白领工作很忙，如何保持健康的身体？

白领是外表光照内心酸楚的憋屈者。虽然憋屈者但白领走上街头还是容易吸引关注的目光，因为他们身上集合了外有型，内有秀的集合，也可以说秀外慧中。

但不论慧中还是秀外都需要付出，那一个普通的白领如何做到秀外呢？

着装很关键，选择适合自己的（此处不做重点）。

减肥，身材一定要修长，土肥圆群体的制定针对性减肥计划，BMI指数保持在20左右。如果某部位脂肪堆积的，重点练习。减肥的方式，控制饮食，不是节食，先从主食减半开始，慢慢坚持。

运动，每天坚持消耗卡路里，可以建立卡路里销耗档案，每天不低于300KK，当然这要根据个人体质特点，每天运动不少于30分钟。运动方式要多样，有人喜欢跑步，但只是跑步，锻炼大多是腿部，而对腹部运动效果不明显，这要结合卷腹等动作。全身运动效果最佳的是游泳，尤其对扩充肺活量有好处，肺活量大的人说话更有底气，气场更足。

健身，健康的体魄才能焕发活力，健身可以去健身馆，目的减肥或塑形。如果条件不方便的，可以下载KEEP App在家练习，只要一块瑜伽垫子就可以了。健身是需要长期坚持的项目，慢慢消耗脂肪，激活肌肉，即使体重不变，坚持健身的人，体态要好的多。

总结：

1规律饮食，营养平衡，摄入足量蛋白质。

2养成一个运动习惯，有自己爱好的运动，跑步，打球或游泳。

3健身除了爱好运动之外还要塑形，体型改良，增加自信。健康除了生理健康还要精神和心理健康。

把运动融入工作中！业余时间每天做半小时中等强度以上的运动！保持营养均衡！合理安排作息时间！提高工作效率！给自己争取更多的休闲时间！