在我国每年有数百万的人死于心梗，而尽早的预防，可有效降低30%心脏危险疾病的发生。
那么如何保护心脏呢 ，记住一句话，“多吃四红，少做四事”，让你的心脏更健康！
心脏不好，多吃三红
1、樱桃
樱桃正是应季的水果，也是既具有营养价值的水果，含有丰富的铁元素，可有效的为身体补充气血，滋养心脏。
同时，樱桃中含有大量的钾元素，钾元素可增加心肌的自律性、传导性和兴奋性，维持心脏的功能。
经常吃樱桃，可促进血液的循环，保护心肌细胞，改善心脏病，冠心病等异常的症状
2、番茄
红色食物本身就可有效的提升心脏的功能，并且研究发现，番茄中含有称为P3的物质，具有抗血小板凝聚，预防心血管堵塞，降低心肌梗死的发生几率。
番茄也可有助于心脏病人的康复作用。
3. 葡萄柚
葡萄柚营养丰富，含有多种人体需要的营养物质。
其含有钾，却不含钠，称的上是，维护心血管的最佳水果！
另外，常吃葡萄柚，可以滋养组织细胞，增强肝功能力，增强食欲，并且改善肥胖、水肿及淋巴腺系统疾病。
4.红薯
红薯的营养价值是非常高的，对于保护心脑血管具有非常重要的作用。
红薯当中除了有很多维生素和胡萝卜素之外，还有一些钾元素和叶酸之类的成分。这些元素进入人体，可以帮助人体体内酸碱平衡，还能保护心血管，控制血压，维持心脏功能。所以心血管疾病不太好的人可以多吃红薯。
心脏不好，少做四事
1、少吸烟
人在大量的吸烟时，心脏的跳动加快，血压持续的升高，心机耗氧的能力加大，促进心肌缺血，动脉硬化的发生。
如已经患有心脏病，高血压的人，大量的心脏会增加心绞痛，心肌梗死的发生。
研究发现，每天坚持吸烟的人，患冠心病的风险提升50%以上。
2.少过度劳累
数据显示，过度的疲劳，压力会增加心脏的负担，使心脏处于超负荷的作用状态下。
人在过度疲劳下，会分泌大量的肾上腺激素，造成血管痉挛，血压升高，从而发生心脏衰竭，出现过劳死。
3.少发火
《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。
人的七情六欲都会影响到身体内脏器官的损伤，情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。
尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。
4. 少抑郁
心情抑郁，也就是说自己平时的心情并不是特别的乐观，总是处于一种不好的情绪之中，也容易让心脏受到损伤。
抑郁伴随着焦虑，而睡眠质量也会比较差，那么心脏就得不到很好的休息，心率就会不断的升高，对心脏的危害非常的大
心脏不好的人，补充两种物质，心脏会慢慢变好！
1、补充α-亚麻酸
食物来源：棕苏子油
棕苏子油中的α-亚麻酸含量可达到50%以上，拌入酸奶或者淋汤均可。
α-亚麻酸，可防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防和改善脂肪肝的作用。
研究显示，α-亚麻酸进入体内能分解为EPA和DHA，其中EPA被称为血管清道夫。
经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
α-亚麻酸为心血管提供充足的营养物质，有效的降低心脑血管疾病的发生。
2、补充镁元素
食物来源：小米、辣椒、苋菜、桂圆、杨桃等食物中都含有丰富的镁元素。
镁是人体不可缺少的营养物质，也是有利于心脏健康的一种主要的元素。
研究发现，镁可激活体内300多种酶的活性，促进新城代谢，增加神经，肌肉，心脏等功能。
它可影响蛋白质和激素的合成，具有增强血管弹性和活力的作用，有效的稳定神经，防止心慌，心烦，心燥等异常的表现。
国外科学研究指出，心血管疾病如冠心病、高血压等疾病的发生，与体内镁含量降低有一定关系。
中医认为心是君主之官，不能受外邪侵入。所以，在日常生活中，我们应多关注心血管健康，因为它保障全身五脏六腑的生命活动。
多吃三红1、大枣
【性味归经】 味甘，性温。归脾、胃、心经。
特别适宜胃虚食少、心血管疾病、脾虚便溏、过敏性紫癜、支气管哮喘、荨麻疹、营养不良、心慌失眠、贫血头晕、癌症等患者，以及年老体弱者、妇女食用。
2、赤小豆
【性味归经】 味甘、酸，性平。归心、小肠经。
特别适宜各类型水肿患者，包括心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿患者，高血压病、心脏病、动脉硬化患者。
3、草莓
吃草莓可以降低血脂和防止血管炎，对于预防心脑血管疾病有不错的效果。还有草莓中含有的叶酸，可以帮助我们强健心脏功能，平时心脏不是很好的朋友可以适当的吃一些草莓，它在强健心脏方面有不错的效果，护心的功能是极好的。
做好四件事1、忌烟酒
很多人都知道吸烟对肺脏有害。然而在我国，只有不到30%的人知道吸烟与冠心病的密切关系。高密度脂蛋白有保护心血管的作用，被称为“血管清道夫”。 然而，吸烟可使高密度脂蛋白浓度降低，使甘油三酯升高。
2、控制体重
肥胖者血脂含量往往比较高，增高的脂质会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管壁，沉积在血管内皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，从而导致冠心病、心肌梗死等疾病。肥胖症患者更易发生高血压病、高脂血症和葡萄糖代谢异常；肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。
3、良好的饮食习惯
不良的饮食习惯，包括不吃早餐、中餐随便吃、晚餐暴饮暴食，又容易导致血脂高、血黏度高、血压高，进而可能使心血管发生病变。此外，长期吃低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率增高。因为人体需要的微量元素及植物纤维素多数存在于糙米粗粮中，粮食经过加工精制之后，其微量元素及植物纤维含量则大大降低。吃得太咸，可致机体水、钠潴留，升高血压。为了预防心血管疾病，我们应养成良好的饮食习惯。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。每天摄入水果和蔬菜，还要适当多吃深海鱼、坚果、植物油，增加维生素和纤维素的摄入。
4、运动
缺乏运动是心血管病的确定危险因素，约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。久坐会导致静脉回流不佳，血液容易凝固产生血栓，血栓脱落就可能发生心血管意外。其次，缺乏运动，血液流速减缓，会加速动脉硬化。不运动容易使体内脂肪堆积，导致体重上升甚至肥胖。进行有效的有氧运动，能保证心脏健康。运动不仅对降低血压有好处，还能改善脂代谢，增加热量消耗，降低坏胆固醇浓度，升高好胆固醇浓度。
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