以我的经验，对于孕妇，散步和深蹲都有必要。理由:
1.散步，可以增强孕妇体质，更方便生产，毕竟生产时，要消耗大量的力气。而且每天坚持10000步以上，坚持就有效果，后期宝宝宝宝出生身体也是很健康的，不容易生病。
2.深蹲，锻炼打腿根部力气，如果打算顺产的话。还是要适量做，每天20次。半蹲就可以，不要蹲的太厉害。顺产对孕妇，对宝宝都是非常好的的，有些人怕痛选择了剖腹产，既伤自身元气，又对宝宝健康不好。
总之，如果您要顺产，要一个健康的宝宝。检查锻炼，是必须选择。
要根据您个人身体情况，我怀孕三个月以后是坚持每天都出去走一到两个小时，除非天气情况不好。适度的运动孕妇的精神状况会好一些，食欲也会好一些，更有助于将来的顺产。大肚子的话深蹲难度是比较大的，会很吃力，我记得到怀孕六个月以后，自己洗头弯腰久一点点就会觉得很累，腰酸背疼。
孕妇保持适量体能活动有什么好处？
分享下自己的亲身经历。发现自己怀孕后自然是很小心的，上了医院的早期孕妇课后，就两个主题，少吃点，多动点，控制体重啊啊啊……老公特别明智地报了商业的孕妇学校。
第一次去上课，简直刷新了我三观，一帮孕妇在跟着老师做运动，那个运动量！我弱弱地问了下老师“我才14周，可以做这个吗？”然后老师说自然可以，而且我这个问题成了当天课堂的例子。汗?……
然后就买了u盘回家运动。刚开始坚持地特别好，体重前三个月没怎么长，而且晕反并不怎么严重，也就是闻不了油烟。当然，这可能是自身体质遗传什么决定的。频率吗？大概就是每天盘坐，然后一周三次的样子吧。
四五个月的时候，快过年了，我婆婆来了。一方面是因为我自己身体出了点小毛病，另一方面是觉得在老人家面前运动有点不自然，当然，其实就是懒。所以，差不多两个月没有运动！所以，一个年过完回单位，同事说我都圆了！能不圆吗？我一周长过两斤啊啊啊……
好在，婆婆回去了，我们家的晚餐恢复了简单款。而这个时候也快进入孕晚期了。体重开始飙，即使有时候不怎么吃，也胖。我每周检测体重，望着体重曲线，渐渐地就刹不住了。而且外面的面包，奶茶，还有油饼，反正甜的咸的油大的，时刻都在吸引着我！凭控制是搞不定了。直接导火索是我一次体检，我甘油三酯高。
我必须恢复运动，虽然我孕期基本每日一万步，但这明显不够。所以我调整了运动计划，每天基本都运动半小时。内容是瑜伽，分娩球操，还有健身操轮着来。
目前坚持了半个多月了，娃由最开始大三天变成了小两天，自己的体重目前长了大概20斤，争取总共只长25斤。
所以，运动最大的好处是控制了体重，这对于孩子的成长还有自己都是有好处的，比如什么妊娠糖尿病，高血压，宝宝超重，基本不存在的～对了，我每次b超，宝宝的各项数值基本都是照着标准值来的，超有成就感……哈哈～
说点其他的好处，可以心情好。什么概念，就是你可能会想七想八，但是运动你就转移了注意力。我现在居然想的是我的工作，如何提升自己。反思自己，还有人生规划。
此外，比较直接的好处就是你的腰酸背痛，手肿脚肿得到很大程度的缓解。运动后洗个澡，给宝宝胎教完后睡觉，一气呵成。当然，还有研究说，麻麻孕期运动，宝宝更聪明呢～这个还没法验证。
其实，不仅仅是孕期的运动，在整个人生阶段中，运动和阅读真的是走向自我特别好的方式。如果以前有这个习惯，不妨在孕期保持，如果没有，不妨通过孕期来养成。加油哇～
好处还是挺多的，所以适量运动是有必要的，当然这前提是你觉得身体状况良好下进行的。
孕妇运动的三大好处：
1、多数孕妇期间体重都会剧增，可以控制体重。
怀孕期间摄入过多的营养物质，没有充分的运动就会一直沉积下来，生产后要恢复体重就会比较难了。
其次，体重过重会有并发症包括高血压、妊娠期糖尿病和其他心脏疾病的风险，所以适当的运动还是有必要的。
2.改善睡眠
怀孕的前三个月和后三个月都会觉得疲劳，除了孕吐反应，在夜间的时候也让你彻夜难眠，导致第二天精神不佳，这是正常的反应，疲劳来自于荷尔蒙的变化。
所以需要一些运动来改善你的身体荷尔蒙环境，适当的参加瑜伽课程是很好的选择。
3、缓解便秘
在孕期你的身体会产生更多的激素黄体酮，这是一种肌肉松弛剂，以及怀孕期间大量的补铁都会导致便秘。
你可以通过定期锻炼和食用富含纤维的食物来缓解这种症状。
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