答:腿部残疾的人减脂的原理和普通人是一样的,都是要确保平均每天的热量摄入小于热量消耗。具体的方法也都是控制饮食,培养健康的饮食习惯,增加运动量(最好是力量训练结合有氧训练)。只不过适合腿部残疾的人的运动项目和方式比普通人少一些而已。
因此,建议您的朋友从以下两个方面入手来减肥:
一、控制饮食,培养健康的饮食习惯。
首先要想办法改掉天天喝酒的习惯,因为酒的热量含量比较高,而且除了热量之外,几乎不含什么营养物质。
当然,喝酒上瘾的人要戒酒并不容易,尤其是在刚开始戒酒的时候,通常都会经历很难受的戒断反应。很多人就是因此而戒酒失败。戒酒虽然是一个世界性的难题,但戒酒成功的人并不少,建议您的朋友尽早下决心戒酒,而不要等到健康出现危机之后才后悔莫及。
其次是远离热量含量较高的高碳水化合物、高脂肪食品,比如炸薯条、油饼、冰淇淋、奶油蛋糕等。主食应该尽量选择富含膳食纤维,消化吸收速度比较慢的食品,比如燕麦、全麦面包、糙米饭等。还应该多吃蔬菜,因为蔬菜大都富含膳食纤维,体积大,热量含量很少,可以有效地增加饱腹感,避免吃太多食物。当然,蔬菜还含有丰富的维生素、微量元素和植物性化学物质,对维护身体健康非常重要。
二、选择合适的运动方式,培养每天运动的习惯。
腿部残疾的人可以练上半身的肌肉,比如胸部、背部、肩部、腹部、手臂的锻炼都不受影响。
要想减肥效果好,可以在力量训练后做40分钟左右的有氧训练,比如单腿骑固定自行车,单腿跳绳,杵拐杖爬楼梯、杵拐杖快步走、游泳等。
只要做到这些,腿部残疾的人就一定可以成功减脂,拥有健美的身材。
谢邀。
我经常到残联等一些特殊机构去做活动,自然也就会碰到一些出现健康问题不久、还出于迷茫中的患者,他们也会问同样的问题,我通常会跟他们说:“现在有的问题,一时半刻改变不了的,那就先把它忘掉,就按‘正常’的模式去锻炼就好了!”这感觉有点残忍,但是很现实,如果他们的思想不能转变过来,还停留在“我是残疾人”的层面,那么就会放弃改变的想法,或者自暴自弃。
健康的改善,生活质量的提高,社会功能的回归,都要靠自己的努力。这个不管是残疾人或者正常人,都是一样的,外人只能是建议,最终的执行,还是要靠自己!
所以针对你的朋友,首先就要从饮食上下手,把酒戒掉,逐步调整饮食的结构,控制总体热量的摄入量。喝酒往往不会单纯的酒,同时还会伴有一些高热量的食物的摄入,往往一顿酒下来顶两顿饭,热量严重超标,所以喝酒的人往往都可以不吃饭。其次就是锻炼。可以这样说,只要要减肥,运动都是躲不开的,不运动就去劳动,而且是中等以上的体力劳动,比如真正的搬砖一类的劳动,做家务什么的,效果非常的低。相当一部分残疾人会认为身体已经出问题了,那还能锻炼啊?其实,对于肢体类的残疾人来说,只要还有一只手或者一只脚还能动,那么都应该利用剩下的手或脚去进行锻炼,只有动,才能保持剩余的机能,否则就不是残疾,而是彻底的残废了。我曾在健身房碰到一个渐冻人,开始的时候右手从肘部以下的肌肉开始萎缩,三个月后到肩部了,半年后跟我说能明显感到右侧的胸、背部不受自己的控制,估计留下的时间不多了。接着我就没有再见过他了。但就是这样,他依然坚持锻炼:他的右肢肌肉几乎没有,但是左手肌肉却非常的发达,比右肢足足粗上两倍,力量也非常强,下肢、躯干的肌肉质量同样非常好,没有一点多余的赘肉。
所以你的朋友只是一侧的下肢有问题,上肢、躯干和健全的另外一侧下肢,就是他锻炼的目的,只有坚持锻炼,才能保持足够的身体机能,减肥自然就不在话下了。
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