只要是运动锻炼，对于心肺疾病都是有好处的，前提是力所能及。心血管疾病比如高血压、冠心病等等，都是需要锻炼、饮食一起控制的，饮食方面需要低脂低盐，这样有利于控制血压血脂，而运动锻炼方面，比如游泳、慢跑、耍太极等等都是很好的，运动不仅能让血压更容易降下来，也有利于控制血糖，生命在于运动并不是说说而已。
至于练什么功这个就没什么好推荐了，只要是运动锻炼都是有帮助的，最方便简易的就是跑步、游泳了，有研究表面耍太极也是很好的。耍太极是我们的传统运动项目，可以发扬光大。
空抓手，头部梳头功，按内关穴合谷穴。
什么样的运动对心脏才真正有益？
我们常说运动有助增强心肺功能，但是每年跑马拉松的时候，总有一些人发生心源性猝死。运动时心率加快，心脏负荷加重，也会对心脏结构带来变化。比如说，运动员的心脏一般都要比常人要大。如此，大家也会关心到底什么样的运动对心脏才真正有益？
什么样的运动对心脏才真正有益？生命在于运动，然而不当的运动方式却会致命。现实生活中有很多猝死人群，都是因为高强度的体力活动或是剧烈的运动。运动有很多种，按照不同的标准分类也不同，比如按照种类可分为田径、游泳、球类、舞蹈类等等，按照锻炼效果可分为有氧运动、无氧运动，无论是哪种运动，都没有绝对的好与坏，关键是对运动强度的把握。
首先，对心脏有益的运动，最关键的一点是运动强度要适合。运动没有好坏之分，跑步也好，打球也好，对心脏健康来说，只要是动起来就比久坐好。但是，运动同样是加重心脏负荷的一种行为。运动时，全身耗氧量增加，心脏就会加倍运转来满足机体所需，这就无形中增加了心脏的负荷。 而这也是运动能增强心功能的原因所在。
只不过，人的心脏承受能力是有限的，如果是适度的运动，长期规律进行的话，就会慢慢增强心功能，有助心脏健康。但如果是超出心脏负荷的高强度运动，可能一次的运动就会要了人的命。所以，想要真正从运动中获益，加强心功能，最关键的一点是要把握好运动强度。
运动强度的把握可以从两点入手，一是运动时的心率，二是运动后的反应。
①运动心率：一般建议，运动的目标心率要保持在最大心率的60%-75%，最大心率=200-年龄，目标心率=最大心率×（60%-75%），该心率下的运动就属于中等强度的运动，是最合适的。比如一个50岁的人，最大心率是220-50=170次，运动时的目标心率为170×（60%-75%）=102次-127次，在此范围内就可认定为中等强度运动。当然具体情况还需因人而异，如果是年老体弱者，心血管疾病患者，心率还要控制更低。
②运动后的反应：适度的运动应该是运动后微微出汗，呼吸轻度加快，心率在停止运动后的5-10min就可恢复正常，而且运动后不会感到明显的、持续的疲劳或不适，这是正常的情况。但如果运动时呼吸困难，运动后迟迟休息不过来，心跳一直跳的很快，而且第二天还是感到浑身乏力、疲惫不堪，这说明运动是过量的。
其次，对心脏有益的运动，最基础的是要选择合适的运动项目。目前认为，有氧运动是最适合强身健体，加强心肺功能的运动项目。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，就是指任何有韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。一般要求每次运动的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，还得循序渐进，从小运动量开始，逐渐加大至最大运动量。
①走路：走路可以是散步、快走、健走等，它是最简单有效的有氧运动，对增强心肺功能有益。老年人、体弱者或心脑血管疾病患者都可以从散步开始，逐渐到快走，然后在进行其他运动，这是初始运动患者的最佳选择，建议每天步行约4.5公里，30分钟以上。
②慢跑：慢跑与走路一样也是简单易行的有氧运动，它比走路强度稍微增加，同样有助心脏健康。研究表明，每周跑步10英里可使心脏病的发生风险降低42%。建议每天每天慢跑30min，初始可分两次跑，之后单次跑半小时最佳。
③骑自行车：骑自行车也属于有效的有氧运动，研究表明经常骑自行车可增强心血管功能3%-7%。可根据个人情况选择适合自己的骑自行车速度，循序渐进。
④游泳：游泳对促进血液循环，锻炼心血管健康，有神奇的作用。有条件的人群，可定期进行游泳锻炼。
⑤舞蹈：无论是现在流行的广场舞，还是太极拳、瑜伽等，这可算作适合中老年人的一种有效运动形式，不仅能强身健体，还能愉悦心情，有助保护心脏健康。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
说到这个问题，我得拿自己举例子了！
以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！
但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！
什么样的运动对心脏才真正有益？
我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！
因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！
如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更健康！
那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？
1. 强度适中
虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！
这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！
2. 心率合适
我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！
这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！
3. 注意休息和饮食
除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的健康！
同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加健康！
如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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