关于失眠，有一个最大的误区，就是很多人觉得“喝酒可以防治失眠”。今天是“世界睡眠日”，关于“拯救睡眠”的话题文章铺天盖地，世界卫生组织之前刚刚发过调查数据：世界上有27%左右的人存在着比较明显的睡眠障碍；中国睡眠研究会之前也发布数据：在中国成年人失眠患病人群比率占57%。越来越多的人被失眠所困扰，导致江湖中出现很多种所谓的“助眠”方式。
江湖人称：喝酒可以助眠，真的假的？其实，饮酒不但不会“帮助睡眠”，反而还会降低睡眠质量，甚至还会导致失眠。酒精可以让人加快进入睡眠，但是从根本上来讲会干扰人体正常的睡眠结构，使得晚间睡眠变浅，浅度睡眠的时间被延长，而且中途醒来的次数增加，实质上因饮酒会把睡眠变得断断续续，整体降低睡眠质量。
另外，如果长期大量酗酒还会引起酒精依赖性睡眠障碍；所以喝完酒睡眠会出现这样一种状况，饮酒的人虽然睡眠的时间比较长，但醒来之后依然会有非常疲乏的感觉，影响自身的睡眠。
酒精被人体代谢分解之后会产生乙醛，而乙醛是一种毒性较强的物质，如果您在醉酒之后立即入睡，乙醛很容易在体内循环，以致于人体会出现一定程度的脱水，导致夜间睡觉口干舌燥，而且夜间醒来之后很难入睡。
睡前饮酒催眠，虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系统所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。而且酒后睡眠时，大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃，因此，睡前饮酒多的人往往睡得不踏实，在睡眠过程中会频繁地醒来，这样深度睡眠的时间就很少，身体真正获得的休息也就不多。也就是说喝酒之后的睡眠其实并没有达到什么效果，而且，喝酒睡眠还很容易造成睡觉时的血压升高，久而久之可能会造成很大的危害。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
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日常生活中，总是能听到，身边的人说自己昨天晚上又失眠了，或者是很晚才入睡等现象，这似乎成了人们的常说的语言。但在健康的角度上来看，这并不是一种好的现象。
而这种现象，跟以下这几个失眠的误区，脱不了关系，很多人还一直往里面跳，看看你是这种现象吗？
绕开睡前喝酒这个失眠误区，你会一夜好眠：
在很多养生的文章当中，或者是养生的论坛当中，都说睡前来一杯酒，有助于我们晚上的睡眠质量，尤其是对于经常失眠的人，更应该这么做。
因此，很多人都开始了喝酒的生活，在入睡前喝杯酒，还感觉身体暖暖的，让人误以为对助眠有帮助。确实，在我们机体在摄入酒精之后，会因为酒精属于高热量的物质，它会让血管中的血液循环加快，血管扩张。
借此来排出体内的热气，聚集在皮肤的表面。在这种情况下，刚开始会变暖但随后就会变得更冷。至于睡眠，即使是你喝的是红酒，也不会对睡眠有利，也更不会预防心血管疾病，只会为身体健康带来更大的健康威胁。
绕开困了再睡这个失眠误区，你会一夜好眠：
生活中，一些人对于睡眠没有概念，只知道自己困了之后才会去睡觉。这样表明上来看，是一种正确的做法。
但却忽略了体内生物钟的存在，生物钟就好比是我们人体的钟表，它有一定的规律性。也就是说，生物钟一直处于规律性的状态之下，我们的睡眠质量也会有所保证的。而困了再睡，会因为很多的外界因素，如已经出现了困倦感，但因为一些事情错过了睡眠时间。
或者是因为追剧到了精彩的地方，而延缓自己的睡眠时间，这些都将会增加你失眠的发生概率。因此，健康的做法是为自己合理安排一个入睡时间的范围，在良性的循环下，你的睡眠质量也就会有所提升了。
绕开睡觉打呼噜这个失眠误区，你会一夜好眠：
有的人睡觉，会习惯性的打呼噜。如果是偶尔的几次，可能是因为在劳累的状态下，出现了非常轻微的呼噜声，是非常正常的现象。
可一直打呼噜，并且你的打呼噜情况，还是属于突然呼吸没有，呼吸又有的情况，事实就没有那么简单了。
这种症状很可能是睡眠呼吸暂停综合征的前兆，对于已经有疾病基础的人群，更是一种危险的存在。在相关的一项研究上发现，经常出现打呼噜的人群，跟没有打呼噜的人群相比，血压升高的危险也会明显增大，甚至是增加死亡的概率。
因此，疾病引起的失眠，大家也一定不要忽视。
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