分三期，不同时期运动不同。
急性期：如果腰腿疼得厉害，需要卧床，并就医检查。也许急性髓核脱出，压迫神经，回导致包括大小便失禁的严重问题。如果压迫神经的情况没有明显加重，卧床三天，最多三天，就要下床活动了。这时候的运动就是走走，千万不可做腰部旋转的动作。
缓解期：有的病人会迁延不愈，经常性出现小腿的放射性疼痛。腰突症一般都是从腰疼开始，慢慢加重，突然出现腿疼腿麻后腰就不疼了。慢性发病期主要依靠增加腰椎的稳定性，也就是核心肌的稳定，来防治突出进一步加重。锻炼方法包括核心的力量训练和有氧运动。力量训练大家可以理解，有氧运动好像觉得没多大用。如果这样想就大错特错了！比如跑步?♀️，对核心肌的要求其实很好的，如果核心无力，跑不过三公里，跑步不知不觉中核心得到锻炼。腰背肌是核心的一部分，需要练但是不能只练腰背。慢跑就是全面的锻炼，而且不容易受伤。
前期：就是只有腰臀部疼痛，腿不疼不麻，而影像学上显示腰椎间盘突出。这个时期的运动处方可以在缓解期的基础上增加一些量，方式差不多。注意⚠️直腿硬拉是很危险的！生活中也要注意避免直腿弯腰搬重物，这个动作是腰椎间盘突出症病人最常见的发病动作。
当然，手术后也需要运动，预防其它节段再突出。具体方法可以参照上面的内容。改天再具体讲。
首先，腰椎间盘突出症的治疗原则是以非手术治疗为主，但是对于巨大突出并伴有明显马尾刺激症状或者患有下肢肌力降低者、游离型腰椎间盘突出者，主张尽早手术治疗。
如果，腰椎间盘突出有症状了，可以去做牵引治疗、针灸、推拿以及药物等的治疗。
平时要加强腰背肌肉的锻炼，比如：飞燕、倒走、拱桥等。
避免受凉和重体力劳动，不要坐太软的凳子和沙发，一个姿势不要太久（多变换姿势），不要跷二郎腿等。
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