离子、钙离子的平衡。就会分泌过多钙离子，从而也会导致血管内外压力不均，诱发血压升高。
研究发现，成年人每天摄入体内的盐量应控制在6g以内。而高血压患者应控制在4g以内。
注意：不仅仅是食盐量，还包括高盐食物，如：腌制品、加工肉、锅巴等较咸的零食。
提醒：高血压的催化剂不止是盐，这3种食物也要少吃
食物1：糖
白砂糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果汁等，均含有大量的糖，而这些糖被称之为游离糖。
其主要成分是果葡萄糖，是升高血压的主谋。
吃过多的果糖，会导致血管收缩，心跳较快，加上体内的水和钠排泄减少，增加血管的容量，血压也就升高了。
此外，糖摄入体内过多，还会诱发糖尿病、高尿酸、高血脂等疾病的出现。
因此，平时一定要少吃糖。
食物2：酒
酒精会刺激血管痉挛收缩，还会导致血管壁损伤，形成动脉粥样硬化，对血压的控制能力减弱。
此外，饮酒后，会导致身体内的交感神经兴奋，促使血压迅速升高。
动脉血管内的斑块受到冲击后剥落，随着血液的流动，诱发心梗、脑梗等疾病的出现。
食物3：油腻
过于油腻的饮食，对于血压的控制来说，是极为不利的。
大量的油脂摄入，会导致血液中的甘油三酯、胆固醇等含量的增加，促使血栓沉淀在血管内。
久而久之，就会导致血液粘稠。心脏为了保证充足的血液供应，也就只能火力全开，从而心脏加压，加剧血压不稳。
养护血管，降血压，坚持早起3不做，饭后3不急
早起3不做
不起床太快：晨起时，血液较为粘稠，若此时起床过快，就会导致血压骤然升高，导致脑部血管供血不足。
长时间下去，就会诱发脑梗、脑出血等疾病的出现。
不用力排便：排便用力，腹腔压力增大，血压也容易升高。
因此，对于中老年人来说，平时尽量饮食清淡，避免便秘的发生。
不剧烈运动：晨练运动，不要过于剧烈，应选择适量的运动。
过于剧烈的运动会增加心肌的耗氧量，加速血液流动，促使血压升高。
饭后3不急
不急着吸烟：烟中的尼古丁、一氧化碳等物质，会对血管造成损伤。
长时间下去，就会降低血液含氧量，增加血脂粘稠度，血压升高。
不急着洗澡：吃饭后，全身的血液会流向胃部，以供肠胃消化。
若此时立刻洗澡，就会导致大脑缺氧，缺血，严重可诱发脑中风的出现。
不急着生气：生气时，会加速身体内血液流动，使血压升高，增加心脑血管疾病的发作的风险。
除此之外，补充有助于血管健康的物质，提高血管免疫力。
补充金雀黄酮
血液粘稠是诱发心脑血管疾病重要因素。
血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血脂高的人，血管就更容易发生栓塞，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。
而金雀黄酮，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性，减少心梗等心脑血管疾病发病率。。
关于高血压有2大误区，一定要警惕：
误区1：血压降的越快越好
此做法不妥当，正常来说，降压治疗要缓慢平稳，数周达到目标值即可。
切勿降压过快，降压过快，过低，容易导致部分器官缺血，甚至可能因此导致脑梗死。
误区2：吃药后血压降了就不用服药了
降血压就好比万里长征，服用降压药后，血压会有一个明显的下降。
这只是药物的作用，并非病情痊愈。
因此，擅自增减降压药，一定要遵循医嘱，切勿擅自停药。
高血压是常见的慢性心脑血管疾病。
据统计，全球有将近10亿的高血压患者，并且近年来，呈现出了年轻化的趋势。
血压高的人，牢记：改掉3个恶习，饭后3事少做，血压稳如山
改掉3个恶习
第1个、吸烟
吸烟会使血压升高，或使高血压病情加重。
有调查结果显示，高血压患者在接连抽烟2支后，收缩压及舒张压比吸烟前升高10毫米汞柱。
主要是因为烟草中含有的尼古丁等物质会使中枢神经、交感神经兴奋，使心率加快，也会使肾上腺释放出更多的儿茶酚胺，使动脉收缩，升高血压。
长期吸烟，还会加速动脉粥样硬化，导致血管内膜变厚，易诱发新脑血管意外。
因此，建议大家尽早戒烟。
第2个、不刷牙
不刷牙是一个不起眼的恶习，但对高血压的危害很大。
有研究结果显示，血压高的人，口腔卫生下降时，血压会有所升高，患有牙周病的高血压患者，收缩压比牙周健康者高3毫米汞柱左右。
所以要勤刷牙，避免牙齿细菌进入血液系统，减少对心脑血管的危害。
第3个、长期酗酒
酗酒会对体内多个器官带来损害。
酒精会影响器官正常的分泌代谢，诱导肾脏排泄体内钙离子、镁离子等重要物质，抑制钠离子的排泄，使血管壁与毛细血管收缩，使血压升高。
若是血压高的人喝酒，容易使血压上下波动，增加心脑血管意外的发生。
饭后3事少做
第1事、立即洗澡
刚吃完饭，血液都几种在消化系统。
这个时候洗澡，会使血管扩张，使血液重新被分配，使血压升高；此外，饱腹状态时，血液较粘稠，血糖也会升高，增加心脑血管疾病的发生率。
第2事、立即生气
生气的时候肾上腺素分泌增多，会导致血管收缩，升高血压；
不仅如此，生气的时候肠胃蠕动会发生障碍，胃肠消化液会立即减少，导致胃肠粘膜血管痉挛，长此以往会引起胃或者十二指肠溃疡或者慢性胃炎。
不仅是饭后，平时也要注意保持平稳心态。
第3事、立即睡觉
饭后立即睡觉，不仅影响食物的消化吸收。
还会导致胸腔、下肢的血液流动速度减慢，导致血液、氧气等无法及时运送至肝脏，使脂类物质难以被分解，并在血管内沉积，增加心脑血管意外的发生率。
不仅如此，还会导致肝功能受损，降低免疫力，使病毒、细菌趁虚而入，致使肝脏出现疾病。
血压高的人，除必要的药物治疗外，要坚持2控、3多
3控
第1控、体重
控制体重，预防肥胖。
这是稳定血压的重要因素，有调查结果显示，体重超过正常指标的20%，高血压的发生风险会升高一倍左右。
体重每增加1kg，收缩压升高0.6毫米汞柱，舒张压升高0.74毫米汞柱。
重要的是，肥胖者往往不注重饮食健康，容易处于恶性循环状态。
第2控、右脑
人的右脑通常比较脆弱。
在先共同因素的刺激下，往往右半脑更容易发生出血，所以血压高的人，要注意锻炼右脑，减少发病几率。
比如经常使用左手，多开发利用右脑，刺激大脑皮层，使大脑保持灵活。
3多
第1多、补充金雀黄酮
血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。
血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。
而金雀黄酮，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。
第2多、有氧运动
运动可使末梢血管扩张，促进血液循环，提升肌肉从血液中获得氧气的能力，减轻心脏压力。
能使脂肪细胞缩小，一直压力激素的分泌，并刺激降压激素与使血管扩张物质等的分泌。
建议，选择散步、快速走、骑自行车、打太极拳等有氧运动，每周3次以上，每次运动30~60分钟。
提醒：最好在下午到傍晚这一时间段运动，因为早起时，时间自律神经的控制还处于切换状态，身体要从睡眠的副交感神经切换到交感神经。
此时血压容易突然升高，也是血液最容易凝固的时间段，不适合运动。
第3多、测量血压
病情阶段不同，测量血压的频率也不同。
一旦确诊高血压，最初要每天测量1~2次，尤其是在服用降压药前测量一次，以观察降压的疗效。
血压基本平稳，并无症状时，每周测量一次即可，若有症状，要随时测量。
如果血压有波动，或者患者的依从性差，可适当增加测量频率。
测量血压要做到4定：即定时间、定部位、定体位、定血压计。
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