你要训练复合动作，也就是力量训练，而不是肌肉孤立训练。
你这种就是属于协调性差的类型，肢体灵活度低以及身体灵敏度不够的综合性表现。锻炼更应该注重全面发展，发掘自己的缺点或者弱项，再去针对性的健身训练。给你两个建议
1、在健身房做完锻炼后要充分拉伸肌肉，让肌肉的弹性增加，不然肌肉紧张，灵活度灵敏度都下降，每做一个动作都会收到肌肉的牵制。
2、做完力量锻炼后做些协调性训练同时也能提高身体全方位的灵活度。
那些去健身房做跑步机的人为什么不在大街上跑步锻炼？跑步机有哪些优势吗？
跑步机优点是不受天气影响，没有汽车尾气，补水方便，毛巾放在手头，擦汗也方便，手机放旁边不用放口袋或包包里，配速手动调教，省心，跑步机踏板有弹性，跑起来对膝盖伤害小，健身房跑步机跑步可以和旁边熟人聊下天，不至于那么枯燥，户外跑步建议在塑胶跑道上跑，对膝盖伤害小，最差也要在柏油马路上跑，水泥路太伤膝盖，跑步强度我认为，跑步机和户外跑差不多，跑步机也许略微省力一点，户外跑补水不方便，至少要带个包包放手机钥匙水之类东西，配速不是跑步多年老手不容易掌握，户外跑最好带上运动手表手环掌握配速。三种跑步我都尝试过，还是跑步机最舒服。
首先得说一下，在健身房只跑步的一般都是新手，也就是办了卡却什么也不会练，看来看去也只有跑步机会用，于是为了不浪费办卡的钱，也只能一个劲的跑步。
不过，跑步机相对于户外跑，确实是有着许多优势的，下面我们一一列举
第一，跑步机一般来说都有减震。
倒不是说跑步机在设计上有减震器什么的，只是相对于坚硬的路面来说，跑步机的整个结构是具有减震效果的，所以对于脚踝和膝盖的冲剂更小，伤害也就更小。
其实在水泥地上跑步是非常伤脚踝和膝盖的，倒不是说不能跑，只是想跑的话选一双不错的鞋子吧，别听老一辈革命家的那一套，一双平底鞋，跑遍天下膝不废。你没有那个身体素质的，如果实在只能在室外跑步，用心去选一双鞋子，人跟动物的区别就是善于使用工具，而一双好鞋对于跑步来说就是好工具。
第二，跑步机的设计也确实更加安全。
一般来说，跑步机的两侧都会有扶手，这个设计其实是非常不错的，特别适合年纪比较大的人，因为不仅可以跑步，还可以扶着走。
就算是年轻人，在你跑累了的时候也可以扶着继续跑一会，如果支撑不住了还可以扶着避免摔倒，当然前提是你还有力气先把跑步机关掉，否则摔得更狠。
第三，跑步环境。
这个真心是室外没法比的，一个稍微好一点的健身房，夏天有空调，冬天有暖气，或者直接就是中央空调，可以说冬暖夏凉。而室外就是一年四季的气温，刮风下雨都会遇到，一些意志力不够坚定的人别说出去跑步了，估计连门都不想出了。
而且很多健身房的跑步机前面都有电视，可以一边跑步一边看电视，别小看这一点，这台电视能让你多跑起码半个小时。
第四，更准确的计算。
跑步机上一般来说都会有热量计算和心率计算。可以让你在跑步的时候知道自己消耗了多少热量，同时也能对自己的身体有一个不错的检测（当然现在一百多的运动手环也能做到），但还是个不错的功能，反正我在跑步的时候回关注热量消耗，这比计算时间来的更加实际准确。
锻炼效果和如何选择
其实就锻炼效果上来说，室外跑和室内跑，在相同运动量的情况下没什么区别，如果你是一个勇于挑战室外环境且喜欢跑步的人，我建议你买一双靠谱的鞋子，享受在室外逆风而行的感觉。我个人如果选择的话也更加倾向于室外运动，但目前我主要骑自行车做有氧，顶风而上的感觉真不错。
但如果你是一个健身新手，其实跑步机也是非常好的选择，虽然感觉有些矫情，但真的能在伤害最小的情况下让你获得更多的运动效果。
如果你是一个体重基数比较大的胖子，很抱歉，不管是室外还是室内，你都不要跑步了，因为跳跃类的运动并不适合你，你的膝盖和脚踝不管在哪种情况下都会受伤。
最后再说一下，其实那些办卡的人真的不是为了跑步去的，他们大多数人都是觉得健身能减肥，所以办卡是想去健身，而健身最主要的内容是各种各样的训练，跑步只是其中一个，但却是最简单的那一个，肯定也最好上手。
我们可以想象一下，一个什么也不懂的人去了健身房，他看了一圈之后，除了跑步又能选择什么呢？所以那些在健身房跑步的人，并不是因为在健身房跑步更有效果才去办的卡，而是除了跑步啥也不会才没办法，只能一个劲的跑步。
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