对于体重超重的人来说，大部分都会出现经常性的腰痛。因此，减肥对于保护腰椎来说也是很重要的。
腰腹部是人体的核心，任何的运动都离不开它们的支撑。不能说哪一种运动对腰腹部没有损害，只能说哪些运动对其损伤较小。
1、减肥运动我个人建议跑步，跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。限制的条件也少，大部分人都可以参与其中。
2、游泳也是减肥较好的方法，尤其是在炎热的夏天。水可以带走身体散发出来的大量热量，而且还对人体有一定的浮力，减少了骨骼对于身体重量的支撑。
3、仰卧举腿。这个动作最大限度的保护了脊椎，因为上半身平躺在地面上，在锻炼的过程中脊椎不会因为受力而变形。
健步走不仅能大量燃烧卡路里减肥，对腰还有保健治疗作用。我就深体会，我腰不好，长年健步走，已经坚持10多年了，每天6至8公里，现在腰一点都不疼了，完全恢复正常了。切记一定是健步走（大步流星快走）。朋友你试一试看效果如何。仅供参考！
跑步对腰间盘突出有好处吗？
有症状，不建议跑步，没症状的，正常生活就可以，跑步不影响，要谈好处……怎么说呢？跑步对于身体整体素质有提高，不是针对的保护椎间盘！
案例
我多年前遇到一个腰椎间盘突出症患者，自己接受不了腰腿疼，就想着自己强撑一下就可以好，有时候适当活动感觉舒服，索性来一次长跑，可是遗憾的是虽然当时跑步还好，可是跑步之后病痛加重，再处理效果也很差，导致一个月大部分时间卧床！
跑步
跑步的时候，主要发力的是腿部肌肉，不过由于跑步时的冲击，我们的关节难免要承受一定的力，尤其单腿着地的瞬间，大概要承受体重3倍的力，如果一个人胖，或者肌肉力量较差，或者跑步过量，都有可能造成损伤！腰椎间盘突出症发病期间，不可以跑步！
腰椎间盘突出症
当一个人出现腰椎间盘突出症的时候，急性期一定要卧床休息，当然不建议绝对卧床，应该在卧床期间，以不造成症状加重的范围内适当活动，避免肌力减退、肌肉萎缩！尤其有的人走路都困难，别说想跑步，跑步舒服的多数是腰臀肌劳损，不是腰椎间盘突出症！
个人建议跑步对于椎间盘好？这个想法，还是打消吧，不加重就不错了，即便腰臀肌劳损，临时性舒服，跑步之后可能还要承受更大的痛苦，养病一定要温和，不可盲目锻炼，即便要活动也要把握不引起症状加重为原则，一定记住这点，该看医生就看，别瞎折腾！
刘医生谈骨论筋?跑步对于腰椎间盘突出有好处吗？?腰椎间盘突出症作为一种常见病，时刻困扰着大家。在积极治疗的同时，可不可以通过体育锻炼来治疗它或者预防它的发生。比较常见的而简单的方法就是跑步，它对于腰椎间盘突出有没有好处？会不会加重病情？下面就给大家说一下！
腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退变的基础上，由于外力的作用（主要是垂直力量），引起椎间盘向后侧突出，压迫椎管内的神经所引起的症状。
腰椎间盘就像一个包子，从上面压它时，就会从四周破裂，漏出馅子。所以导致椎间盘突出的直接原因就是上下的垂直外力。
跑步对于腰椎间盘突出好不好？对于腰椎间盘突出症的急性期，也就是发病期，是不建议运动锻炼的。这时候一定要严格卧床休息，目的就是为了减轻腰椎的垂直压力，减少椎间盘的突出。跑步一个是能增加腰椎的垂直压力，另一个是在跑步的过程中产生冲击力会加重突出。这些都会加重病情。所以在急性期一定不要跑步。
在缓解期可以跑步吗？可以，但是这也是有条件的
1.跑步的时候一定要循序渐进，适合慢跑，并且时间不要太长。
2.选择有弹性的鞋子以及塑胶跑道，可显著的减少对脊柱的冲击力。
3.可以佩戴腰围，减少腰部承受的负荷。
4.运动前一定要充分的热身，提高身体的机能。
5.跑步和走路可以交叉进行，并且跑步姿势一定要保持正确，上身前倾。
哪些运动比较好？对于腰椎间盘突出比较好的运动有很多
1.游泳。游泳的姿势就决定了，对椎间盘的压力明显减轻。并且因为水的浮力能进一步减轻对椎间盘的压力。游泳可以明显的锻炼腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，预防椎间盘突出。
2.倒走。这个随时随地都可以进行，因为身体后倾，可明显的增强腰背部肌肉的力量，增强腰部韧带的弹性，维持脊柱稳定性。
3.平板支撑、小燕飞、五点式练功。这些专业的动作，也是以锻炼腰背部肌肉为主。
4.爬行。现在人腰椎间盘突出比较多，就和小时候爬的少有关系。爬行可以锻炼腰背部肌肉的力量。
5.拉单杠。不但能锻炼腰背部肌肉的力量，还能起到牵引的作用。拉伸脊柱，减轻对于椎间盘的压力。
对于腰椎间盘突出症来说，跑步一定要注意，并且要在医生的指导下进行。可以选择其他的锻炼方法。不过在急性期什锻炼也别做。希望这些能给大家带来帮助。
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