健康养生视频如何找素材?
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如何做到健康的养生?
在现实生活当中,有很多的年轻人面对各种压力,虽然没有什么大疾病发生,但是身体会呈现各种亚健康状态。所以大家为了身体健康,一定要学会健康养生,应该学会正确的保健方法给身体减压。
那么想要健康养生应该怎么做呢?要怎样给身体做减法?
给脊椎减减压
现在很多年轻人都手机不离手,坐在哪里都是拿着手机低着头,还有一些喜欢玩游戏的朋友经常面对电脑,这样会给脊柱增加很大的压力,很容易诱发颈椎病和肩周炎等疾病。所以这些喜欢玩电子类产品的朋友,应该注意颈椎部位的保护,每隔一小时应该提升进行活动一下,要转转头部和扭扭腰,看手机时应该采取平视的方式,不要长时间低头固定某一个姿势。
图片来源于站酷海洛
给血管减减硬
在平时不注重血管的保养措施很容易出现动脉硬化的现象,那么就会诱发老梗和心梗等心脑血管疾病,所以在平时应该多吃能够保护血管的食物,应该保持饮食清淡,要避免吃高脂肪高热量以及高糖的食物,而且要戒烟戒酒,因为这些不良因素都是造成动脉硬化的原因。在平时应该多吃玉米和山药等富含膳食纤维的食物,可以起到降血脂的作用,而且能够保护血管的弹性,还可以多吃香菇平菇等菌类食物。
给肠胃减减压
我们都知道病从口入很多的疾病与饮食不当有很大的关系,现在很多年轻人都喜欢重口味,喜欢吃一些高脂肪和热量的食物,而且会暴饮暴食和大鱼大肉,这些不良饮食习惯都会对肠胃造成极大的损伤。所以在平时应该保持粗茶淡饭,因为肠胃是最喜欢粗纤维食物的,在平时多吃五谷杂粮,多吃新鲜的蔬菜和水果是健康养生的选择。
图片来源于站酷海洛
给眼睛减减累
因为长时间玩手机和电脑之类的电子类产品,眼睛很容易出现疲劳和干涩等不适症状,如果眼睛过度疲劳就会牵连到五脏六腑,很容易出现失眠多梦和恶心头痛等疲劳症状。所以在平时要避免长时间用眼,要注意用眼卫生,每个45分钟左右就应该休息一段时间,要多到户外散步,多开阔视野。平时还可以多喝枸杞菊花茶,枸杞菊花茶,能够起到明目养肝的作用,可以预防干眼症。
给肺部减减烟
我们都知道吸烟的害处是非常多的,最主要的是会伤害到肺部,经常大量吸烟的人容易放肺炎甚至肺癌,所以为了身体健康一定要戒烟。
图片来源于站酷海洛
给肝脏减减酒
经常大量喝酒会给肝脏造成严重的损伤,因为酒精都会经过肝脏进行代谢排毒的,喝酒过量会给肝脏造成负担,久而久之就会形成酒精肝,所以在平时应该适量喝酒,千万不要经常酗酒。
温馨提示
要想健康养生,在平时一定要养成良好的生活习惯,要注意劳逸相结合,而且要保持积极的心态,良好的心态是预防所有疾病的最佳手段,心情愉悦和身心健康才会有健康的身体。
如何养生让身体更健康?
吃喝搭配均匀,这是重点,作息时间也要按时,适当运动,保持心情愉悦,莫要爆吃爆饮,细嚼慢咽,同时出去大自然多走动走动,那样养生才更健康
如何饮食才健康?
1.
早餐清淡,营养,能量要充足。富含蛋白质,有肉、蛋、奶或豆浆,同时有果蔬、主食,再加点坚果或粗粮就更好了。
2.
午餐营养要足够,有提供足够蛋白质的荤菜肉类和鱼虾,还有主食,蔬菜,还可以加一些饮料,如杏仁露含有植物蛋白。
3.
晚餐能量不需要太高,有一些富含蛋白质的食物和少量的碳水化合物类食物和蔬菜就足够了,主要是有营养,又容易消化。
中老年人应该如何养生?
老年人随着年龄的增长,身体一天不如一天,比年轻人更加需要保养。
1、食品类随着人类药理研究的不断深入,各式各样的保健品慢慢在市场上出现。这些保健品专门针对老年人,但是我觉得岁数大了,可以喝点中老年奶粉来调节身体,营养充足 ,营养全面,比较适合岁数大的人来喝,主要是健康,我给我爸妈喝的就是荷仕兰中老年奶粉,钙铁锌啥的,都能补,而且 还有个 菊粉成分的,是个 益生元,对老年人身体也不错,肠道通畅。
2、蜂蜜蜂蜜可治肺燥咳嗽,对于老年人的肝功能保护具有显著的作用和效果。除此之外,蜂蜜还可以保证睡眠质量,解决老年人睡不着的问题。
3、胡萝卜老年人随着年龄的增长,容易出现便秘、肠胃不适等症状。因此要多吃胡萝卜补充身体所需的维生素,缓解便秘、肠胃不适等症状。
4、鸡蛋牛奶都知道鸡蛋富含丰富的蛋白质和矿物质,对于补充老年人退化的骨骼具有相当的效果。
5、绿色蔬菜不用多说,从小就有人教育我们要多出绿色蔬菜,要吸收蔬菜中的营养成分,增强免疫力。这一套同样适用于老年人,多吃蔬菜总是对身体有好处的。
6、玉米玉米具有抗衰老、增强记忆力的功效,可以有效缓解老年人的衰老速度,减缓记忆力下降的速度。老年人的身体需要多保养,这样才能得到一个好的身体!
养生健康知识?
睡眠质量一定要好,早睡早起有利于一天的精神。
一日三餐营养均衡不要大鱼大肉,水果蔬菜肉类主食要食用全面。
不抽烟,不喝酒,这些都是损害身体的重要因素。
老年人怎么养生?
随着生活条件的改变,越来越多的老年人开始注重养生,为了长寿,关于老人和保健品的新闻也是层出不穷,那么老年人如何做才能长寿呢?
美国哈佛大学一项研究发现,良好习惯与大幅延长寿命密切相关,长期坚持,可使人平均延寿10年以上(据资料显示,可让男性寿命延长12.2年,女性寿命延长14年)。
1、晨起喝杯水
很多养生科普类都曾提及过“晨起喝水”的好处,这在临床上也得到了相关印证。
经过一夜的器官运转消耗、出汗等因素影响后,身体本就处于极度缺水的状态,且血液黏稠度也相对较高,此时补充一杯温开水,能起到稀释血液、唤醒肠胃的效果。
特别是对老年人而言,晨起摄入一杯约200ml的温水,能降低心脑血管疾病的病发几率。
2、按时吃早餐
吃早餐的目的有两个,第一就是为了缓解饥饿感、让消化道充盈起来,第二则是为了给一上午身体运转提供能量。
如果长期不按时吃早餐,容易出现各种与消化相关的疾病,这包括了消化道溃疡、胆囊结石等。
而相反的,如果每天都按时吃早餐,这既能够中和胃酸,避免慢性胃病出现,也能让消化道运转起来,更好的为全天工作提供养分。
3、不吸烟
美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”
同时,吸烟还会影响胃肠道黏膜组织而诱发相关病症。
多项大型研究分析也表明,虽然与饮食和运动有关的其他习惯也显示出与长寿和健康的密切关系,但不吸烟仍然是避免早亡和延年益寿的最有效方法。因此,要想长寿,首先应该跟香烟说再见。
香烟对身体的损伤是全面性的,它可对心脑血管系统造成伤害,损伤自身血管内皮、增加患高血压、动脉粥样硬化的几率。
同时,香烟还是一类致癌物质,一支香烟在燃烧的过程中,会产生69种致癌和与癌相关的物质,它们随着呼吸进入体内,并不断对呼吸道黏膜造成刺激,这不仅会增加自身患慢性呼吸道疾病的几率,患肺癌率也会随着烟龄、吸烟量增加而增长。
4、保持理想体质指数
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致,肥胖容易引起多种并发症,加速衰老和死亡的过程。
据统计,肥胖者与正常体重者相比,并发脑栓塞与心脏衰竭的几率高1倍,患冠心病的几率高2倍,合并糖尿病的几率约高4倍,合并胆石症的几率高4~6倍,且寿命明显缩短。
老年人要保持理想体质指数,必须坚持合理的运动和科学均衡的饮食等。
5、不过度饮酒
长期过度饮酒容易加速衰老,诱发疾病和死亡。在联合国公布的危害人类健康的十大因素中,酒位列第五。
饮酒对肝脏伤害最直接,也最大,久而久之容易导致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化,甚至诱发肝癌。
经常饮酒,可危害大脑神经,出现反应迟钝、记忆和智力下降,严重的导致酒精中毒性精神病。
饮酒过量还会增加患胃炎、溃疡病、大肠癌及心脑血管意外的风险,并导致各种微量元素(如钙、镁等)吸收困难,引发骨质疏松、骨头脆弱等病症。
6、坚持适当锻炼
老人做一些运动就比较困难,但是每天散步对老年人的身体免疫力的提高是很有帮助的,如果每天可以散步一小时,就可以降低老年疾病的发生率。
锻炼的目的主要有两个,第一就是消耗体内多余的脂肪、控制体重增长。如果体重能一直维持在正常范围,就能降低自身患三高、脂肪肝等疾病的可能性。
第二,锻炼还能促进机体血液循环、提高免疫能力,长期保持运动好习惯的男性,不容易被心血管相关性疾病找上门,且免疫力保持在稳定水平,还能避免病毒感染、降低癌变几率,可谓是一举多得!
运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出,每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。可根据自身的具体情况,选择适合的运动项目。
对老年人来说,推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动,心率控制在100~140次/分钟为宜。
这些运动锻炼方法可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题,同时有益于睡眠及胃肠道健康,并能强化血管和心、肺及大脑的生理功能,从而全面提高身体素质,增强抵抗(免疫)能力。
需要强调的是,任何运动都贵在坚持,三天打鱼两天晒网是达不到应有效果的。
7、饮食合理胃肠通畅
一日三餐要按时定量,在保证营养均衡的基础上,多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮,饮用足够量的水,以保持肠胃通畅和身体健康。
在哈佛大学研究发现的这5个好习惯中,其实每一个都关系到肠道。肠道是否通畅,直接影响到健康。
·饮食要清淡
老年人的饮食要清淡为主,尽量少油,少盐,少糖,如果长时间的食用一些辛辣和重口味的食物,只会增加我们肠胃还有心脏的负担。
·多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果能维持我们身体内的维生素的营养吸收,特别是一些绿叶的青菜的维生素含量是很高的,可以帮助我们改善人体的消化系统。
·吃鱼多补脑
鱼的营养价值是很高的,里面含有的欧米茄是可以开发智力,也可以保护老年人的脑部健康,所以吃鱼好处是非常大的。
若是经常便秘,大便长时间滞留体内,体内毒素无法及时排出,肠内坏细菌肆虐,肠道正常菌群失调,轻者会出现腹胀、口臭、黄褐斑等,日积月累还可导致包括肠癌在内的多种疾病。
有专家提出“肠寿才能长寿”,故膳食合理,足量饮水,确保肠道通畅,对身体健康至关重要。
·吃饭细嚼慢咽
现在人们的生活节奏比较快,大部分人吃饭的时候为了抓紧时间都是狼吞虎咽的,总觉得速战速决,浪费太多的时间。
还有很多人一日三餐不稳定,总是饥一顿饱一顿,如果经常这样吃饭,那么就会导致肠胃受损,甚至也会出现积食的情况,也会出现消化不良的问题。
大部分潮汕老人都有细嚼慢咽的习惯,虽然看到他们每次吃一顿饭的时候时间都比较长,可能需要半个小时的时间,但是却能够轻松的消化,不容易出现积食的现象,也能够让身体迅速的吸收营养。
·经常吃粗粮
现在人们的生活水平并不断地提高,大家根本就不愿意吃粗粮,总觉得这样的食物真的特别难吃,而且也根本就不能咽下。
但其实多吃五谷杂粮可以补充身体当中所需的膳食纤维,也能更有效地预防便秘,补充身体中所需的营养。
·吃七分饱
想要让自己身体拥有足够的营养,肠胃变得更加健康,每顿饭都应该吃七分饱或者八分饱。如果吃得过饱,暴饮暴食会增加身体的负担,也会导致大脑没有办法正常的运行。
所以吃七分饱是最正确的,如果条件允许时间允许要做到少食多餐。
·不吃太烫的食物
虽然冬季的天气比较寒冷,大部分人都希望能够吃热乎乎的食物,这样可以让自己的身体变得更加温暖,所以经常会吃火锅或者是面条。
其实吃滚烫的食物并不是特别的健康和正确,这样会伤害到肠胃黏膜,吃饭千万不要过于着急,更不要吃太多烫嘴的食物。
·少吃刺激性强的食物
对很多人来说,酸辣的食物的确很好吃,比如酸豆子、泡菜萝卜、热白菜等食物,都能让人感到胃口大开,非常下饭。
虽然这些食物好吃,但是如果吃得太多,就会影响身体健康,因为这些腌制食品放的盐太多,吃盐太多对身体不好,并且这些食物可能在发酵过程中产生亚硝酸盐会对我们的身体产生很大的危害,所以要少吃一些刺激性强的食物。
·不要挑食
每个人都有自己的口味偏好,所以很多人都会有一些喜欢和不喜欢吃的食物。但其实每种食物都有各自的营养成分,只有均衡饮食,才能补充我们身体所需的各种营养物质,因此应该吃更多种类的食物,同时也不要暴饮暴食或不吃某些食物。
·很少吃盐和味精
香港居民临海比较近,但是他们也很少会食用腌制的食物以及咸鱼等,在他们的饮食中很多都是比较寡淡的味道,大多讲究食材的原汁原味,很少会放很多盐和味精。所以因为重盐重油的饮食可能诱发的高血压以及心血管疾病也较少出现。
在他们的饮食中更多的是接触海鱼,其中的不饱和脂肪酸等物质能够帮助预防心脑血管疾病,还能够补充大量的优质蛋白质,更好的保养身体,或许也是他们长寿的一个原因。
·心态平和,乐观开朗
研究表明,不良的情绪会对我们的大脑功能产生一定的影响,还会降低我们内分泌系统、心脑血管系统、免疫功能以及新陈代谢功能。
在当今社会,保持一个平和的心态其实是很困难的,工作上的压力、生活中的烦恼都会使人莫名的感到心情烦闷,长久的压力会使得人突然就爆发脾气,自己心情也非常的烦闷。但是生气对于自己身体的坏处,大家都很了解,所以,想要长寿,就得学会控制自己的情绪,保持心态的平和,情绪的乐观。
80%的疾病其实都是被精神波动激发的,尤其是消化道疾病和皮肤疾病。坏情绪可能要比病毒更加“恶毒”百倍。日常生活中大家都有注意到心态好的人要比每天愁眉苦脸的人更加的健康,皮肤更好。
人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。
·每年体检
不同人群有不同的检查项目,比如所以女性主要检查乳房和子宫,男性主要检查肾脏和生殖系统的功能。另外,对于四五十岁以上人,也要注意检查各器官是否有病变情况,这样就可以在早期就可以发现击败,才能达到更好的治疗效果。
好的身体是靠自己的生活习惯养起来的,无论我们处于什么年龄,每个时期都有自己需要补充的营养和适度的锻炼。把身体动起来,再加上均衡的饮食,相信你也会有一个健康的身体。
·经常晒太阳
老年人选择一个好的天气出去晒晒太阳,这样对身体是有好处的,晒太阳可以促进钙的吸收,也可以杀掉身体上的细菌。
·保证睡眠的充足
现在不管年轻人还是老年人都喜欢熬夜,有的时候手机一直不放下。所以睡觉的时间往往就会往后延,这样对身体是非常不好的,它能透支我们身体的健康。
如何饮用啤酒才健康?
饮用啤酒的健康方法如下:
温度控制:啤酒在饮用时的最佳温度约为12度左右。在这个温度下,啤酒的香气可以正常发挥,并且酒中的二氧化碳会慢慢作用,产生细腻丰富的泡沫,同时带出酒香。不要将啤酒放在冰块中,因为啤酒本身已经很淡,放冰块会影响口味。
适量饮用:啤酒的酒精含量虽然较低,但是也不宜过量饮用。一般来说,每天喝1-2杯啤酒是安全的,但也要根据个人的酒精耐受量和饮酒习惯而定。
搭配食物:饮用啤酒时,最好搭配一些清淡的食物,如花生米、薯片、饼干等。避免与腌熏食品共餐,因为这些食品中的亚硝酸盐等物质会对啤酒的口感和健康产生不良影响。
注意酒质:选择优质啤酒,避免饮用过期或劣质啤酒。优质的啤酒会有清晰的泡沫、鲜明的颜色和香味,而劣质的啤酒可能会带有沉淀或异味。
饮用方法:在饮用啤酒时,最好大口饮用,让啤酒在口腔中停留时间短一些,以免加重苦味。如果啤酒有沉淀,在饮用前可以轻轻摇一摇瓶子,让沉淀物均匀分布。
总的来说,适量饮用啤酒并且搭配合适的食物,注意酒质和温度控制,以及正确的饮用方法,都可以让饮用啤酒变得更加健康。
徐州老年人如何申办健康码?
徐州老年人如果出门,需要健康码和行程卡,可以叫儿女帮助做这两码,如果儿女不在身边或五保户也可以到社去办,由社区工作人员帮助做两码。现在出行离不开两码,有两码出行很方便,所以说如果需要健康码和行程卡就到社区去办,社区有义务和责任帮助老年人服务,所以说老年人出行不用担心,社区就可以帮助老年人。
怎样养生最健康?
现在的人们越来越注重科学的保健养生知识,其实保健对于我们来说就是平时生活当中的一些饮食运动,还有心情等之类的和保健养生息息相关的,内容。那么在我们生活当中应该如何正确合理的养生呢!
步骤/方法:
1、 正确养生平时应该要多喝水,少喝酒,常常喝凉开水,能够促进新陈代谢,增加血液当中血红蛋白含量,改善免疫功能。一些老年人如果每天清晨喝一杯凉开水,还可以产生神奇的益寿功效,如果经常喝酒,那么会损害我们的胃肠粘膜会引起胃溃疡胃出血也会诱发心脏病和中风,酒后的怀孕可能会造成胎儿畸形或智力低下。
2、 而且在平时生活当中,应该要注意多吃菜,少吃肉,如果吃肉过多,那么就会导致血脂和血黏度升高,身体也会超标等,吃蔬菜不但美味可口,而且还能起到软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老的一个作用。
3、 而且还应该要注意,在吃饭的时候要多缴少时,拒绝,不但可以帮助消化,而且还可以使人的患病率大大降低,有助于我们身体健康,少时指的就是要适当的增加饮食次数,减少每次的食量,这样就可以减少胃肠的负担。
注意事项:
而且应该要做到多眠少愁。因为忧愁和烦恼是改变不了任何事情的,而且还会影响到我们人体调节系统的平衡,缺少睡眠会影响人体的免疫功能,很容易受到疾病侵袭,所以平时应该要做到多眠少愁,怒则伤身很容易造成大脑神经紊乱,打乱人体平衡,所以我们应该做到多笑少怒。
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读完这篇文章,我有了更深入的了解和认识。http://www.ghzszy.com/pdf_11.pdf