腰上打了钢板，就要减少腰部的运动，不建议进行剧烈的运动。不宜久站，不宜久坐。实在想要进行运动可以在水中做一些简单的运动恢复，比如水中慢步行走，边走边划手，加上水中口鼻吐气，水面上嘴巴吸气的方法。
注:在没有把钢板取出，完全恢复前不建议进行游泳运动。
在把钢板取出后，配合上饮食，慢慢一点点恢复后，可以配合上游泳进行锻炼。
我有腰椎间盘突出但是又想减肥，现在腰不疼了，适合大量运动吗？适合做哪些运动？
腰椎间盘突出，如果没症状，不要有什么压力，和正常人生活没什么区别！但是也建议强度大的锻炼放在症状消失三个月后，之前可做适当的运动，不疲劳为主！
减肥最好的整容
减肥最重要的有两点，管住嘴，迈开腿！实际上这句话的意思就是控制摄入热量，多运动！脂肪的消耗，必定有氧气参与，因此，对于减肥来说有氧运动很重要！
要会吃
管住嘴一定不是不吃饭，或者吃的少，是吃的食物热量较低，举个例子，100g馒头热量220大卡，但是你要是吃白菜100g热量才17大卡，也就是你吃上1000g白菜，都比100g馒头低。
有氧
对于腰椎间盘突出的人减肥是一件非常好的事情，可以减轻椎间盘的负担，不过运动前期还是选择有氧为主，提高心肺功能，快走和慢跑都可以，椭圆机，动感单车也行！两个周后再加上力量训练！
重点记住核心原则，锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，要是想减脂，可以先热身，后无氧，最后有氧，拉伸放在最后！力量不要急着上大重量，可以小重量多组数！
你的腰间盘突出如何？已经不疼了，那就是比较轻微的嘭出。不疼，主要是不太压迫脊柱神经了。这是个非常好的现象。
但是椎间盘突出的根源。主要是你一脊柱两侧的肌肉比较柔弱，对脊柱椎间盘的约束力下降。如果遇到提重物，或者突然做出扭动身体摆动幅度过大时会冲破椎间盘的约束，从而压迫神经，轻者造成疼痛。严重的可以使下肢半瘫痪。
如果能够进行正确的训练。是可以修复椎间盘突出的疾患。建议你按照囚徒健身法中介绍的桥的训练中先进行半桥式训练。背部脊柱肌肉的训练是一个长期过程，关键是要持续与坚持。
因为造成病痛的原因不是一天。而可能是你多年的习惯性积累或者长期的不正确的坐，立，姿势始终使背部肌肉没有受到很好的锻炼。每天坚持做三至五组，同时要根据自己的实际情况，或者疼痛的忍受力大小，去决定训练幅度的大小。与身体实时对话，可以有助于你完成所有的训练。
另外，你所说的关于减肥的问题。在体育训练上，最好选用有氧训练。以慢跑为好。时间在半小时到一小时之间。仅比走的速度快一点就可以。如果追求速度会造成你身体膝关节的伤害。在20天之内千万不可迈大步，做冲刺动作。
刚开始时尤其需要控制速度，通过延长时间。使身体慢慢的适应这种节奏。习惯就自然了。
跑步是对身体整个系统训练过程。最典型的是呼吸系统。心脏的供血系统，神经反应系统。整个的训练是系统的。包括你的激素水平都要会受到影响。而肥胖往往和你的饮食结构有关系。
需要调整一下饮食结构。减少食用甜食以及里面累碳水化合物的摄入水平。
如果已经养成贪吃的习惯，可以借用0.25至0.5二甲双胍去控制食欲。否则你会被饥饿感压垮，而不能够坚持。使体重降下来，更有利于你做跑步等相关体育训练。
我以前也有椎间盘突出。使用桥的方式改善了同时也肥胖到215斤。通过长期的跑步训练，现在体态优美，步履轻捷。精力充沛。
己所不欲，勿施于人希望对你有所帮助。
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