谢谢邀请！
健身过于频繁，用我们坊间说的话，就是身体被掏空，你懂的...
但是对于每个不同阶段的训练者，产生的负面影响也有区别。
男女也有不同....
我们先说，阶段不同。有什么区别
1.新手期
一般新手期我们叫基础期，往往都是进行一些强度不高的力量训练，目的就是激活长期不用的大小肌肉，那么训练强度不高，刺激就不会很大，所以针对这阶段的童鞋，我们建议天天练，只是说，上下肢隔天练。有氧训练和力量训练交叉练。
坏处方面，新手期一般建议，多吃多睡，因为要适应运动模式的开启，如果天天练，觉得很疲劳，那是方法不对了，也就是强度太高，身体hold不住，透支！营养跟不上。抵抗力下降，会生病！循序渐进吧！
2.入门级
度过新手期，你的体能，肌肉耐力基本也适应了训练模式，这个时候，我们可以增加强度，光力量训练来说，一周练个3次差不多，大部分人采取胸、背，腿，练一天，休息一天。主要是给时间肌肉休息恢复生长。有氧的话，可以随意安排...强度低，无所谓，还能减脂。
坏处方面：是共同点，也是影响最大的，贪心！都想在最短时间里练更多地方，所以也是一周去4-5次。不给时间肌肉休息...然后肌肉生长停滞不前
3.高手级
经过2-3年训练累积，肌肉恢复速度，和适应能力都大大提高，这个级别的，一般都是5-6练，分化着来..也就是 背、胸、腿、肩膀、手臂、腹部和补充训练...也有很多很耐操的高手..一周里有那么2-3天是两练的。
坏处：练了几个年头，已经很了解身体状况了！什么状态能练，什么状态要休息，一觉起来全知道！
4.大神级别
......这个....应该....呵呵
回答完毕
健身频率主要根据自己身体情况决定，其次是个人生活和工作情况。一般一周最多练六天，至少要休息一天，如果平时有氧和无氧为主，第七天可以完全休息，也可以练瑜伽，普拉提。
不管锻炼是什么目的，最好都要有个计划，比如以增肌锻炼为目标，不同锻炼计划和目的，锻炼内容也不一样。如果是锻炼耐力，或者准备跑马，最好按照软件的课程安排锻炼，也是需要休息的，否则身体会因为过度疲劳而受伤。下图是安卓手机的健身宝典。
下图是减脂锻炼计划。
一般来说连续锻炼三个月左右，可以休息一周左右，最少也要休息三四天，锻炼半年左右休息一到两周，最少也要五六天。连续锻炼时间越长，休息时间越长。休息期间可以完全放松不锻炼，也可以练瑜伽，或者做轻度运动，心率以热身为主就行。一块肌肉需要24-72小时恢复，一块肌肉一周最好锻炼两次，每次都尽量做到力竭。
发表评论