腰椎间盘突出的锻炼方法，做什么运动好呢

自我治疗　　
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。 　　
4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。一定要每天都坚持锻炼，每天贴[腰椎古方世医贴]，很快就可以恢复的。

跑步机对锻炼身体有哪些作用？

跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动 以不同的跑步环境，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎 没有蹬伸动作，这样与陆地上相比，可以减小运动强度，提高运动量，比陆地多跑1/3 的路程，这对于提高使用者的心肺功能肌耐力以及减肥 都具有非常好的效果。
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