感谢悟空问答官方邀请。
保持健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。为什么这么说呢？
1、合理膳食是保持健康的第一要素
我们说“民以食为天”，可见食物对于我们的重要性。食物可以分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。我们平均每天要摄入12种以上的食物，每周能够达到25种以上。也就是说每天的食物种类里要摄入不同的3~4种，才能足量。合理的膳食可以最大程度的满足人体正常生长发育以及各种生理活动的需要，能够补充能量，摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维、植物化学物等营养素。合理的膳食可以降低包括高血压、糖尿病、心血管疾病等多种疾病的发病风险。
2、适量运动能够更长寿
每天坚持有30~50min的运动，不仅可以维持健康体重，还可以降低2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病和全死因死亡发生的风险。每天适量的运动可以提升心理素质，增强心肺功能，让人精神更饱满，机体更健康。
3、戒烟限酒
吸烟有害身体健康，不管是主动吸烟还是被动吸烟，都会造成心血管疾病、呼吸系统疾病的患病风险，因此最好是早点戒除烟。
过量饮酒会增加肝损伤、痛风、血管疾病和某些癌症发生的风险。因此要避免过量饮酒。如果需要饮酒，成人男子一天饮用的酒精量不能超过25g，女性不能超过15g，而对于孕妇、乳母、儿童少年等特殊人群是不能饮酒的。
4、心理平衡
保持愉快的心情也有益于身体健康。当今快节奏的生活不免有很多压力，就需要自己寻找缓解压力的方式，能够保持自己的心情愉快，与他人和谐相处，也使得自己的机体不受损伤。
因此保持健康，是从这四大基石做起，一个不能落下，才能乐享健康快乐生活！
发表评论