其实喝水就是最好的，从你提到的辅助作用来讲的话，两个方面来说，一是你现在没有训练基础，健身是为了减肥的话，当然肯定就是要喝水了，毕竟不管是什么饮料，为了口感里边总是有糖，这就狙击了你的减肥步伐，这就是它的坏处。二呢就是你已经健身一些时间且并不肥胖，这个时候其实喝点饮料也没啥，毕竟瘦，任性！但如果想起到辅助作用的话，还是使用一些对应的补剂例如乳清蛋白和肌酸要作用更大。
喝水就好，只要你日常饮食正常，不挑食，不节食，那么健身所需的营养基本都能跟上。除非你的目标是练成大块头，那么蛋白粉一类的补剂是必须要跟上的。还有就是你要做大负荷的运动，那么中途就应该补充一些饮料（比如马拉松，但一般马拉松也是在20公里以后才开始用补剂的）以免出现低血糖。此外就喝水就好了，不要大口喝，小口多次数补充，不脱水就行，水的最好的饮料。早上起来可以考虑喝杯热牛奶，比较健康。（我早上起来会先喝杯蜂蜜水，然后去排便（大），排完后就开始锻炼，锻炼大概一个小时之后休息20分钟左右（期间洗个澡，洗一下内衣和袜子），然后开始吃早餐，早餐主要是牛奶麦片和煮鸡蛋。个人习惯，仅供参考。）
徒手健身要喝哪些营养饮料呢？
感谢邀请。
徒手健身与器械健身的区别。简单来说，两者的区别的核心就是一句话：大重量产生大维度。
器械健身的好处在于可以针对性地刺激大肌群，锻炼的肌肉主要为白肌（运动性运动神经元），以力量见长，肌肉维度比徒手健身大。
徒手健身的好处在于练习的过程中可以综合锻炼某一块整体，大肌群小肌群包括柔韧性，锻炼的主要为红肌（张力性运动神经元），以耐力和柔韧性见长，但是徒手一般做不到大维度的肌肉群。
有必要喝蛋白粉/增肌粉吗？先对蛋白粉和增肌粉做一个简单的区分，增肌粉主要是含有快速吸收的碳水化合物和部分蛋白质（较少）。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质（较多）。这就是蛋白粉和增肌粉最大的区别。
很多人对蛋白粉都有错误的理解，认为健身就有必要吃蛋白粉。但是，蛋白粉大多是正常蛋白摄入已经不能满足增肌需求时选择的额外蛋白摄入。记住，补剂起到的是 锦上添花 的作用。如果你的锻炼强度还达不到使用补剂的要求，那么你也是浪费补剂。
而含有碳水化合物的增肌粉，如前面所说，适合瘦弱的朋友来用它先进行增肌的。
很重要的一点是，健身没满一个月的朋友不建议使用健身补剂，平时饮食多吃点肉，牛奶，鸡蛋就够了，如果你能坚持过第一个月，那么你就可以开始考虑使用健身补剂了。
最后再想说一句，如果你想喝一罐就能长肌肉，我劝你趁早放弃。首先你要自身付出努力，在健身房里留下你的汗水。
徒手健身有没有必要补充蛋白粉呢？有些人觉得没必要补充，因为徒手健身爱好者一般对增肌兴趣不大，另一方面是徒手健身负荷小，补充蛋白粉是浪费。
但在我看来，这其实是对徒手健身的两种误解。如果发自内心的给出建议，我觉得徒手健身应该补充蛋白粉，再不济蛋白质食物要补充上去。
一、徒手健身增肌肯定有一部分爱好者对大块头不感兴趣，但是你不喜欢增肌，你喜欢力量吗？你喜欢挑战高难度动作吗？
只要你重视健身中的任何一个因素，那蛋白质就必不可少。蛋白质不光能增加肌肉含量，同时能够促进肌肉恢复。
肌肉恢复越快，训练容量就越大，那么在增长力量方面就越占优势，那些高难度动作也更容易实现。
另外，徒手健身爱好者站镜子跟前自恋的不在少数，肌肉是健身活动最直观的展示。
二、徒手健身负荷在新手以及很长一段过程，徒手健身的训练负荷并不比器械健身低多少。相反，新手阶段徒手健身强迫性更高，进而负荷入门更大。
那面对这么高强度的健身训练，没有蛋白质的补充无异于自残，更不要说浪费什么的，一滴都没有浪费的。
真正浪费蛋白质的行为不是你选择徒手或是器械，而是你训练强度够不够。随便练练就补充蛋白质，那才叫真浪费。
当然了，这是个个人认知问题，我仅仅是建议而已，更多的选择权利仍保留在诸位健身爱好者自己身上。
强硬健身，
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