长时间坚持游泳可以增加水性，可以锻炼身体，有降脂减肥的作用，但是要注意安全，不要受风寒，不要过度的运动，不要累着了，适当的运动锻炼对健康是有益处的，但是不能过度。也要结合其它的运动锻炼的。为了让身体得到全面的锻炼，就要多样化的锻炼。
每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？
如果本身身体就健健康康，平时有坚持其它运动的话，那每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体基本上不会有啥变化...因为半小时，这个时间限制了量和强度。量是基础，可以不多，但强度是质变的关键，上不去就是很难出效果。
我们都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一门泳姿，上手容易的地方就在于，蛙泳可以做到节奏缓慢，动作大概，没有明显的错误，连续换气没啥问题，就能一直游，技术和体能的门槛之低，为四种泳姿中之最。用来上手，成为成年人的第一个泳姿，帮助初学者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合适不过了。
但是，如果用来锻炼的话，蛙泳太不适合用来锻炼了。首先，蛙泳腿中的蹬夹动作，本质是大腿用力将小腿往两边甩出去再强行往中间并拢，这本就是反关节反膝盖的，加上多数成年人多年没有运动基础，关节柔韧不太行，蛙泳游多了或者是用力游了之后，会出现膝关节痛的现象。其次，蛙泳虽然入门简单，但是想要提高、提速，是四种泳姿中难度最大的。这点练过的朋友都应该很明白。
所以锻炼的话，还是首推自由泳，入门也不能说是难，实际上自由泳门槛的难度才是泳姿的一个正常状态，意思就是说，想要把一门泳姿练得熟练，游起来轻松自如能上速度，就会是这个难度。而且自由泳腿与蝶、仰的腿都是相通的，所以练起来性价比会更高一些，想要锻炼身体的话，光是靠打自由泳腿都会比游蛙泳要好很多。
以上是我对想用游泳这项运动来锻炼身体的成年人，一些建议，希望会有些参考价值，能帮助到人。
说说我自己的亲身经历吧。我是一名胰腺癌患者，去年六月做了手术。术后两个月我就开始游泳，从一开始只能坚持一百米，到现在一口气游1000米自由泳。每天坚持游泳，提高了免疫力，身体各项机能全部改善。我只想告诉大家，游泳给我带来战胜病魔的信心，给我带来了欢乐。我会一直坚持下去。
发表评论