大家可以看到 前凸后翘的好身材都是离不开无氧运动（举铁）的
很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪
有氧运动减肥效果是不错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧。而且身体一旦适应强度 你就会遇到所谓的平台期了
但是如果已经锻炼了肌肉群 那么即使停止了运动 体内新陈代谢仍然活跃 肌肉还是一样会燃烧体内的脂肪。
所以说 想要快速减肥 应该先进行无氧运动减脂 这样可以锻炼我们的肌肉群 从而加快身体的新陈代谢。之后再适当的做一些有氧运动 减肥的效果就会更加明显 同时身体的线条也会塑造的更加完美哦
无氧运动主要是增肌塑形，想要减肥效果立竿见影的话可能还是需要增加有氧运动的运动量，不过无氧运动多了肌肉增加，代谢增加，刷脂也就更容易了
有氧运动真的可以减脂吗？
做有氧运动可以减脂吗？做有氧运动可以减脂。有氧运动是减脂的科学方式，只是有效有氧运动同时，还应注意合理饮食。
慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、各种高强度间歇性训练等，都属于有氧运动。有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动减脂过程中，应注意不同有氧运动方式的结合，适时辅以无氧运动。不同有氧运动的结合，可以提高减脂的效率，并有助于度过减脂平台期；适时的无氧运动促进减脂效果同时，会使减脂后松弛的皮肤紧致、有弹性。
有氧运动持续消耗热量，合理饮食是控制过多的热量吸收，控制过多的热量，在于避免或减少高油脂、高糖、高盐等饮食，保证早餐营养、晚餐少吃等。
有氧运动当然能帮助减脂的。
只要运动都是能减脂的。
但是怎么运动才能更有效的减脂呢？
减脂的核心其实就是消耗的热量大于摄入的热量，这之间产生的差就是减掉的。
您应该知道，运动开始的30分钟其实是糖原的消耗时间，而后的消耗就开始消耗脂肪能量了。
所以只要运动超过30分钟，而且这30分钟保持中低强度的运动，就能更有效的减脂了。
此外还需要配合饮食，饮食上要高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主的食物都给你的减脂事业事半功倍。
说到这里再总结一下，
最有效的减肥方式就只有一个：饮食+有氧+力量训练结合
就像上面说的，诸如慢跑，跳绳，骑行等有氧运动可以很好的减脂肪，而力量训练是增加肌肉。
事实确实如此，力量训练保持肌肉，增加肌肉。但是我们往往忽略了肌肉本身所消耗掉的能量。事实上，力量训练，让身体肌肉含量增高，随着肌肉含量增高，我们身体内的基础代谢率也随之高了，促使身体消耗了更多的能量，所以这样说来，力量训练是间接性的减脂了。
上面说到了，有氧+无氧（力量）训练=更有效的减脂。
那么既要无氧又要无氧训练，没有精力做那么大的运动量，怎么办？
这里就推荐你可以做hiit运动。
Hiit就是一种高强度间歇训练。是有氧运动和无氧训练的结合体。每天训练20-30分钟，有非常好的减脂效果。
进行hiit训练注意：
1、每天训练的部位要接替式训练，不要重复练一个地方。
2、每次重复的动作次数一定要根据自身的情况来定，做到力竭能做15个俯卧撑，就每次做12个左右。
3、每一组之间的休息时间要根据自己的身体情况定：如果一组做完很累，一定要适当延长休息时间
还有就是一定要配合饮食结构的调整，减脂才能合理又健康的进行下去，要不然你迈开腿了，管不住嘴也不行。
最后再啰嗦一句就是一定一定要坚持下去。只要坚持了，方法对了，百分百会有收获的。
发表评论