高血压如果长期不控制，会让心脑血管长期承受过高的压力，加速心脑血管的硬化问题，有些长期高血压的朋友，血压以及其他相关基础疾病的没有做好控制，脑动脉硬化较为严重，如果在某些因素影响下，血压出现骤然升高的情况，就会出现脑出血的风险，脑出血一旦发生，死亡率高，预后也往往较差，因此，做好血压的控制，做好脑出血的预防，确实是非常重要的事情。
在谈注意事项之前，还是要说一下防大于控的问题，如果能够在出现高血压，高血脂等问题的初期，就积极的进行干预控制，需要用药的情况下合理用药，做好血压、血脂、血糖的控制，同时生活上注意合理膳食，控制体重，戒烟限酒，加强运动，通过生活方式干预+合理用药的方式，把这些相关慢病以及不良生活习惯对心脑血管的影响降到最小，减缓脑动脉硬化速度，控制血压平稳，才是真正减少脑出血风险的最佳方法。如果等到慢病不控制多年后，已经明确的有了脑血管硬化的问题，血压也更加的难以控制的时候，再去控制血压平稳，减少脑出血风险，虽然通过合理的用药和生活干预，也能够有降低脑出血风险的效果，但其风险性比起早预防早干预的朋友来说，还是要大的很多了！
对于高血压患者来说，控制血压主要是考虑2个方面，一是达标，二是平稳。达标我们说了很多了，基础目标是140/90以下，身体情况较好的中老年朋友，可以控制到130/80以下则更佳，而在控制血压达标的同时，能够平稳的把高血压控制住，保持血压不产生剧烈的波动，也是减少心脑血管疾病风险的重要方面。
想要控制血压平稳，避免血压剧烈波动引起脑出血风险，在生活上，高血压患者要避免以下这些事项——
1. 平和心态，避免情绪剧烈波动很多人会忽略情绪对于血压的影响，但实际上，这是控制血压平稳的最重要方面之一。生气、激动、紧张或其他的一些激烈情绪影响，会刺激身体的神经中枢，导致血管紧张，血压骤升，引起硬化的脑血管的出血风险。因此，不管是在辅助控制血压，还是预防高危患者脑出血风险的情况，不管是饭前还是饭后，高血压患者都要控制好自己的情况下，保持平和乐观的心态，不以物喜不以己悲，良好的心态，是血压保持平稳的前提。
2. 避免用力排便很多朋友受到便秘问题的困扰，但如果有便秘问题，一定要积极的进行调理。如果本身就有高血压的问题，在便秘用力排便时，会使血压有一个骤然升高的过程，在晨峰高血压期间，因过度用力排便血压进一步升高，而导致脑出血的病例也并不少见，因此，高血压患者想要保持血压平稳，减少心脑血管疾病风险，也应该注意避免过度用力排便。
3. 避免剧烈运动如果是饭后，那就更要避免了，饭后如果接着进行剧烈运动，不但不利于心血管健康，也不利于消化系统的健康。有高血压问题的朋友，我们提倡加强运动锻炼来加强血压的控制调理，但一定要注意在控制好血压的前提下，如果不控制血压，而运动强度又过大，在剧烈运动的过程中，心跳加速，血压进一步飙升，脑出血风险就会进一步加大，得不偿失。因此，高血压患者想要减少脑出血风险，一定要注意在运动时控制好血压，也要控制好运动强度，结合自身情况，以中等强度的有氧运动为主即可。
4. 避免饭后立即洗澡饭后身体为了加强食物的消化吸收，会有更多的血液供应到胃肠道的消化系统，如果此时洗澡，通常身体会反射性的收缩血管以保持各个脏器的血压和血供，而此时如果去洗澡，洗头时热水会导致头部血管的血液循环加速，脑血流速度增加，加大脑出血风险。因此，高血压患者要避免饭后立即洗澡，如果需要洗澡，可以在餐后1.5~2小时后进行，如果有较高脑出血风险的朋友，也要注意调节好水温，不要过热，先洗身体再洗头，这样能够更好的减少脑出血风险。
你好，我是知心蓝医生。我国高血压患者人数众多，据统计，我国的高血压患者超过2.5亿。但是，我国的高血压治疗率、达标率是相对较低的，因此容易出现高血压所导致的靶器官损害，比如冠心病、心力衰竭、脑梗死、肾功能衰竭、主动脉夹层等。高血压的治疗包括药物治疗和非药物治疗，药物治疗依靠医生为来调整药物；而非药物治疗，就是患者自身要在生活中注意很多生活习惯，这样才能够保持血压稳定，减少诸如脑出血等并发症。那为了血压平稳，饭后该注意些什么呢？我们就来分析分析。避免剧烈运动有人说饭后百步走，活到九十九，确实是有一定的道理。适当的活动可以促进血液循环，促进胃肠蠕动，有助于餐后的食物消化。但是大家注意了，这里说的是百步“走”，不是“跑”，也就是说不能剧烈运动，剧烈运动不但没有注意消化，而且容易使交感神经激活，心率加快，心输出量大量增加，血压升高，这样的话有可能增加脑出血的风险。其实，即使对于没有换高血压的人来说，也是不建议饭后继续运动的。
避免情绪激动我们人体的血压确实受到很多因素的影响，情绪变化也是其中之一。人在兴奋、激动的时候，循环系统会有很明显的改变，诸如心跳增快、血压增高，在同样的脑血管承受压力能力的情况下，肯定是更不利的。
避免用力排便排便对于大多数人来说是一件很容易的事情，但是对于一些老年患者来说，排便可能是一个困难的事情，有不少人有便秘的情况，这与老年人胃肠蠕动功能下降有关。用力排便的时候声门紧闭，胸腹腔压力增加可导致短时间内血压明显的升高，所以有不少心血管事件是在排便的时候发生的，比如主动脉夹层破裂、脑出血、肺动脉高压危象。针对排便困难的情况，可以多食用一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶青菜、水果等，甚至可以辅助一些通便的药物。
不要马上洗澡饱餐后立即洗澡是一个不好的习惯。人体在吃饭之后，会有大量的血液进入胃肠道，血压下降，使得身体其他器官的供血相对减少，比如有些人会出现头晕、眼花等症状，这种叫做餐后低血压。如果我们餐后立即洗澡，热水会导致周围毛细血管扩张，这时候人体又是站立着，尤其对于老年人来说，血管硬化更容易出现低血压的情况，不少人跌倒在卫生间里面。
总之，高血压是一种慢性病，慢性病就慢慢治。从生活中的方方面面各个细节加以注意，就能够使血压控制更加平稳，减少并发症，改善生活质量。饱餐后应该避免情绪激动、剧烈运动、立即洗热水澡、用力排便。当然其他的健康生活方式还包括低盐高钾饮食，均衡膳食，戒烟限酒，适当运动，减缓精神压力，改善睡眠等。关注知心蓝医生，了解更多心脏知识。
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