当然，如果不存在疾病。
其实和跑步差不多
慢跑，长跑，减脂
全力跑，短跑，增肌
同样的道理，如果你想增肌游泳你也能快速游，而且游泳还分几种泳姿。
自由游、蛙泳、蝶泳、仰泳
蝶泳动作幅度最大。最累，增肌效果最强大，整个背部能练的很宽广...
自由泳频率最高，全力前进你会觉得心脏快要跳出来。整个手臂肩膀都在充血
蛙泳，快速游的话，肩膀、臀腿、胸肌会酸胀。
这些都是肌肉发力导致的。
对于瘦子来说，快速游，分组进行就好了。
不要像减脂人群一样，慢慢游，十多个来回一游半个多小时...
其实最重要的是锻炼后的补充，游泳是最让人产生极度饥饿感的运动。游完上来只想吃..吃..吃..
所以瘦子游泳时间不适合太长。
练完狂吃就好了。高碳水化合物、高蛋白质！会有不错的效果...
加油！
再见
学习自由泳的好处有哪些？
游泳和其它运动一样好处有很多，比方说增强抵抗力，提升肺活量，延缓衰老，改善一些健康问题等等
但是就学会自由泳的好处来说，好处也是不少的:
①自由泳对于大众游泳来说更有利于长游，自由泳作为游进效率最高，速度最快的泳姿，更有利于在水中长游，提升运动量，如果你想通过游泳来进行减肥，那自由泳绝对是不二的选择。
②自由泳的速度更快，更适合公开水域，在一些公开水域游泳时，你需要速度和效率兼具，所以选择自由泳是必须的，自由泳能在最节省体力的情况下，更快的到达目的地。
③在泳池游泳时，如果你被前面的泳者挡在了身后，那么最好的超车办法就是自由泳，自由泳不仅速度快，而且占用的空间也相对最小，在不影响其他人游进的情况下，快速超过，自由泳当仁不让。
最后，如果你掌握了蛙泳再学习自由泳，那你在游泳时可以更加有趣，而且由于蛙泳和自由泳所用到的肌肉不同，多泳姿切换可以让我们得肌肉得到更加均衡的锻炼！
抛开众所周知的一些好处之外，来说说我的一些体会。
第一点，能更好地练好水性。自由泳对于初学者来说相对不太容易掌握，所以学习的周期也会相对比较长一些。但我觉得在长时间学习自由泳的过程中却能更好地练习好水性。
想要游泳好泳，水性是至关重要的，只要水性练好了，那么甭管怎么游，下水都会有种如鱼得水的感觉。也可能有的朋友会说“我会游蛙泳了，而且游得还不错”。但这里我敢肯定的说，当你在学习自由泳时出现沉水，不能换气的时候，那你心里一定还是会有些怕怕的感觉，因为害怕而学不会自由泳的人大有人在，这就说明即使是蛙泳游得不错了，但水性却可能根本就没练好。所以我觉得学习自由泳好处首先就是能更好地帮你练好水性。国外大多都是以自由泳作为初学泳姿进行教学的，我想通过自由泳的学习让学习者更好地去熟悉水，练好水性也正是国外把自由泳作为初学泳姿进行教学的原因之一吧。
第二点，修心养性，能培养自己的兴趣爱好，让自己能更加持之以恒。因为自由泳的学习周期相对比较长，所以在这个比较漫长的学习过程自然也就会让自己更加喜欢去玩水，尤其是会游了之后，我敢保证会让你有种不下水就浑身难受的感觉，就和被称作“蓝色的鸦片”一样的潜水一样，上瘾！
第三点，与健走，跑步等运动类似，动作不复杂。虽然自由泳学习周期相对要相对长一些，对于初学者来说学起来感觉有些难，但自由泳的动作相对于蛙泳，蝶泳来说，动作的复杂程度却要简单很多。它真的就是和走路，跑步是非常相近的一种运动，所以当掌握了自由泳的基本动作之后，也真就和走路，跑步的时候差不多了，所以与其它泳姿相比较，四肢动作的协调性方面也就相对要简单很多，所以当能游起自由泳之后，也就会觉得自由泳的动作真的是比较容易做到协调一致的。
第四点，自我满足感和成就感。会游泳的人大有人在，但会游自由泳的人与会蛙泳的相比那还是要少很多很多的，而真正能游好自由泳的业余爱好者也就和会有蝶泳一样少之又少了，所以当真能轻松优雅地长距离游起游起自由泳的时候就会有一种自我满足感和成就感，毕竟是解锁了一项技能吗，呵呵，这么说可能也是出于自己的一些虚荣心理吧。
第五点，更能体会到游泳的乐趣。即使是在运动强度比较大的情况下，自由泳是依然能够快速并进行长距离的游进的一种泳姿。在游泳比赛中，也只有自由泳游有长距离的项目。而我个人也觉得只有在能长距离游的时候才能更好地体会到游泳的乐趣，这和长距离游蛙泳的感觉绝对不一样。
我自己主要的感觉是游自由泳比游蛙泳轻松很多很多，虽然自己游得也不是那么好，但感觉要比游蛙泳时的乐趣更多一些。喜欢游泳的人都想有一种想要如水为鱼的感觉，会游自由泳后，尤其是能长距离游之后这种感觉会更强烈一些，所以感觉乐趣也就会更多一些。
第六点，安全性。虽然任何一种运动都会有出现运动损伤的可能性，有很多自由泳爱好者也确实是游出了很严重的游泳肩，但那主要也是因为不标准的动作等原因造成的。不过我个人觉得自由泳倒是可能会造成运动损伤最小的一种泳姿。另外我也觉的相对于蛙泳来说，自由泳能更好地缓解颈椎，腰间盘等部位的病痛，以前有说过这个问题，不再去罗嗦了。
第七点，最能锻炼到全身的一种泳姿。据说爬行运动是最能锻炼全身的一种运动，而自由泳又被称为爬泳。那里凑个数吧，呵呵。。
第八点，泳池里不占泳道，不讨人厌，这条也拿来凑个数吧。呵呵。
就以上这八点吧。喜欢游泳的朋友们讨论一下吧。
发表评论