大多数人来说，低头或者平视居多，尤其是低头看手机，颈椎正常情况下有一定的生理曲度，向前突，如果经常低头的话会导致颈椎曲度变直，甚至反曲。如下图。
另外长时间的看手机，颈椎在某一个姿势持续时间过长，也容易导致颈椎的症状。
打羽毛球运动，运动强度还是比较大的，可以起到锻炼身体的作用。在对方挥拍打球后，你的颈椎需要活动，让眼睛跟着球移动，这样可以起到活动颈椎的作用。另外，羽毛球运动，颈椎上仰姿势较多。对长期低头看手机，长期伏案工作的人群属于比较好的一种运动。
当然，在运动之前要充分的活动颈椎，使得肌肉预热，避免出现肌肉拉伤。
另外，平时也需要避免长期低头，避免颈椎在某个姿势持续时间太长，一般最多30分钟就应该活动下颈椎。自己平时也可以双手手指互相交叉，放在脑后跟颈椎做对抗锻炼，增强颈椎后侧肌肉。
打羽毛球对治疗颈椎病有一定帮助。适量的羽毛球运动可以锻炼到肩颈部肌肉，使得颈椎和脊椎能够处于比较放松的状态，对于预防和缓解颈椎病症状有一定的帮助。
羽毛球是一项全身性的运动，需要不断的进行跑动、跳跃、转体、挥拍，而且在打羽毛球的过程中，人的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性的运动，对于有颈椎病的人来说，在抬头看球、接球的过程中，颈椎能得到很好的运动，起到了相当于舒筋活血的功效，可以缓解颈椎病引起的手麻、眩晕等症状。
羽毛球运动对于轻度颈椎病患者以及颈椎病预防的效果是比较好的，而对于重度颈椎病患者而言，光是靠打羽毛球来调理是不够的，而且不能进行强度加大的羽毛球运动。建议每个人还是要根据自身实际情况来选择缓解颈椎病的方式。
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