高龄孕妇什么时候开始吃钙片？

根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为 300～400 mg，低于妊娠中晚期每日推荐的 1000 mg 的钙摄入量。

随着二胎政策的开放，许多家庭都想再要一个孩子，但一个很现实的问题摆在面前，高龄孕妇如何生下一个健康的宝宝，孕期又有哪些特别要注意的呢。

今天我们来讲一下高龄孕妇什么时候开始吃钙片比较合适。

超过35岁，女性本身钙的吸收和利用都不如以前，再加上怀孕，孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的日常需要，还要满足腹内快速发育的宝宝。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。

而根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为 300～400 mg，低于妊娠中晚期每日推荐的 1000 mg 的钙摄入量。

所以高龄孕妇在备孕的阶段就应该补充钙了。

在此关于补钙的几个误区要提醒一下大家。

靠骨头汤补钙不靠谱，因为白色的骨头汤里大多是脂肪，喝多了只能长膘。

不要妄图一片等于5片的钙剂，省事是省事了，但是对于钙的吸收也少了。所以吃钙片最好选单片剂量小的钙剂，如 100～300 mg 的小量钙片，每天分多次吃。

高龄孕妇除了吃钙片补钙外，我们还是建议也从食物中补钙。牛奶就是很好的补钙食品，建议每天500ml.另外豆制品和绿叶菜也可以补钙。提醒一下绿叶菜烹调前最好沸水焯一下，减少影响钙吸收的草酸哦。

我们今天的讲解就到这里，相信大家都知道了高龄孕妇该如何补钙了。

您好！

其实不管高龄与否，得看您饮食习惯来决定是否吃钙片。

从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。不管您现在孕多少周都可以开始啦！

据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为 300～400 mg，低于妊娠中晚期每日推荐的 1000 mg 的钙摄入量。也就是说绝大多数孕妇都需要补钙的。

孕妈可以吃这些食物补钙

1. 牛奶

每 100 克的牛奶，钙含量高达 104 毫克。

建议每天喝到 500 克，大约是 2 包纯牛奶或者 1 包纯牛奶 + 2 盒酸奶的量。

如果乳糖不耐受可以选择零乳糖牛奶或酸奶，如果选择酸奶，最好选择无糖酸奶哦。

2. 豆制品

北豆腐是用卤水作为凝固剂凝固出来的豆腐，硬度高，质地较粗糙，钙含量高。

100 克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为 138 毫克、 308 毫克。

建议每天吃 20～25 克北豆腐制品（ 25 克大豆相当于 50 克豆腐干或 100 克北豆腐）。

3绿叶菜

比如 100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克。

需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下，减少影响钙吸收的草酸。

如果准妈妈和哺乳期妈妈特别不爱喝奶，或因各种条件限制无法补充足够的绿叶菜，那么这个时候可以考虑通过额外的钙剂来补钙。

仅供参考

晒太阳真的可以补钙吗？

补钙是个全民的话题，尤其婴幼儿、儿童、孕妇哺乳期妇女、老年人是缺钙的高危人群，钙对人体骨骼的形成、骨组织的重建、肌肉收缩等方面具有重要作用，所以缺钙是大家都会担心的问题，也有不少人来我的骨科门诊咨询关于如何补钙的问题，问的最多的就是晒太阳真的可以补钙吗？

机理：

我的答案是肯定的，晒太阳可以补钙，那为什么呢？婴幼儿缺钙会造成营养性维生素D缺乏佝偻病，原因主要是缺乏维生素D，皮肤的光照合成是人类维生素D的主要来源，人类皮肤中的维生素D是没有活性的，必须通过日光中紫外线照射，变为有活性的维生素D。

原因：

有活性的维生素D参与钙磷代谢，促进钙的吸收。所以晒太阳是可以补钙的。古代人或者说解放初期的人都很少有缺钙的，因为那个时候人人都要在屋外种地干农活，孩子们也是在户外玩耍的多；不像现代人都缺乏户外活动，住在高楼大厦阻挡了日光照射，大气污染和烟雾、尘埃会吸收部分紫外线，都会使人体自身内源性维生素D生成不足。维生素D在食物中含量很低。

结论：所以想不缺钙，就建议多晒太阳，但是婴幼儿、老年人、孕妇及哺乳期妇女还要额外补充维生素D以预防缺钙。

晒太阳可以促进人体合成维生素D，让钙更好的吸收，从而达到补钙的作用，但是前提是，要保证钙的足够摄入量。

补钙的重点就是钙与维生素D，两者相辅相成，互相作用，缺一不可。同时保证运动量，对于防治骨质疏松能起到更好的作用。

注意事项：

1、夏季尽量避开中午太阳直射的中午，防治中暑或紫外线过强造成的危害。

2、部分皮肤直接暴露在阳光下，手、胳膊、腿、脸等，防晒霜会阻隔紫外线，影响维生素D形成。

3、不是说不建议涂防晒，是建议在每天上午或下午有20分钟左右时间可以不涂，如果怕晒黑，那就自己权衡一下。

4、如果由于工作或其他原因，或者户外空气雾霾较严重，不能保证日晒时间，可以适当选择维生素D补充剂。

小提示：

日常普通人群每日的钙摄入量在800～1000mg，这是补钙的基础。钙有了就是维生素D的作用了，日常阳光照射20～30分钟基本可以提供大部分人体所需。

希望对您有所帮助。