瑜伽的误区真的太多了。个人认为大部分是源于商业目的无底线夸大宣传。
误区1、瑜伽包治百病。瑜伽老师包括瑜伽理疗师，都不能代替医生。生病去医院找医生，这是最基本的常识。但是现在瑜伽被说成了能够解决甚至治疗一切健康问题的存在。
几个月前朋友莫名脚疼跑来找我。我建议最好去医院检查一下。朋友睁大眼睛，一副不可思议的盯着我说了一句：“你不是教瑜伽的吗？”。
是的，我是教瑜伽的，但我不是医生。瑜伽能解决一些不良习惯引起的体态问题，包括调理一些亚健康状态。但绝不能代替医生诊断和治疗。
误区2、练瑜伽就像在网络上看到的各种不可思议的动作，身体很软的人才能练瑜伽。
很多想练瑜伽，最后却放弃或一直犹豫不决的人都会觉得自己老胳膊老腿的，做不了那些动作。自己的身体太硬了不适合练瑜伽
不是身体软才去做瑜伽，而是练了瑜伽以后身体变得柔软。那些高难度的动作也不是我们所追求的。我们追求的是在我们本来的身体基础上，各项身体机能得到加强。平时练习得更多的是基础动作。
误区3、瑜伽就是拉伸。关于这一点我想可能已经解释不清楚了。好了，也不解释了。好在这个误区也无伤大雅。在我看来，如果大家把瑜伽动作变成拉伸动作活动筋骨，放松身体。也算是瑜伽对大众的贡献和帮助，也是有积极意义的。希望瑜伽大师们不要喷我。
但是要记住一点，关节不只需要灵活性，关节还需要稳定。身体不只需要柔韧，还需要力量。所以在拉伸也要有度，拉伸也要注意配合肌肉力量的锻炼。平衡才关键。
误区4、瑜伽是一种宗教，练瑜伽的人都吃素。虽然说瑜伽跟宗教有千丝万缕的关系。但是瑜伽并不是宗教。练瑜伽在饮食上也是自由选择的。并没有限定一定要吃什么或者不吃什么。
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练习瑜伽无论对男女来说都是一项健康的运动，在链子瑜伽的过程中最重要的是放松身体去完成瑜伽的一些动作，尤其是不能忘记呼吸，呼吸舒缓会让瑜伽的体式练习更深入正确，反之，动作做起来自己觉得吃力，别人也觉得很是别扭，其实顺畅能否顺畅的呼吸，也能检测出你的体式做的是否正确！
1.四柱式
一个力量的体式，需要呼吸顺畅，不能屏息，身体才会轻盈，在体式的过程中才不会累
练习注意事项：
▪屈手肘，大小臂夹角成直角，掌跟与小臂也是垂直
▪重心前移，百会穴向前牵拉身体，脚前掌用力蹬地
▪臀部不能太高，腹部核心收紧，肚脐找脊柱，不能腰部下塌
2.脊柱扭转式
明明是初级体式，做起来却很别扭，呼吸调整了没。在做扭转类体式的时候，一定保证背部舒展，才能保证整个中脉通常，呼吸顺畅。
练习注意事项：
▪屈膝的腿，膝盖指向天空，双臀坐实垫子，将屈膝指向天空的腿往身体后方拉靠，保证双臀均匀着地
▪屈手肘的手臂向后拉靠，侧腰延展，背部拉长
▪指肚触地的手臂，肩部旋转向后，眼睛看向肩部延展的方向，呼吸顺畅
3.弓式
对拉的力量，让身体平衡向上，呼吸顺畅
练习注意事项：
▪双手抓住双脚脚背或者脚踝，手脚对拉向上，双膝不能外展，大腿内侧收紧
▪双腿用力将双手臂向后拉靠，双肩后展内收，双肩远离耳朵，不能耸肩
▪脊柱延展，胸腔上推，眼睛看向正前方
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