孕前和孕期间的合理运动都对胎儿或孕妇有重要作用。
孕前（也就是日常健康状态下）母体所保持的身体素质与生理机能对往后产生的下一代有非常重要的意义，目前的研究证实：后代有大量的健康相关性状与母体的遗传关联性极强，如摄氧能力与肌肉力量等。并且，拥有更健康的体质可以更好的减轻女性妊娠过程所造成的健康问题。所以，想要下一代健康，分娩过程更安全，母体分娩前后健康状况更好的未孕女性，可以从现在起认真严格的强化自己的身体。
有大量研究表明，怀孕期间进行适当的，短时的中等轻度有氧运动，可以增强机体各器官系统的适应能力，减轻体重的增长速度，并有助于减轻孕妇下肢的浮肿，减轻机体由于负担加重而产生的疲劳，保持良好的肌肉力量，既有利于胎儿的生长发育，也有益于分娩过程。
躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？
怀孕期间准妈妈最好不要一直躺着，除非医生特别交代过要卧床保胎。我生过两个宝宝，都是超快顺产，下面说说怀孕期间应该怎么适量运动。
孕妇要怎样运动健身呢
孕早期多休息少运动：这是因为怀孕早期胎儿发育还不稳定，此时准妈妈要多注意休息，运动方式最好以散步为主。另外，由于早孕反应的不适，准妈妈也可以多躺着休息。孕中期加强运动：怀孕中期，准妈妈不适反应消失，胎儿也较为稳定，此时准妈妈可以增加运动量，比如游泳、瑜伽等等。
怀孕晚期适量运动：孕晚期准妈妈身体负担越来越重，此时应逐渐减少运动量，另外，如果想要胎儿快点入盆，准妈妈平时也可以坐坐分娩球。其实坐分娩球还可以缓解准妈妈的耻骨疼。
需要注意的是：怀孕期间的运动一定要轻柔，还有就是，准妈妈切不可逞强，如果运动过程中感觉不舒服，准妈妈一定要暂停休息。
总之，在身体状况还可以的情况下，准妈妈最好不要一直躺着，否则容易形成巨大儿，增加顺产的难度。
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在传统观念中怀孕就应该多躺多休息多吃喝，这样也导致很多孕妈缺乏锻炼，摄入过多营养，导致孕期体重增长过多，不仅会造成顺产困难，产后也很难恢复身材。
其实孕期适当运动是有益的，但孕期运动需要注意安全性，我身边有不少孕妈在孕期都加入了运动，后面恢复都不错呢。
总的说来，孕期需要注意以下事项：
一、选择相对温和的运动。
美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟左右的温和运动是很安全的。比较适合孕妇运动的项目有：孕产瑜伽、散步、爬楼梯等。
孕期运动需要注意安全，在运动之前，可以咨询医生自己的状态是否适合运动，适合哪种方式的运动，切忌跟风，或选择危险系数太大的运动。
二、不同时期运动注意的事项不同。
孕期前三个月和后三个月运动需要特别注意。
（1）孕期的前3个月要注意不要避免做过多牵引动作，以免诱发子宫收缩，引发流产。
（2）孕期的最后3个月，可以适当减少运动量，因为此时过度运动很容易诱发早产。
（3）怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以免发生静脉回流受阻。
三、运动频率的注意。
孕妇运动，每一保护每周3-4天，每天15-30分钟左右的频率，运动前要注意热身，运动后进行适当拉伸。一开始没有运动习惯的妈妈，一开始可以选择每天15分钟，每周3次的快走，可以由家人陪伴进行，之后再循序渐进地增加运动频率。
对于孕期的女性来说，适当地运动很重要，但运动时的安全性也特别主要。保持运动，对胎儿和妈妈都有很大的好处。
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