我是从退休就开始游泳，快二十年了，每次游一千米，大约32一35分钟，一直是蛙泳。我沒有刻意减肥，但体重始终维持在合理区间。谈不到经验，有几点体会介绍给泳友们。一，定时定量，不要今天玩儿命，累着了，又停好几天，我每次只游一千米，半个多小时，有点累，能承受。前些年，是一口气游下来，现在，歇一，两次，所谓的歇，就是喘口大气。很少在游泳时聊天。二，游泳前一小时之内不吃东西，游完泳一小时之内也不吃东西，让腸胃得到清理。有时会产生饿了的感觉，也控制住，可以喝水。有人说游泳减肥，是的，游泳消耗体力，容易饿；但是，饿了就猛吃，运动量又不能保证，有不少人非但没有减肥，反而长了份量。三，要根据自身情况确定运动量，对于饮食的时间，食量，品种，做相应的调整。有的人身体好，时间充裕，每天游都可以；我是隔日游，不敢太紧张，但是，不能间隔太长，比如一周游一次，我看什么作用也沒有了，终究是个计划，得具有一定的规范性和科学性。最重要的是坚持，我是七十出头的人了，腰腹还沒有太多的赘肉，两腿还有力量，应该是游泳产生的效果。粗浅的体会，仅供大家参考。
为什么现在健身房都强调有游泳，难道这二者有什么必然的联系吗？
有游泳池的健身房更有优势，锻炼项目的选择更多。
以为我为例，以前所在的健身房是没有泳池的，我在这家已经锻炼了近8年，人家减肥，我是太瘦来增肌。虽然近年附近有带泳池的新健身房开出来，也懒得换，因为这里环境熟悉会员都认识。疫情来了，健身房一直没有恢复营业，后来房东不让开，设备都搬走了。
没办法，转到附近的新健身房，这家是带泳池的，年卡含游泳的。有8年多没游泳了，以前自学的只会“抬头蛙” 。好吧，现在有现成的泳池，就游着玩吧。于是有空就去游一会，没多久学会了换气，“抬头蛙” 变成了“标准蛙”，现在自学“”自由泳。
无氧锻炼后休息一下，再去游泳半小时，明天肌肉就没那么酸痛，估计游泳起到了放松作用，水流也有按摩作用。
游泳后，感觉核心也得到明显增强，对无氧锻炼促进很大。
来健身房大多少为了减肥，有了游泳对办卡来说诱惑会大一些。
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