四季运动有其不同的运动误区，这也经常被人们忽视的。因此，喜欢运动的男性有必要对照自己的运动，如果有误区，应尽快改正。
1.春季锻炼拒绝大汗淋漓
进入春季，气温开始慢慢回升，男士们健身的热潮也开始回暖。春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将为一年的身体健康打下良好的基础。
经过一个寒冷的冬季，我们身体各器官的功能，包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，春季刚刚来临的时候，进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。有些男性朋友对春季锻炼有误解，认为和往常一样，运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时采取保暖措施，很容易使身体受凉感冒，并能够诱发各种呼吸道疾病；而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的损耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，就很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果，不能达到锻炼健身目的。
在这里提醒男性朋友，进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
2.夏季有“防”要牢记
垂钓是一项有益于身心健康的活动，被越来越多的男性朋友所喜爱。但在垂钓活动中，如果不注意自我保健，也有可能对您的身体健康造成危害。
眼睛损伤。水面像镜子一样会反射太阳光，当垂钓者长时间注视水面时，阳光中的紫外线和红外线会直接反射至眼内，使视网膜温度迅速上升，导致视网膜损伤，表现为视物模糊、视力下降、视网膜水肿或出血，出现异物感、刺痛、畏光、结膜水肿充血、眼睑痉挛等。
日射病。垂钓者长时间暴露于阳光下，诱发日射病，出现头昏、头痛、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等。严重者会导致痉挛、晕厥等。长时间日晒还容易引起皮肤损伤，如出现红斑、脱屑、起疱、色素沉着、湿疹等。
蚯蚓病。蚯蚓是多种病菌的宿主，当垂钓者被鱼钩划伤后，病菌会趁机侵入人体，引起各种疾病，尤其是蚯蚓常携带的革兰阳性短弧菌对人体危害最大。
垂钓者若在有血吸虫的水域中垂钓，极易感染血吸虫，引起血吸虫病。
为了防止这些危害，喜爱垂钓的男性朋友应加强自我保护意识，采取一些防范措施，如备一顶太阳帽，以便垂钓时遮挡阳光；垂钓时注意视力调节，经常向绿阴处眺望或闭目休息片刻。如出现前述症状应立即停止垂钓，及时就医。垂钓时还应注意卫生，不要在被污染或有血吸虫的水域钓鱼。接触蚯蚓后应仔细洗手。当手被鱼钩划伤后，应及时清洗消毒，并包扎好，以防各种病菌感染。
炎炎夏日，游泳是人们十分喜爱的一项运动。它既能防暑，又能增强体质。但如果忽视安全和卫生，则很容易发生危险。因此，夏季游泳莫忘“五防”。
防淹溺。游泳时，一定要摸清水域情况。即便是熟练掌握游泳技术的男性，也不应到情况不明的水域游泳。此外，必须学会自救与救人。如果游泳时不慎落入深水区，应尽快采取仰卧位，头向后仰，口、鼻露出水面呼吸。溺水者被救出水面后，应立即清除其口、鼻内的淤泥及呕吐物，对神志丧失、颈动脉搏动消失者，应立即施行口对口人工呼吸和胸外按压。
防抽筋。游泳时，如果发生腿脚抽筋，切莫惊慌失措在水中乱蹬，应迅速采取以下措施：脚趾抽筋时，用两手强行掰开脚趾往下按压；小腿抽筋时，用手握住小腿按摩，将脚趾向脚背方向拉伸或用患脚使劲向下蹬踹，可制止抽筋。之后应立即上岸，通过晒太阳等方式使肢体暖和起来。
防耳道炎。为了保护耳部，游泳时下水前在外耳道涂少许抗生素软膏，可以保护皮肤，减少水的浸渍。游泳后应将耳内残留水擦干，以免耳内潮湿促使细菌生长繁殖。
防结膜炎。不要去不清洁的水域游泳。游泳后用洁净洁水洗脸或3%硼酸水洗眼，或用0．25%氯霉素或利福平眼药水滴眼，每天4~6次。
防皮炎。工业废水、生活污水等可导致接触性皮炎或过敏性皮炎。游泳后应常规用清水冲澡，更换衣服。若出现皮疹，及时在医生指导下进行治疗。
3.“秋冻”锻炼要适宜
谁都知道“春捂秋冻”这个道理。除了年老体弱以及慢性病和体温调节功能差的人，对多数健康男性来说，“秋冻”还是符合健身养生的科学道理的。
众所周知，人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的”司令部”――大脑皮质下丘脑，也只有在接受气温变化的刺激下来增强体温的调节能力，提高机体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬的到来打下基础。从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变而添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮质下丘脑，一旦与寒冷接触，就可能抵挡不住致病细菌的挑战，从而容易导致疾病。
体温调节能力是可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高的。从秋天开始的耐寒锻炼就是提高调节反应灵敏度的最有效手段。
给自己暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。实际上，过早、过度保暖，身体出汗又不易觉察，反而容易感冒。
要进行冷适应。从秋天开始，要逐渐培养用冷水洗手、洗脸，喝冷开水的习惯。这是一个逐渐降温的过程，而且效果显著。但需注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦。
4.警惕冬练“双刃剑”
运动是一把双刃剑，过量或不适宜的运动能伤害身体，甚至造成猝死，在冬天的晨练中尤为突出，不可不防。所以冬练应注意以下几点：
1．季节适应
深秋初冬，天气乍寒，尤其是大风过境，寒流降温时，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过4~6周后，进入真正的冬天，机体适应了低温，反倒相对安全些了，这就是“冷适应”过程。
2．温度与风力
据北京市74万人心血管病10年监测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度呈典型性逆向相关，即平均温度越低，则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明：当从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此出门前要做好保暖措施。
3．生物钟节律
按生物钟现象，人体在下午4~6时，心血管功能处于最佳状态，其次为上午10时以后，最差是清晨6~9时。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以，如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，则宜选在下午4~6时活动，或在上午10时以后外出，尽量不要凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。大雾天气不仅空气污染重，且湿度过高使空气中氧含量相对变少，也不宜晨练。
4．运动量
冷天本已使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻。因此老人冬练运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。
5．饮食调养
提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足水分。蛋白质有一种特殊热动力作用，使机体不怕冷。充足的水分能保证机体有良好的循环，不易冻伤。
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