老年人怎么预防脑梗塞？

老年人怎么预防脑梗塞？老年人患脑梗塞的比例比年轻人更多，这与年龄有关，随着年龄的增长，人的血液更容易出现粘手，血管壁的弹性会变差，以及血管壁也会变薄，所以很早之前一些慢性心脑血管疾病成了老年人的专利，只是现在因为饮食和生活习惯不当，逐渐开始年轻化，那么对于老年人预防脑梗塞，因为无论是患病的概率，还是恢复的好状态都不利于老年人，所以能及早的预防就更早。

老年人预防脑梗塞饮食如何吃？要想预防脑梗塞，饮食上就占非常重要的比重了，首先要做的就是控制体重，老年人随着年龄的增加，基础代谢会下降，那么所需要的能量也会减少，因此摄入的能量也要相应的减少，才不会造成肥胖，要知道，肥胖是引发脑梗塞的一个重要因素。因此60～69岁的老年人总能量的摄入每天要减少约15%，70～79岁的老年人总能量的摄入每天要减少25%，80岁以上的老年人每天要减少总能量摄入约33%。那么预防脑梗塞吃什么呢？

1.蔬菜，各类的蔬菜，比如茄子，洋葱，玉米，番茄，胡萝卜等等，这些蔬菜中含有一些特殊成分，比如芦丁，胡萝卜素等等，都有助于促进血管的健康，预防动脉硬化，增强血管弹性。

2.水果，但是水果最好不少过半斤。

3.主食粗细搭配，主食中的膳食纤维和B族维生素丰富，可以帮助预防便秘，老年人因为便秘而突发脑梗，中风的也非常多的多，所以预防便秘很重要。

4.豆制品，每天一定要吃一些豆制品，尤其是自己在家做豆浆的时候，一定要将豆渣一起吃掉，不仅能够润肠通便，还能帮助促进血管的健康，预防脑梗塞。

5.足量饮水，尤其是半夜起夜的时候，最好补充100ml左右的水，预防血液浓缩，夜晚是最容易突发脑梗，中风等疾病的时间，因此补水很重要。

老年人预防脑梗塞还应该注意什么？除了上述的饮食以外，还应该注意，老年人也需要运动，尤其是饭后最好站立半小时，饭后半小时至1小时散步，这样可以预防脂肪堆积在腹部，也可以帮助更多的消耗能量，并且每天可以循序渐进的养成运动的习惯，比如慢跑，慢跑不仅可以帮助控制体重，还能增强血管弹性，促进血管健康，降压，降脂，降糖等等，还能够预防便秘和改善睡眠。另外晚上还要早睡，不要熬夜。

目前认为，吸烟超重或肥胖、饮食不健康、缺少运动、高血脂、高血压、糖尿病是发生脑梗塞的主要危险因素。有研究认为多达75%的脑卒中，可通过纠正生活方式和代谢性因素来降低。根据脑梗塞相关指南，预防脑梗塞主要包括饮食、运动、药物治疗，药物治疗包括治疗基础疾病，也包括预防脑梗塞的药物。

饮食方面水果和蔬菜纤维素包括麦类，谷类的等粗粮地衣血糖指数的食物。单不饱和脂肪，而不是饱和脂肪戒烟酒运动方面规律运动，有氧运动，力量训练每周运动150分钟控制体重，拒绝❌肥胖药物治疗方面1.治疗基础疾病控制血压、控制血脂、治疗糖尿病高血压，高血脂的原发病。

2.药物预防阿司匹林可以降低风险，稳定斑块也可以减少风险。

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