女性在更年期开始，必须长期补钙，因为更年期开始，女性雌激素下降，雌激素的一个功能是协助钙沉积，减少流失，雌激素水平下降，钙流失加速，每年以5-10%的速度流失，想想都可怕，一个女性在年轻的时候储备了多少钙啊？经得起每年10%的流失。女性在25-35岁钙沉积达到高峰，峰值高低决定了骨密度好坏，如果一个女性本身在儿童青少年青年生育期缺钙，钙没有沉积好，到了35岁，钙沉积已经不可能了，还流失，到了更年期加速流失，那么老年后的骨质疏松率骨折发生率就很高了。
中国人膳食里往往缺乏获得钙的食物，奶制品。到了成人很多人不喜欢喝牛奶，所以，中国人膳食缺钙是常态，据中国营养学会调查，城市居民膳食摄入钙只有推荐量的一半。更别说更年期女性，饮食摄入不足，激素水平下降钙流失加速，就常态化补充钙补充剂。才会减少骨质疏松和骨折的机会。钙影响人体代谢渗透凝血心率还有血钙影响神经传导等等甚至与肿瘤发生都有关系，我们必须提醒更年期的女性每日合理科学补钙。
女性在绝经期后需要长期补钙吗？
我的回答是需要长期补钙，而且一定要重视补钙、长期补、必须补。
这是我自己的亲身体验。自从更年期以来，当时由于身体不适，疏忽了补钙这个问题，结果走路会出现莫名其妙地摔跤，后来化验骨密度降低，就是缺钙，更年期由于卵巢功能衰退雌激素分泌不足，体内钙的流失加快，补充不及时就容易出现缺钙，导致骨质疏松。
但我没有吃药，一直以来都采用食补，这些年来再也没有缺过钙，每年都检测骨密度均正常，而且我发现重视补钙以后，身体“这痛那痛”的现象也少多了。
我还会根据食材的含钙量来注意补充，平时我们吃的不同类型的蔬菜，其实有些含钙量都不低的。只要生活中做到不偏食，注意“重点补充”，而且五谷杂粮、禽鱼肉蛋等都适当吃，就不会缺钙。
由于补充及时，现在我感觉自己的骨骼健康一直保持得不错，多年来肢体很少疼痛，体重上也略有增加。
在此，我向朋友们推荐几个补钙的最佳食材：1、黑芝麻。黑芝麻含钙量极高，每天一勺即可，黑芝麻酱也可以。
2、海带。含钙量高，还有助于“软坚散结”。
3、豆制品。含钙丰富，常吃豆腐豆皮就不错。
4、小油菜、芹菜、菠菜、小白菜。几乎所有的蔬菜都含钙，但我觉得上述几种绿叶蔬菜就不错，上含钙的“排行榜”。
5、虾皮、虾、鱼、海参。虾皮经常吃就可以，每天1-2勺。我买回来以后高压一下或上锅蒸了晾晒一下，杀菌、去除腥味儿，还可以适当地当零食吃。
6、鸡蛋。每天一个。
7、瘦肉。根据个人体质适当补充，正常人可每天吃一两，老年人可减量。
8、牛奶。每天半斤，不愿意喝牛奶时就改每天两勺奶粉。
9、每天一把干果，比如吃俩核桃。
中老年朋友一定要注意平时的食疗养生补钙，重视及时补，因为我们随着年龄增长体内钙吸收少流失多，不少老年人就是因为不重视补钙才导致日渐骨质疏松，摔倒后骨折，身体健康快速出现了大滑坡，身体的各项机能出现了不可逆转的衰退衰竭而亡。
老年以后切记和注意：补钙和防摔跤。
为了促进吃进去的食物更好地消化吸收利用，让钙吸收得更好，我们要注意适当运动，每天尽量外出晒半到一小时的太阳，因为人体不能合成维生素Ｄ，只有晒太阳才能帮助我们来获取，而维生素Ｄ会积极参与和帮助人体钙的吸收，有助于及时改善修复骨密度，促进骨骼的健康。
身体严重缺钙的人，要在医生的指导下服用相应的药物来补充。
朋友们晚年更要注意好好补钙，让自己陪伴家人走得更远。
图片来源头条免费正版图库。
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